Barbell Zutik Triceps Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Zutik Triceps Luzapena
Barbell Standing Overhead Triceps Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsak helburu dituena, sorbaldak eta muskuluak ere lotzen dituena. Aproposa da goiko gorputzaren indarra eta giharren definizioa hobetu nahi duten pertsonentzat, batez ere besoetan. Ariketa hau muskulu-erresistentzia eta tamaina hobetzeko duen gaitasunagatik hobesten da, eta hautu ezaguna da bodybuildingentzat eta estetika fisikoa hobetzea helburu dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Zutik Triceps Luzapena
- Altxa poliki-poliki barra zure buru gainetik besoak guztiz luzatu arte, ukondoak zure burutik hurbil eta goiko besoak geldirik mantenduz mugimendu osoan zehar.
- Eutsi posizio honi une batez, zure muina sartuta dagoela eta bizkarra zuzen dagoela ziurtatuz.
- Pixkanaka-pixkanaka jaitsi barra zure buruaren atzean hasierako posiziora, kontrola mantenduz eta ukondoak geldi mantenduz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak leun eta kontrolatuta mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Zutik Triceps Luzapena
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki jaitsi barra zure buruaren atzean, goiko besoak eta ukondoak geldi mantenduz. Mugimendua ukondoaren artikulazioan bakarrik gertatu behar da. Saihestu barra kulunkatzea edo bizkarra edo sorbaldak erabiltzea pisua altxatzen laguntzeko.
- Luzapen osoa: luzatu besoak hasierako posiziora atzera ukondoak blokeatu gabe. Horrek zure trizepsak ariketa osoan zehar beteta egotea ziurtatzen du. Besoak guztiz ez luzatzea ariketaren eraginkortasuna murrizten duen akats arrunta da.
- Pisu egokia: Erabili pisu bat zaila den baina forma egokia mantentzeko aukera ematen dizu. Pisu handiegia erabiltzeak forma desegokia ekar dezake, ariketaren eraginkortasuna murriztuz eta
Barbell Zutik Triceps Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Zutik Triceps Luzapena?
Bai, hasiberriek Barbell Standing Overhead Triceps Extension ariketa egin dezakete, baina pisu arinago batekin hasi beharko lukete forma egokia mantentzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, onuragarria da halterofilian esperientzia duen norbait izatea, hala nola entrenatzaile pertsonala, gainbegiratu eta orientatzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pisua pixkanaka handitzea indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Zutik Triceps Luzapena?
- Eserita dagoen gainean trizepsaren luzapena: eserita dagoen bitartean, aldakuntza honek egonkortasun handiagoa ematen du eta trizepsean biziago zentratzen da beste muskuluen inplikaziorik gabe.
- Beso bakarreko trizepsaren luzapena: aldakuntza honek beso bat erabiltzea dakar aldi berean, eta horrek giharren desoreka zuzentzen eta trizepsean banaka bideratzen lagun dezake.
- Kable gaineko Triceps Luzapena: Aldaera honek kable-makina erabiltzen du, mugimendu osoan zehar erresistentzia koherentea eskainiz eta triceps-en tentsioa mantentzen laguntzen du.
- EZ Bar Overhead Triceps Extension: aldakuntza honek EZ barra bat erabiltzen du, eskumuturretan errazagoa izan daitekeena eta beste helduleku bat egiteko aukera ematen duena, potentzialki trizepsaren zati desberdinak bideratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Zutik Triceps Luzapena?
- Barbell Bench Press: Ariketa honek Barbell Standing Overhead Triceps Luzapena osatzen du trizepsak beste angelu batetik bideratuz, triceps-en indarra eta muskulu-masa osoa eraikitzen lagunduz.
- Skull Crushers: Barbell Standing Overhead Triceps Extension bezala, Skull Crusher-ek trizepsa dute helburu nagusiki. Hala ere, etzandako posizioan egiten dute, eta horrek muskuluak modu ezberdinean lotzen lagun dezake eta zure entrenamenduan aldakuntzak eskaintzen ditu, potentzialki muskulu-hazkunde eta indar handiagoak sor ditzake.
Erreferentzia-hitzak Barbell Zutik Triceps Luzapena
- Barbell Triceps Entrenamendua
- Buruko Trizepsaren luzapena
- Besoetako ariketa Barbell-ekin
- Trizepsa indartzea
- Barbell Overhead Entrenamendua
- Besoaren Tonifikazio Ariketa
- Barbell Triceps Luzapena
- Trizepsetarako gimnasioko entrenamendua
- Barbell Ariketa goiko besoetarako
- Trizepsetarako indar entrenamendua