Barbell Wide Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Wide Squat
Barbell Wide Squat indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere glutei, hamstrings eta quadriceps helburu dituena, bizkarreko behealdea eta muina ere lotzen dituena. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, norberaren indarraren eta egoera fisikoaren arabera egokitu daitekeelako. Pertsonak ariketa hau nahiago izan dezakete, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen ez ezik, jarrera eta eguneroko mugimendu funtzionalak hobetzen baititu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Wide Squat
- Mantendu bularra gora, bizkarra zuzen eta makurtu belaunak eta aldakak aulki batean eserita bezala, izterrak lurrarekiko paralelo egon arte.
- Ziurtatu belaunak oinekin lerrokatuta daudela eta ez utzi zure behatzetatik pasatzen utzi.
- Sakatu orpoen bidez hasierako posiziora atzera jaisteko, aldakak eta belaunak zuzenduz.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Wide Squat
- Forma egokia: squat-ean jaisten zarenean, aldakak atzera bota aulki batean eserita egongo bazina bezala. Mantendu zure bularra gora eta belaunak zure behatzekin lerrokatuta. Saihestu belaunak barrurantz sartzen uztea, horrek lesioak eragin ditzake eta.
- Squat-en sakontasuna: helburua zure gorputza jaistea zure izterrak gutxienez zoruarekiko paraleloak izan arte. Sakonera honek zure glutes eta izterrak erabat lotzen ari zarela ziurtatzen du. Hala ere, ez behartu zure burua squat sakonago batera ondoeza eragiten badu edo forma egokia mantentzeko gai ez bazara.
- Arnasketa-teknika: Arnasketak funtsezko zeregina du halterofiliako ariketetan. Inh
Barbell Wide Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Wide Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Wide Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, mesedegarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek ariketan zehar gidatzea hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Wide Squat?
- Front Squat: Hemen, barra gorputzaren aurrean eusten da sorbaldetan zehar, eta horrek oreka eta jarrera hobetzen lagun dezake.
- Sumo Squat: aldakuntza honek behatzak kanporantz zuzendutako jarrera zabalagoa dakar, barruko izterrak eta gluteoak biziago zuzenduta.
- Overhead Squat: aldaera aurreratu honek barbell gainean eustea dakar squat osoan zehar, indarra eta oreka desafiatuz.
- Box Squat: aldakuntza honetan, kutxa edo banku batean eserita egon arte, forma ezin hobean eta sakonera areagotzen lagunduko dizu.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Wide Squat?
- Deadlifts-ek Barbell Wide Squats-ak osatzen dituzte, bizkarreko behealdea, gluteoak eta bitxiak sendotuz, eta horiek funtsezkoak dira squatting mugimenduan forma ona eta egonkortasuna mantentzeko.
- Hanketako prentsak erlazionatutako beste ariketa bat dira, koadrizepsean, iskamian eta gluteetan zentratzen baitira, Barbell Wide Squats-en antzera, baina karga astunagoak segurtasunez altxatzeko aukera ematen dute, eta horrek zure squat-en indarra areagotzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Barbell Wide Squat
- Barbell Squat izterrak egiteko
- Quadrizceps indartzeko ariketa
- Squat entrenamendu zabala
- Barbell Leg ariketa
- Izterrak Tonifikatzeko Squats
- Quadrizeps Barbell Entrenamendua
- Jarrera zabala Barbell Squat
- Izterrak sendotu squats-ekin
- Quad Muskuluetarako Barbell Ariketa
- Gorputzeko Barbell Entrenamendua