Barbell Zutik Kontzentrazio Kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Zutik Kontzentrazio Kizkurra
Barbell Standing Concentration Curl indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere biceps-a helburu duena, muskulu-hazkuntzan eta besoen definizioan laguntzen duena. Ariketa hau aproposa da gorputzaren goiko indarra eta erresistentzia muskularra hobetu nahi duten hasiberrientzat eta fitness zaleentzat. Norbanakoek ariketa hau aukeratu dezakete biceps isolatzeko duen eraginkortasunagatik, muskuluen konpromiso hobea sustatzeko eta besoen itxura orokorra hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Zutik Kontzentrazio Kizkurra
- Ukondoak enborraren ondoan mantenduz, kizkurtu pisuak bizepsa uzkurtzen duzun bitartean, ziurtatu besaurreak bakarrik mugitzea.
- Jarraitu barra altxatzen zure biceps guztiz uzkurtu arte eta barra sorbaldaren mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Pixkanaka-pixkanaka hasi barra hasierako posiziora itzultzen, kontrola mantentzen duzula ziurtatuz eta ez utzi pisua bat-batean jaisten.
- Errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak leun eta kontrolatuta mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Zutik Kontzentrazio Kizkurra
- **Helduketa zuzena**: Eutsi barra eskua azpiko helduleku batekin, eskuak sorbaldaren zabaleran jarrita. Zure palmondoak gora begira egon behar dira. Saihestu barra estuegi heldu, eskumuturrean tentsioa eragin dezakeelako.
- **Mugimendu kontrolatua**: kizkurra egiterakoan, ziurtatu bizepsa erabiliz pisua altxatzen duzula eta ez bizkarra edo sorbaldak. Saihestu momentua erabiltzearen edo pisua kulunkatzearen akats arrunta, horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain lesio arriskua areagotuko baitu.
- **Mugimendu-eremu osoa**: Hasi besoak guztiz luzatuta eta kizkurtu barra zure bularrera. Ondoren, poliki-poliki, jaitsi barra berriro behera. Saihestu partzialki altxatu edo jaisteko akatsa
Barbell Zutik Kontzentrazio Kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Zutik Kontzentrazio Kizkurra?
Bai, hasiberriek Barbell Standing Concentration Curl ariketa egin dezakete. Dena den, garrantzitsua da pisu maneiagarria eta astunegia ez den batekin hastea. Era berean, ezinbestekoa da forma zuzena ikastea lesioak saihesteko. Halterofilian berria bazara, baliteke entrenatzaile batek edo esperientziadun jasotzaile batek teknika egokia erakustea. Gogoratu beti beroketa egitea edozein ariketa errutina hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Zutik Kontzentrazio Kizkurra?
- Eserita dagoen Barbell Concentration Curl: aldakuntza honek banku batean eserita dakar oinak zabal-zabalekin egonkortasuna lortzeko, kizkur mugimenduan gehiago zentratu eta oreka mantentzen gutxiago.
- Preacher Barbell Concentration Curl: aldaera honetarako, predikari-banku bat erabiliko zenuke besoa atseden hartzeko, laguntza emanez eta bizepsak kizkurtzerakoan isolatuz.
- Inklinatu Barbell Concentration Curl: Aldakuntza honetan, kizkurren angelua aldatzen duen inklinazio banku batean egiten duzu ariketa, biceps muskuluaren zati ezberdinetara zuzenduta.
- Hammer Barbell Concentration Curl: Aldaera honek barra helduleku paralelo batekin eustea dakar (mailu bat eustea bezala), bizepsa ez ezik, brachialis eta brachioradialis ere lotzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Zutik Kontzentrazio Kizkurra?
- Triceps Pushdown-ek Barbell Standing Concentration Curl-a osatzen du trizepsean lan egiten baitu, hau da, bizepsaren muskulu antagonistak direnez, goiko besoaren indarra eta garapena orekatzen laguntzen baitute.
- Preacher Curl erlazionatutako beste ariketa bat da, biceps isolatzean ere oinarritzen baita, kontzentrazio kizkurren antzera, baina angelu desberdinak muskuluaren atal desberdinak bideratzen laguntzen du, biceps garapen orokorrari lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Zutik Kontzentrazio Kizkurra
- Barbell Bicep ariketa
- Besoetako Barbell Entrenamendua
- Biceps Kontzentrazio Kizkurra
- Zutik Bicep Curl Barbell-ekin
- Barbell Ariketa goiko besoetarako
- Kontzentrazio Kizkur Entrenamendua
- Biceps-en indar-entrenamendua
- Barbell Bicep Curl Teknika
- Zutik Kontzentrazio Kizkurren Errutina
- Besoen Tonifikazio Barbell Ariketak