Barbell Zutik Prentsa Militar Zabala
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Zutik Prentsa Militar Zabala
Barbell Standing Wide Military Press indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere deltoideak, trizepsak eta bizkarreko goiko muskuluak zuzentzen dituena, gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskaintzen duena. Ariketa ezin hobea da gorputzaren goiko indarra hobetzea, muskulu-masa eraikitzea eta kirol-errendimendua hobetzea helburu duten pertsonentzat. Ariketa hau bereziki onuragarria da muskulu-talde anitz aldi berean sartzeko gaitasuna duelako, jarrera hobea sustatzen duelako, sorbaldaren egonkortasuna hobetzen du eta gorputzaren indar orokorra areagotzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Zutik Prentsa Militar Zabala
- Hartu barra eskuz gainezka (ahurrak aurrera begira), eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jarrita eta altxa ezazu racktik, sorbalda mailara eramanez.
- Zutitu zuzen, estutu muina eta mantendu bizkarra zuzen, eta sakatu barra zuzen gainetik besoak guztiz luzatu arte, baina blokeatu gabe.
- Eten une batez goiko aldean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra sorbaldaren mailara modu kontrolatuan.
- Errepikatu altxatzeko eta jaisteko prozesua nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Zutik Prentsa Militar Zabala
- Harrapaketa zuzena: eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalagoak izan behar dira. Heldudura nahiko zabala ez izateak alferrikako tentsioa eragin diezaieke sorbaldak eta eskumuturrei. Barbell-ek lepa-hezur gainean egon behar du eta barrari heldu behar diozu eskuak aurrera begira egon daitezen.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Mugimendua kontrolatu behar da, bai barra altxatzerakoan bai beherantz jaistean. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, muskuluen konpromisoa maximizatzen du.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, garrantzitsua da mugimendu sorta osoa erabiltzea. Horrek esan nahi du besoak guztiz luzatzea igogailuaren goiko aldean
Barbell Zutik Prentsa Militar Zabala Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Zutik Prentsa Militar Zabala?
Bai, hasiberriek Barbell Standing Wide Military Press ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa honek sorbaldak ditu helburu nagusiki eta trizepsak eta bizkarreko goikoak ere lantzen ditu. Beti gomendatzen da entrenatzaile pertsonal bat edo esperientziadun pertsona bat egotea, forma eta teknika egokian gidatzeko. Garrantzitsua da edozein ariketa hasi aurretik berotzea.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Zutik Prentsa Militar Zabala?
- Eserita dagoen Barbell Military Press: Aldaera hau eserita dagoen bitartean egiten da, eta horrek bizkarra egonkortzen eta sorbaldako muskuluetan gehiago zentratzen lagun dezake.
- Lepoko prentsa militarraren atzean: aldaera honetan, barra lepoaren atzean jaisten da aurrean baino, sorbalda muskuluen atal ezberdinei zuzenduta.
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger-en izena du, aldakuntza honek eskumuturrak bihurritu egiten ditu igogailuan, sorbaldak beste modu batean lantzen.
- Push Press: aldakuntza honek hankaren bultzada apur bat barne hartzen du barra gainean sakatzen laguntzeko, pisu handiagoak altxatzeko eta muskulu gehiago sartzeko aukera emanez.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Zutik Prentsa Militar Zabala?
- Push-ups: flexioek pektoralak, trizepsak eta deltoideak lantzen dituzte, Barbell Standing Wide Military Press-en antzera, gorputzaren pisuaren alternatiba bat eskainiz, goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzeko.
- Errenkada zutikak: errenkada zutikak trapezio eta deltoideetara zuzenduta daude, Barbell Standing Wide Military Press-ean ere diharduten muskuluak, horrela muskulu horien indarra eta erresistentzia areagotuz prentsa militarrean errendimendu hobea izateko.
Erreferentzia-hitzak Barbell Zutik Prentsa Militar Zabala
- Barbell Sorbalda Press
- Wide Grip Militar Press
- Zutik Barbell Sorbalda Entrenamendua
- Jarrera Zabala Prentsa Militarra
- Barbell Ariketa Sorbaldarako
- Indarra Entrenatzeko Sorbalda Prentsa
- Barbell Wide Grip Press
- Prentsa Militarreko Sorbalda Ariketa
- Zutik Wide Grip Barbell Press
- Sorbalda sendotzea Barbell-ekin.