Barbell Zutik Atzealdean Eskumuturraren Kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Zutik Atzealdean Eskumuturraren Kizkurra
Barbell Standing Back Wrist Curl besaurreko eta heldulekuko muskuluak bideratzeko eta hobetzeko bereziki diseinatutako indarra entrenatzeko ariketa bat da. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, bodybuildingentzat edo besaurre-indarra eta esku-hartzea hobetu nahi duten edonorentzat, eta hori onuragarria izan daiteke hainbat kirol eta eguneroko jardueretan. Ariketa hau zure errutinan sartuz, zure besoen indarra orokorra areagotu dezakezu, zure esku trebetasuna hobetu eta zure errendimendua hobetu esku sendoak eta egonkorrak behar dituzten jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Zutik Atzealdean Eskumuturraren Kizkurra
- Mantendu ukondoak zure enborraren ondoan uneoro; hau izango da zure hasierako posizioa.
- Kizkurtu pisuak poliki-poliki besaurreak uzkurtzen dituzun bitartean, eskuak sorbalden zabaleran mantenduz.
- Jarraitu pisua altxatzen zure biceps guztiz uzkurtu arte eta barra sorbalda mailan egon arte. Eutsi uzkurtutako posizioari une labur batez biceps estutzen duzun bitartean.
- Hasi poliki-poliki barbell hasierako posiziora itzultzen arnasa hartzen duzun bitartean. Errepikatu mugimendu hau gomendatutako errepikapen kopuruetarako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Zutik Atzealdean Eskumuturraren Kizkurra
- Harrapaketa egokia: Eutsi barra eskuko helduleku batekin (ahondoak behera begira) eta eskuak sorbaldaren zabaleran banatuta. Ohiko akats bat barra estuegi hartzea da, eta horrek eskumuturrak estutu ditzake. Zure heldulekua irmoa baina lasaia izan behar da.
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki kizkurtu eskumuturrak gorantz, barra ahal duzun gehien altxatuz, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro. Saihestu zauriak sor ditzaketen mugimendu ukituak. Mugimendua kontrolatu eta leuna izan behar da, besaurreetako muskuluetan zentratuz.
- Mugimendu-eremua: Ziurtatu eskumuturrak guztiz hedatzen dituzula mugimenduaren behealdean eta guztiz kizkurtu goiko aldean. Ohiko akats bat mugimendu sorta mugatua erabiltzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murriztu dezake.
- Erabili
Barbell Zutik Atzealdean Eskumuturraren Kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Zutik Atzealdean Eskumuturraren Kizkurra?
Bai, hasiberriek Barbell Standing Back Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da zure gorputza entzutea eta ez gehiegi gogor, azkarregi bultzatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Zutik Atzealdean Eskumuturraren Kizkurra?
- Kable-makina zutik bizkarrean eskumuturraren kizkurra: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du, mugimendu osoan zehar erresistentzia koherenteagoa eman dezakeena.
- Erresistentzia-banda atzeko eskumuturraren kizkurra: erresistentzia-banda bat erabiltzeak erresistentzia-maila kontrolatzen lagun dezake eta pisuetarako sarbidea ez dutenentzat oso ona da.
- Beso bakarreko bizkarrean zutik eskumuturraren kizkurra: aldaera hau beso batean zentratzen da aldi berean, eskumuturraren indarra eta malgutasuna modu independentean isolatu eta bideratzeko aukera emanez.
- Atzeko eskumuturraren kizkurra eskumuturrarekin: aldakuntza honek eskumuturraren itzulbiratzeak erabiltzea dakar laguntza eta babes gehiago lortzeko, batez ere eskumuturrak ahulagoak dituztenentzat edo lesioetatik sendatzen direnentzat.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Zutik Atzealdean Eskumuturraren Kizkurra?
- Hammer Curls: Hammer kizkurk biceps eta brachialis-en lan egiten dute, brachioradialisarekin batera, eskumuturraren kizkurra osatuz, beso osoa indartuz, eta horrek heldulekua eta eskumuturraren egonkortasuna hobetu ditzake, Barbell Standing Back Wrist Curl-en eraginkortasuna areagotuz.
- Baserritarren Ibilaldia: Ariketa hau osagarri bikaina da, grip-indarra eta erresistentzia orokorra hobetzen baitu, eta hori funtsezkoa da Barbell Standing Back Wrist Curl eraginkortasunez eta segurtasunez burutzeko, besaurrearen muskuluak ere lantzen dituen bitartean.
Erreferentzia-hitzak Barbell Zutik Atzealdean Eskumuturraren Kizkurra
- Barbell besaurrearen entrenamendua
- Zutik eskumuturraren kizkur ariketa
- Barbell eskumuturreko kizkurren errutina
- Besaurrea sendotzea barbellarekin
- Barbell ariketa eskumuturrerako
- Bizkarreko eskumuturraren kizkur entrenamendua
- Besaurreetarako indar entrenamendua
- Eskumuturraren flexoreetarako barra entrenamendua
- Besaurrearen muskuluak eraikitzea barbellarekin
- Besaurrearen ariketa eskumuturra zutik kizkurrekin.