Barra Lateral Pulldown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barra Lateral Pulldown
Bar Lateral Pulldown ariketa oso eraginkorra da, bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena, bereziki latissimus dorsi, gorputzaren goiko indarra hobetuz eta muskuluen definizioa hobetuz. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke indar indibidual mailarekin bat etortzeko. Jendeak Bar Lateral Pulldown-a sartzen du entrenamendu errutinan jarrera hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta estetikoki atsegina den gorputzaren goiko gorputza lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barra Lateral Pulldown
- Eser zaitez eserlekuan, ziurtatu oinak lurrean lauak daudela eta belaunak kuxin azpian daudela, eta gero apur bat bizkarra makurtu, bizkarra zuzen eta bularra altxatuta.
- Tira barra bularreraino behera ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren behealdean.
- Eutsi posizioari une batez eta, ondoren, poliki-poliki itzuli barra hasierako posiziora, besoak guztiz hedatu eta omoplatoak alde batera utziz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barra Lateral Pulldown
- **Helduketa zuzena**: barrari eusten diozunean, eskuak aurrera begira egon behar dira eta eskuak sorbaldak baino zabalagoak izan behar dira. Ohiko akats bat barra estuegia edo zabalegia hartzea da, eta horrek entrenamendu eraginkorrak edo balizko lesioak ekar ditzake.
- **Mugimendu kontrolatua**: tira barra leunki eta modu kontrolatuan zure bularraren goiko mailaraino, eta, gero, utzi poliki-poliki atzera egin. Saihestu bat-bateko kolpe-mugimenduak, hauek giharretako tentsioa edo lesioak eragin ditzakete eta.
- **Saihestu atzerantz makurtzea**: Ohiko akatsa barra jaistean atzera gehiegi makurtzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin diezaioke bizkarrean eta fokua zure latsetatik urrundu. Saiatu bizkarra zuzen mantentzen,
Barra Lateral Pulldown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barra Lateral Pulldown?
Bai, hasiberriek Bar Lateral Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da hasiera batean entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea ariketa zuzena egiten ari dela ziurtatzeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek gorputzari entzun behar diote eta ez laster gehiegi bultzatu.
Nola Aldatu ohiak dira Barra Lateral Pulldown?
- Wide-Grip Bar Lateral Pulldown: aldakuntza honek zure goiko lats eta sorbaldak modu eraginkorragoan bideratzen ditu barran helduleku zabala erabiliz.
- Alderantzizko Grip Bar Lateral Pulldown: Beheko heldulekua erabiliz, aldakuntza honek bizepsak gehiago lotzen ditu eta bizkarreko muskuluak modu ezberdinean lantzen ditu.
- Beso bakarreko barra alboko tiraketa: aldaera honek bizkarreko alde bakoitzean banan-banan zentratzeko aukera ematen du, muskuluen oreka eta simetria hobetuz.
- V-Bar Lateral Pulldown: aldakuntza honek V-formako barra erabiltzen du, eskumuturretan eta ukondoetan errazagoa izan daitekeen helduleku neutroa ahalbidetuz, bizkarreko muskuluak eraginkortasunez bideratzen dituen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Barra Lateral Pulldown?
- Deadlift-a Bar Lateral Pulldown-ekin ondo uztartzen den beste ariketa bikaina da, atzeko kate osoa lantzen baitu, latsak barne, baina bizkarreko behealdea eta hamstrings ere lotzen ditu, bizkarreko indarra eta egonkortasuna hobetuz.
- Pull-up-ak Bar Lateral Pulldown-ak osa ditzakeen gorputz-pisuko ariketa bat dira, antzeko muskulu-taldeak erabiltzen baitituzte latsak eta erronboideak barne, baina muskulu egonkortzaile gehigarriak ere sartzen dituzte, indar funtzionala hobetuz eta pulldown-aren onurak areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Barra Lateral Pulldown
- Kable Barra Alboko Tiroa
- Bizkarreko entrenamendua kablearekin
- Bizkarretarako kable ariketa
- Alboko Pulldown Back Ariketa
- Bar Pulldown bizkarreko indarra lortzeko
- Kable Makina Atzeko Entrenamendua
- Bizkarraldea indartzea Alboko Pulldown-ekin
- Gimnasioko Ariketa Bizkarretarako - Alboko Pulldown
- Bizkarraldeko goiko entrenamendua kablearen tiraketarekin
- Bar Lateral Pulldown Back Training.