Baztertu Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Baztertu Bench Press
Decline Bench Press indarra indartzeko ariketa eraginkorra da, batez ere bularreko muskuluen beheko zatia, baita triceps eta sorbaldak ere. Maila guztietako fitness zaleentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra eta muskulu-definizioa garatu nahi dutenentzat. Deklinabideko Banku-Presa zure entrenamendu-errutinan sartzeak zure bularraren gorputz orokorra hobetzen lagun dezake, bultzada-indarra hobetzen eta muskuluei erronka anitza eskaintzen dizu banku-prentsa lau tradizionalekin alderatuta.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Baztertu Bench Press
- Etzan zaitez bankuan eta heldu eskua sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago batekin barra hartzera, eskuak berdin kokatuta daudela ziurtatuz.
- Altxa barra bastidoretik eta eutsi zuzen bularraren gainean besoak guztiz luzatuta.
- Jaitsi pixkanaka barra beheko bularrera, ukondoak 90 graduko angeluan mantenduz eta barra zure bularrean errebotatzen ez dela ziurtatuz.
- Bultza ezazu barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe, eta errepikatu nahi den errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Baztertu Bench Press
- **Heldua eta ukondoaren posizioa**: Heldu barra sorbaldaren zabalera baino zertxobait zabalago. Barra jaistean, ukondoak gorputzarekiko 45 graduko angeluan egon behar dira. Saihestu ukondoak albo batera bota, horrek sorbaldan lesioak sor ditzake eta.
- **Mugimendu kontrolatua**: Jaitsi barra zure beheko bularraren eremura modu motel eta kontrolatuan, eta bultzatu berriro gora ukondoak goiko aldean blokeatu gabe. Ez utzi barra zure bularrean errebotatu edo aldakak bankutik altxatzen utzi, ohiko akats hauek lesioak eragin ditzakete eta ariketaren eraginkortasuna murrizten dute.
Baztertu Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Baztertu Bench Press?
Bai, hasiberriek Decline Bench Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da begirale bat izatea, batez ere hasiberrientzat, ariketa hau egitean segurtasuna bermatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, ideia ona da trebatuta dagoen fitness profesional baten gidaritzapean ikastea eta praktikatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Baztertu Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: Bertsio honek trizepsa eta barruko bularra gehiago bideratzen ditu eskuak barran hurbilago jarriz.
- Erresistentzia Bandekin Banku Prentsa gainbehera: aldaera honetan, erresistentzia bandak erabiltzen dira ariketari tentsio gehigarria eta erronka gehitzeko.
- Beso bakarreko gainbehera Dumbbell Bench Press: Alde bakarreko ariketa hau alde batean zentratzen da, muskulu-desorekak konpontzen laguntzen du.
- Inklinazioko flexioak: bankuko prentsa bat ez den arren, gorputz pisuko ariketa honek gainbeherazko bankuko prentsaren mugimendua imitatu dezake eta alternatiba ona izan daiteke gimnasioko ekipamendurako sarbidea ez dutenentzat.
Ze ariketa lagungarriak diren Baztertu Bench Press?
- Banako Prentsa Laua Deklinatuko Bankuko Prentsarako osagarri bikaina da, erdialdeko pectoral muskuluetan zentratzen baita, eta bularreko entrenamendu integrala eskaintzen du Decline Bench Press-en beheko bularraren fokuarekin konbinatuta.
- Cable Crossover ariketak Decline Bench Press-a osatzen du, bularreko barruko muskuluak bideratuz, bularraren definizio eta indarra orokorra hobetuz, Decline Bench Press-ek bakarrik ez baitu guztiz lortu.
Erreferentzia-hitzak Baztertu Bench Press
- Baztertu Barbell Bench Press
- Bularreko entrenamendua Barbell-ekin
- Gainbehera Pectoraletarako Banku Pressa
- Beheko bularraren ariketa
- Barbell Decline Press
- Baztertu bularraren bankuko entrenamendua
- Barbell ariketa beheko bularretarako
- Baztertu Bularreko Prentsa Ariketa
- Indarra entrenatzea Decline Bench Press-ekin
- Bularreko muskuluetarako barra entrenamendua