Barbell Zutik Ilara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Zutik Ilara
Barbell Upright Row indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere sorbaldak eta goiko bizkarraldea zuzentzen dituena, biceps eta trapezio muskuluak ere lotzen dituena. Gorputzeko goiko indarra hobetu, postura hobetu eta ongi zehaztutako gorputza eraiki nahi duen edonorentzat egokia da. Ariketa hau bereziki onuragarria da sorbalda eta besoen mugimendu sendoak behar dituzten kiroletan errendimendua areagotu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Zutik Ilara
- Mantendu bizkarra zuzen eta apur bat tolestu belaunak. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Ondoren, altxa barra zuzen kokots aldera, gorputzetik hurbil mantenduz. Zure ukondoak kanporantz zuzenduta egon behar dira eta eskuak baino gorago joan behar dira altxatzen dituzun bitartean.
- Gelditu une batez mugimenduaren goialdean barra bularraren mailan dagoenean.
- Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora, pisuaren kontrola uneoro mantentzen duzula ziurtatuz. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Zutik Ilara
- Saihestu pisu astunak erabiltzea: ohiko akats bat astunegiak diren pisuak erabiltzea da. Honek forma desegokia sor dezake eta potentzialki lesioak eragin ditzake. Hasi pisu arinekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
- Ukondoen kokatzea: ohiko beste akats bat igogailuan ukondoak eskumuturraren gainean ez mantentzea da. Ziurtatu beti zure ukondoak mugimendua eramaten dutela eta eskumuturrak baino gorago geratzen direla barra altxatzen duzunean. Horrek norakoak diren muskuluak (trapezioa eta deltoideak) eraginkorrago lotzen laguntzen du.
- Mugimendu kontrolatua: ziurtatu zure mugimenduak
Barbell Zutik Ilara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Zutik Ilara?
Bai, hasiberriek Barbell Upright Row ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa gainbegiratzea hasiera batean, behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta zure mugetatik kanpo ez bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Zutik Ilara?
- Smith Machine Upright Row: aldakuntza honek Smith makina bat erabiltzen du, mugimenduan egonkortasuna eta orientazioa ematen duena, norakoak diren muskuluetan gehiago zentratu ahal izateko.
- Kableen zutik ilara: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa ematen duena, eta muskulu-aktibazio handiagoa izan dezake.
- EZ Bar Upright Row: aldakuntza honek EZ barra bat erabiltzen du, forma berezia duena, helduleku erosoagoa eman dezakeena, eskumuturraren tentsioa murrizteko.
- Kettlebell Upright Row: aldakuntza honek kettlebell-ak erabiltzen ditu, pisu-banaketa desberdina eman dezaketenak eta zure muskuluak modu berri batean desafia ditzake.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Zutik Ilara?
- Barbell Shrugs Barbell Upright Rows-en osagarri ona da, biek trapezio muskuluak lantzen dituztelako, lepoa eta bizkarreko goiko indarra eta egonkortasuna hobetuz.
- Overhead Press ariketak Barbell Upright Rows ere osatzen dituzte, biek deltoideak eta goiko trapezioarekin bat egiten baitute, sorbaldaren indarra eta egonkortasuna orokorrean laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Barbell Zutik Ilara
- Barbell Sorbalda Entrenamendua
- Zutik Errenkada Ariketa
- Sorbalda sendotzea Barbell-ekin
- Barbell Zutik Errenkada Teknika
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketa
- Zutikako Ilara Barbell Entrenamendua
- Sorbaldetarako Barbell Ariketa
- Barbell Upright Rowrako forma zuzena
- Zutik errenkadan sorbalda entrenamendua
- Sorbaldako muskuluetarako barra entrenamendua