Barbell Zutik Twist
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Zutik Twist
Barbell Standing Twist indarra entrenatzeko ariketa dinamikoa da, batez ere muina, zeihark eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena, egonkortasuna hobetuz eta erdiko sekzio zehatzagoa sustatzen duena. Ariketa hau edozein fitness-maila duten pertsonentzat egokia da, batez ere errotazio-indarra eta gorputz-oreka orokorra hobetzea helburu dutenentzat. Barbell Standing Twist entrenamendu errutina batean sartzeak kirol-errendimendua hobetzen lagun dezake, jarrera hobea onartzen eta gorpuzkera zizelkatuagoa lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Zutik Twist
- Oinak tinko landatuta eta aldakak aurrera begira jarrita, poliki-poliki biratu enborra eskuinera ahal duzun neurrian, bizkarra zuzen mantenduz.
- Eutsi posizio honi une batez, zure muskulu zeiharretan tartea sentituz.
- Biratu poliki-poliki gorputz-enborra erdirantz, eta, ondoren, errepikatu mugimendua ezkerreko aldera.
- Jarraitu nahi duzun errepikapen kopururako aldeak txandakatzen, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea gogoratuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Zutik Twist
- Mugimendu kontrolatuak: barra zutik bira egitean, saihestu mugimendu azkarrak edo sakabanatuak. Hau lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Bihurritu gorputz-enborra albo batera, pausatu eta, gero, itzuli erdialdera beste aldera biratu aurretik. Kontrolatutako mugimendu honek zure core muskuluak modu eraginkorrean lotzen lagunduko dizu.
- Mantendu zure beheko gorputza egonkorra: beste akats arrunt bat ariketan zehar aldakak edo hankak mugitzea da. Zure beheko gorputza egonkor egon behar da mugimendu osoan zehar. Bira gerritik etorri behar da, ez aldakatik. Horrek muskulu egokietara bideratzen ari zarela ziurtatuko du eta alferrikako tentsiorik ez jartzen
Barbell Zutik Twist Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Zutik Twist?
Barbell Standing Twist ariketa aurreratuagoa da, batez ere zeiharrei zuzenduta dagoena eta besaurreak eta bizkarreko behealdea ere hartzen dituena. Indar, oreka eta koordinazio maila jakin bat behar da ariketa hau zuzen egiteko. Hori dela eta, agian ez da aukerarik onena izan hasiberrientzat. Hastapenek ariketa sinpleagoekin hasi beharko lukete, oholak, alboko oholak edo errusiar bihurguneak, beren indarra indartzeko, Barbell Standing Twist bezalako ariketa konplexuagoetara pasa aurretik. Beti bezala, ezinbestekoa da forma eta teknika egokia ikastea lesiorik ez izateko. Hala ere, hasiberri batek ariketa hau probatu nahi badu, entrenatzaile baten zaintzapean eta pisu oso arinarekin egin beharko luke forma ondo ateratzeko. Garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta gehiegi ez bultzatzea, azkarregi. Ariketa-erregimen berri bat hasi aurretik, beti da ideia ona fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Zutik Twist?
- Erresistentzia Band Standing Twist-ek puntu seguru batean lotuta dagoen erresistentzia banda bat erabiltzea dakar eta zure gorputza bihurritzea bandari eusten dion bitartean.
- Medicine Ball Standing Twist beste aldaera bat da, non sendagai-baloi bat bi eskuekin bularraren mailan eduki eta enborra biratzen duzun.
- Kable-makina zutik bira egiteak kable-makina bat erabiltzea dakar, non makinarekiko alboan jartzen zaren, heldulekua bi eskuekin heldu eta enborra bihurritzen duzun.
- Kettlebell Standing Twist beste aldaera bat da, non kettlebell bat bi eskuekin bularraren altueran eduki eta enborra okertzen duzun.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Zutik Twist?
- Woodchoppers: Woodchoppers beste ariketa funtzional bat da, bihurketa-mugimendu bat dakar, zure gorputzaren goiko eta beheko gorputza lantzen dutenak eta Barbell Standing Twist-an ere zuzendutako biraketa indarra hobetzen laguntzen dutenak.
- Medicine Ball Slam: Ariketa honek Barbell Standing Twist-a osatzen du zure botere leherkorra, koordinazioa eta core indarra hobetuz, eta horiek guztiak funtsezkoak dira Barbell Standing Twist modu eraginkorrean egiteko.
Erreferentzia-hitzak Barbell Zutik Twist
- Barbell twist entrenamendua
- Gerrira bideratzeko barbell ariketa
- Barbell zutik bira egiteko errutina
- Gerrirako indar entrenamendua
- Gerrirako barra entrenamendua
- Zutik bihurritzeko ariketa barra batekin
- Barbell ariketa gerria argaltzeko
- Gerria tonifikatzeko barra-barra entrenamendua
- Nukleoa indartzea barbell twist-ekin
- Barbell zutik bira gerria definitzeko