Barbell zintzilikatu garbi belaunen azpian
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell zintzilikatu garbi belaunen azpian
Barbell Hang Clean Below the Knees halterofilia ariketa dinamikoa da, batez ere beheko gorputzeko, bizkarreko eta sorbaldako muskuluak bideratzen eta indartzen dituena. Kirolarientzat egokia da, batez ere potentzia- eta indar-kiroletan dihardutenentzat, edo potentzia leherkorra eta muskulu-koordinazioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa honek kirol-errendimendua hobetzeaz gain, jarrera hobea, muskulu-oreka eta egoera funtzional orokorra sustatzen ditu, edozein fitness erregimenetarako osagarri desiragarria bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell zintzilikatu garbi belaunen azpian
- Belaunak apur bat tolestu eta aldaketan bisagra belaunen azpian barra jaisteko, bizkar laua mantenduz eta barra gorputzetik hurbil mantenduz.
- Azkar luzatu aldakak eta belaunak sorbaldak altxatzen dituzun bitartean barra gorantz tiratzeko, barra zure gorputzetik ahalik eta hurbilen mantenduz.
- Barbell bere punturik gorenera iristen den heinean, jaitsi haren azpian belaunak eta aldakak tolestuz, aurreko sorbaldetako barra harrapatuz ukondoak aurrera begira.
- Zutitu zuzen igogailua osatzeko, eta gero arretaz jaitsi barra hasierako posiziora hurrengo errepikapenerako prestatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell zintzilikatu garbi belaunen azpian
- **Mugimendu zuzena**: mugimenduak leherkorra izan behar du. Tira barra-barra aldakak eta belaunak luzatuz, eta, ondoren, azkar tira ezazu zure gorputza barraren azpitik posizio okupa batean eroriz. Harrapatu zure aurreko sorbaldetako barra eta zutitu mugimendua osatzeko. Saihestu barra besoekin tiratzea; ordez, erabili zure aldaketatik eta hanketatik sortutako boterea.
- **Ohiko akatsak saihestea**: ohiko akats bat igogailuan bizkarra biribiltzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Mantendu beti bizkarra zuzen. Beste akats bat azpian sartu baino lehen barra altuegi tiratzea da. Barra nahikoa altua atera behar da azpian sartzeko eta
Barbell zintzilikatu garbi belaunen azpian Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell zintzilikatu garbi belaunen azpian?
Bai, hasiberriek Barbell Hang Clean Below the Knees ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da lesiorik ez izateko forma eta teknika ona behar duen mugimendu konplexua dela. Gomendagarria da hasiberriak pisu arin batekin hastea forma zuzena ikasteko eta pixkanaka pisua handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Entrenatzaile edo altxatzaile esperientziadun batek gainbegiratzea ere onuragarria izan daiteke orientazioa eta iritzia emateko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, mina edo ondoeza sentitzen baduzu, gelditu ariketa eta kontsultatu fitness profesional edo osasun-hornitzaile batekin.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell zintzilikatu garbi belaunen azpian?
- Kettlebell zintzilikatu belaunen azpian garbitu: aldaera honetan, kettlebell-ak barra baten ordez erabiltzen dira, grip eta pisu-banaketa desberdina eskainiz, eta horrek zure muskuluak modu berrietan erronka ditzake.
- Beso bakarreko barra belaunen azpian zintzilikatu: aldaera honek esku batekin barra bat erabiltzea dakar, aldebakarreko indarra eta oreka hobetzen lagun dezakeena.
- Belaunen azpitik zintzilikatzeko tiraketa altua: aldakuntza honek tira-mugimenduan gehiago zentratzen du, barra sorbaldaren altuerara igotzen baita, aurrean squat posizioan harrapatu beharrean.
- Belaunen azpitik zintzilikatzeko boterea garbitzea: aldaera honetan, barra squat partzial batean harrapatzen da, squat osoa baino, eta horrek potentzia eta leherketa hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell zintzilikatu garbi belaunen azpian?
- Errumaniako Deadlift-ek belaunen azpian dagoen Barbell Hang Clean-a ere osatzen du, garbiketan hasierako tirak egiteko funtsezkoa den aldakako gontzaren mugimenduan zentratzen baita eta atzeko katea indartzen du, hamstrings eta beheko bizkarrean barne.
- Push Press erlazionatutako beste ariketa bat da, sorbaldetan eta besoetan botere lehergarria garatzen baitu, eta hori beharrezkoa da barra modu eraginkorrean harrapatzeko posiziotik gainaldeko posiziora garbitzeko.
Erreferentzia-hitzak Barbell zintzilikatu garbi belaunen azpian
- Halterofiliarako barra entrenamendua
- Belaunaren azpian ariketa garbia zintzilikatu
- Barbell zintzilikatzeko teknika garbia
- Indarra entrenatzea barbellarekin
- Halterofilia ariketa beheko gorputzerako
- Zintzilikatu barbell entrenamendu garbia
- Belauneko barra-jasogailuaren azpian
- Halterofilia entrenamendua barra batekin
- Zintzilikatu ariketa garbia indarra lortzeko
- Halterofiliarako barbell teknika