Barbell Zutik hurbil Grip Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Zutik hurbil Grip Curl
Barbell Standing Close Grip Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere biceps eta besaurreetara zuzenduta. Aproposa da besoen indarra, gihar tonua eta heldulekua hobetzeko helburua duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Ariketa honek gorputzaren goiko estetika hobetzeaz gain, besoen indarra behar duten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu orokorra areagotzen laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Zutik hurbil Grip Curl
- Mantendu ukondoak zure enborraren ondoan uneoro, eta ziurtatu goiko besoak geldirik daudela ariketa osoan zehar.
- Orain, kizkurtu pisuak zure biceps uzkurtzen duzun bitartean arnasa hartzen duzun bitartean, zure besaurreak bakarrik mugitu behar dira.
- Jarraitu mugimendua zure biceps guztiz uzkurtu arte eta barra sorbaldaren mailan egon arte, eutsi uzkurtutako posizio honi segundo batez bizepsa estutzen duzun bitartean.
- Poliki-poliki, hasi barbell hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean, kontrola mantenduz eta pisua bat-batean jaisten ez utzi.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Zutik hurbil Grip Curl
- Mugimendu kontrolatua: Saihestu kulunkatu edo bizkarra edo sorbaldak pisuak altxatzeko erabiltzea. Mugimendua kontrolatu eta zure biceps-etik sortu behar da. Altxa barra bizepsa uzkurtuz gainerako gorputza geldirik mantenduz.
- Mugimendu-esparru osoa: Jaitsi barra besoak guztiz zabaltzeko, eta kizkur ezazu sorbaldaraino, mugimendu-eremu osoa lortzeko. Errepikapen erdiek ez dute bizepsa guztiz lotuko.
- Arnasketa teknika: Arnasa hartu barra kizkurtzen duzun bitartean eta arnasa hartu arnasa jaisten duzun bitartean. Arnasketa-teknika egokiak ariketa eraginkorrago egiten lagunduko dizu.
Barbell Zutik hurbil Grip Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Zutik hurbil Grip Curl?
Bai, hasiberriek Barbell Standing Close Grip Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika zuzena ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea ariketarekin indarra eta erosotasuna handitzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Zutik hurbil Grip Curl?
- EZ-Bar Curl EZ-bar bat erabiltzen duen beste aldaera bat da, eskumuturretan eta besaurreetan estres gutxiago jartzeko diseinatuta dagoena, biceps-a modu eraginkorrean bideratzen den bitartean.
- Erresistentzia Band Bicep Curl barbell baten ordez erresistentzia banda erabiltzen duen aldaera bat da, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa ematen duena.
- Seated Barbell Curl kizkurra eserita egiten duzun aldaera bat da, eta horrek biceps isolatzen lagun dezake beste muskuluen erabilera gutxituz.
- Incline Barbell Curl aldaera bat da, non kizkurra egiten duzun banku inklinatu batean etzanda, eta horrek mugimenduaren angelua aldatzen du eta bizepsaren atal ezberdinei zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Zutik hurbil Grip Curl?
- Tricep Dips: Tricep Dips-ek bizepsaren aurkako muskulu-taldea den trizepsa lantzen du. Trizepsa indartuz, ukondoaren artikulazioaren inguruko indarraren ekoizpena orekatzen laguntzen du eta horrek Barbell Standing Close Grip Curl-en errendimendua hobetu dezake.
- Chin-ups: Chin-ups ez bakarrik biceps helburu, baina baita bizkarreko eta sorbalda muskuluak ihardun. Gorputzaren goiko ariketa oso honek Barbell Standing Close Grip Curl-a osatzen du goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia orokorra areagotuz, eta horrek zure kizkurren eraginkortasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Barbell Zutik hurbil Grip Curl
- Itxi Grip Bicep Curl
- Barbell Upper Arm Ariketa
- Biceps indartzea Barbell-ekin
- Itxi Grip Barbell Curl
- Besoetako Barbell Entrenamendua
- Biceps eraikitzeko ariketa
- Biceps-erako Barbell ariketa
- Zutik Barbell Curl goiko besoetarako
- Itxi Grip Bicep Barbell Entrenamendua
- Barbell-ekin biceps-en indar-entrenamendua