Barbell zintzilikatu garbi belaunen azpian
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell zintzilikatu garbi belaunen azpian
Barbell Hang Clean Below the Knees indarra indartzeko ariketa bat da, muskulu-talde anitz zuzenduta, sorbaldak, besoak eta hankak barne, zure oreka eta koordinazioa hobetzen dituen bitartean. Ariketa hau ezin hobea da potentzia eta lehergarritasuna hobetu nahi duten kirolarientzat, halterofiliarentzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure altxatze teknika hobetu dezake, zure indar orokorra areagotu eta gorputz tonuagoa lortzen lagunduko dizu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell zintzilikatu garbi belaunen azpian
- Tolestu belaunak eta aldakak barra belaunaren azpitik behera jaisteko, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
- Azkar luzatu aldakak eta belaunak barra gorantz tiratzen duzun bitartean, gorputzetik hurbil mantenduz.
- Barbell bularraren altuerara iristen den heinean, biratu bizkor ukondoak barra azpian eta harrapatu sorbalden gainean, squat apur batean eroriz pisua xurgatzeko.
- Altxa zaitez hasierako posiziora, barra sorbaldetan mantenduz, gero jaitsi berriro izterretara errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell zintzilikatu garbi belaunen azpian
- Mugimendu zuzena: Hasi mugimendua aldakak aurrera eramanez eta barra gorantz tiratuz. Barbell zure izter erdira iristen den heinean, azkar jaitsi barraren azpian belaunak eta ukondoak tolestuz, barra aurreko sorbaldetan harrapatuz. Saihestu barra gora edo baxuegi tiratzea; barrak lerro zuzen batean ibili behar du.
- Hankak eta aldakak erabiltzea: akats arrunt bat besoak erabiltzea da hankak eta aldakak erabili beharrean barra altxatzeko. Zintzilikatzeko boterea beheko gorputzetik dator. Ziurtatu aldakak eta belaunak lehertzen dituzula
Barbell zintzilikatu garbi belaunen azpian Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell zintzilikatu garbi belaunen azpian?
Bai, hasiberriek Barbell Hang Clean Below the Knees ariketa egin dezakete, baina kontuan izan behar da forma eta teknika ona behar duen mugimendu konplexua dela. Hori dela eta, gomendagarria da hasiberriak pisu arinago batekin hastea forma zuzena ikasteko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun jasotzaile batek ariketan gidatzea ere lagungarria izan daiteke hasieran.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell zintzilikatu garbi belaunen azpian?
- Kettlebell Hang Clean Belaunen azpian: aldakuntza honek kettlebell-ekin ordezkatzen du barra, eta horrek grip-indarra eta sorbalden egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
- Beso bakarreko Barbell Belaunen azpian garbitzea: aldaera hau beso bat erabiliz egiten da, eta horrek ezkerreko eta eskuineko aldeen arteko desorekak identifikatzen eta zuzentzen lagun dezake.
- Hang Power Clean Belaunen azpian: aldakuntza honek jauzi txiki bat gehitzen du eta squat posizio partzialean harrapatzen du, eta horrek botere eta abiadura lehergarria garatzen lagun dezake.
- Zintzilikatu belaunen azpian pausarekin: aldakuntza honek mugimenduaren behealdean eten bat gehitzen du, eta horrek kontrola eta teknika hobetzen lagun dezake eta tentsioan denbora handitzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell zintzilikatu garbi belaunen azpian?
- Errumaniako Deadlifts-ek Barbell Hang Clean Below the Belenen osagarri ere egin dezakete, atzeko katearen muskuluak bideratzen baitituzte —bikailuak, gluteiak eta bizkarreko behealdea—, garbiketa-fasean funtsezkoak direnak eta aldakako gontzaren mugimendua hobetzen laguntzen baitute. zintzilik garbian funtsezko osagaia.
- Bultza-Prentsak erlazionatutako beste ariketa bat dira, belaunen azpian Barbell Hang Clean Below Garbiaren "harrapaketa" faserako beharrezkoa den sorbalda eta gorputzaren goiko indarra hobetzen baitute, eta garbitzeko ezinbestekoa den leherketa-potentzia ere hobetzen dute.
Erreferentzia-hitzak Barbell zintzilikatu garbi belaunen azpian
- Halterofiliarako barra entrenamendua
- Belaunaren azpian ariketa garbia zintzilikatu
- Halterofilia bilketarekin
- Zintzilikatzeko teknika garbiak
- Barbell zintzilikatzeko entrenamendu garbia
- Indarra entrenatzeko ariketak
- Barbell ariketak halterofiliarentzat
- Belauneko barraren azpian garbi zintzilikatzen da
- Halterofilia entrenatzeko teknikak
- Barra aurreratua zintzilikatzeko garbi.