Barra Zutik Aurrean Altxatu Buruaren Gainean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barra Zutik Aurrean Altxatu Buruaren Gainean
Barbell Standing Front Raise Over Head ariketa dinamiko bat da, batez ere sorbaldak zuzentzen dituena, goiko bizkarra eta muina ere lotzen dituena. Entrenamendu hau aproposa da gorputzaren goiko indarra hobetzea, sorbalden mugikortasuna hobetzea eta jarrera hobea garatzea helburu duten pertsonentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak muskulu-masa eraikitzen lagun dezake, gorputzaren egonkortasun orokorra hobetzen eta fitness funtzionala hobetzen, eguneroko zereginak erraztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barra Zutik Aurrean Altxatu Buruaren Gainean
- Altxa poliki-poliki barra zure aurrean, besoak zuzen eta ukondoak apur bat tolestuta mantenduz, barra zure sorbaldekin berdindu arte.
- Jarraitu mugimendua barra zure buru gainetik altxatuz besoak guztiz luzatu arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra sorbaldaren mailara.
- Azkenik, jarraitu barra jaisten hasierako posiziora, zure izterretan atseden hartuz, errepikapen bat osatuz. Gogoratu zure muina engaiatu eta bizkarra zuzen mantentzea ariketa osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Barra Zutik Aurrean Altxatu Buruaren Gainean
- Mugimendu kontrolatua: Altxa ezazu barra poliki-poliki eta modu kontrolatuan zure gorputzaren aurrealderantz, sorbaldaren mailaraino edo apur bat gorago. Saihestu barra kulunkatzea edo altxatzeko bultzada erabiltzea, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ariketaren eraginkortasuna murrizten baita.
- Core Engagement: zure muina partekatu eta bizkarra zuzen mantendu ariketa osoan zehar. Horrek oreka mantentzen laguntzen du eta bizkarreko behealdea tentsiotik babesten du. Saihestu bizkarra makurtu edo aurrera edo atzera makurtu.
- Arnasketa: Gogoratu behar bezala arnasten duzula. Arnastu barra altxatzen duzun bitartean eta arnasa jaisten duzun bitartean. Zure eusten
Barra Zutik Aurrean Altxatu Buruaren Gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barra Zutik Aurrean Altxatu Buruaren Gainean?
Bai, hasiberriek Barbell Standing Front Raise Over Head ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesiorik ez izateko. Ariketa honek sorbaldako muskuluak ditu helburu nagusiki, baina goiko bizkarra eta besoak ere lantzen ditu. Edozein ariketa bezala, forma egokia funtsezkoa da. Hasiberriek kontuan hartu beharko lukete fitness profesional baten orientazioa bilatzea ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barra Zutik Aurrean Altxatu Buruaren Gainean?
- Eserita dagoen Barbell Aurrealdea Buruaren Gainean Altxatzea: Ariketa eserita dagoenean eginez gero, sorbaldako muskuluak modu eraginkorragoan isolatu ditzakezu, beste muskulu-talde batzuen inplikazioa murriztuz.
- Beso bakarreko Barbell Aurrealdea Buruaren gainean altxatzea: aldakuntza honek beso bat funtzionatzen du aldi berean, zure oreka eta egonkortasuna zalantzan jartzen dituen bitartean, alde bateko indarran eta forman zentratu ahal izateko.
- Barbell Front Raise Buruaren gainean Erresistentzia Bandekin: Ariketari erresistentzia bandak gehitzeak intentsitatea handitu dezake, mugimendu osoan erresistentzia emanez eta muskulu-indarra eta erresistentzia hobetzen lagunduz.
- Inklinatu Bankua Barbell Front Raise Buruaren gainean: Ariketa inklinatutako banku batean egiteak mugimenduaren angelua aldatzen du, sorbaldaren muskuluen atal ezberdinei zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Barra Zutik Aurrean Altxatu Buruaren Gainean?
- Alboko igoerak: alboko igoerak deltoideei ere zuzenduta daude, batez ere alboko edo alboko zatia. Ariketa honek aurrealdeko igoera osatzen du, deltoidearen muskuluaren atal guztiak uniformeki lantzen direla bermatuz, sorbaldaren garapen orekatua sustatuz.
- Zutik Barbell Rows: Ariketa honek deltoideak eta trapezio muskuluak ere zuzentzen ditu, baina biceps eta omoplaten inguruko muskuluak ere lotzen ditu. Horrek ariketa osagarri bikaina egiten du Barbell Standing Front Raise Over Head-en, muskulu hauek beste angelu batetik indartzeko aukera ematen baitu.
Erreferentzia-hitzak Barra Zutik Aurrean Altxatu Buruaren Gainean
- Barbell sorbalda entrenamendua
- Buruko barra igoera
- Aurretik igotzeko ariketa
- Barbell sorbalda sendotzea
- Sorbaldetarako barbell ariketa
- Aurrean zutik igotzeko entrenamendua
- Sorbalda gaineko entrenamendua
- Barbell sorbalda altxatzea
- Zutik dagoen barra aurrean altxatzea
- Sorbaldetarako barra-gaineko ariketa.