Barbell Zutik Grip Prentsa Militarra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Zutik Grip Prentsa Militarra
Barbell Standing Close Grip Military Press indar-entrenamendu ariketa bat da, goiko gorputzaren indarra hobetzera bideratuta, batez ere sorbaldak, trizepsak eta goiko bizkarrera zuzenduta. Gihar-masa eraikitzeko eta gorputzaren goialdeko indar orokorra hobetu nahi duten maila ertaineko eta aurreratuko duten pertsonentzat egokia da. Ariketa hau egin nahiko luke, gorputzaren goiko ondo zehaztuta lortzen laguntzen ez ezik, jarrera, oreka eta eguneroko mugimendu funtzionalak hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Zutik Grip Prentsa Militarra
- Mantendu bizkarra zuzen eta lotu muina egonkortasuna lortzeko, eta, ondoren, bultzatu barra gorantz besoak guztiz luzatu arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren goialdean, ukondoak blokeatzen ez dituzula ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki barra sorbaldaren altueraraino, mugimendu osoan zehar pisuaren kontrola mantenduz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, zure gorputza egonkorra eta zure mugimenduak kontrolatuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Zutik Grip Prentsa Militarra
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatu batean. Sakatu barra zuzen gora besoak guztiz luzatu arte, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hasierako posiziora. Horrek norakoak diren muskulu guztiak lotzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten du.
- Ez arku bizkarra: jendeak egiten duen akats arrunta prentsan zehar bizkarra arkukatzea da. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten du, baina bizkarreko lesioak ere sor ditzake. Hori ekiditeko, mantendu muina sartuta eta bizkarra zuzen mugimenduan zehar.
- Saihestu ukondoak blokeatzea: noiz
Barbell Zutik Grip Prentsa Militarra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Zutik Grip Prentsa Militarra?
Bai, hasiberriek Barbell Standing Close Grip Military Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinago batekin hastea forma egokia mantentzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek prozesuan gidatzea hasieran. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da hasi aurretik behar bezala berotzea eta gorputzari entzutea gehiegizko esfortzuak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Zutik Grip Prentsa Militarra?
- Eserita dagoen Barbell Military Press: Aldaera hau eserita dagoen bitartean egiten da, bizkarreko laguntza gehiago emanez eta sorbalda muskuluetan zuzenean arreta jarriz.
- Push Press: aldakuntza honek hankaren bultzada apur bat barne hartzen du barra gainean sakatzen laguntzeko, beheko gorputzaren zati gehiago erakartzen du eta pisu handiagoak altxatu ahal izateko.
- Lepoko prentsaren atzean: aldakuntza honek barra buruaren atzean behera jaistea dakar, aurrean baino, sorbaldaren eta bizkarreko goiko muskuluen atal ezberdinei zuzenduta.
- Arnold Press: Arnold Schwarzeneggerren izena du, dumbbell prentsaren aldakuntza honek eskumuturren biraketa dakar, mugimendu sorta zabalagoa eskainiz eta sorbaldaren hainbat gune bideratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Zutik Grip Prentsa Militarra?
- Push-upek Military Press-a ere osatu dezakete bularra, trizepsa eta sorbaldak zuzenduta, hau da, Prentsa Militarrean erabiltzen diren muskulu-talde berberak baitira, eta horrela, goiko gorputzaren indar orokorra hobetzen laguntzen dute.
- Zutik Barbell Rows beste ariketa onuragarri bat dira, tranpak eta deltoideak lotzen baitituzte, Prentsa Militarraren antzekoa, sorbaldaren mugikortasuna eta indarra hobetzea eragin dezakeena.
Erreferentzia-hitzak Barbell Zutik Grip Prentsa Militarra
- Barbell Sorbalda Entrenamendua
- Prentsa Militar Ariketa
- Barbell Zutik Prentsa
- Itxi Grip Sorbalda Prentsa
- Sorbaldetarako indar entrenamendua
- Barbell Prentsa Militarreko Teknika
- Gorputzeko Barbell Ariketa
- Sorbalda muskuluak eraikitzeko ariketa
- Sorbalda sendotzeko barra entrenamenduak
- Zutik hurbil Grip Prentsa ariketa