Barbell Wide Row Plus gainean makurtuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Wide Row Plus gainean makurtuta
Barbell Bent Over Wide Row Plus indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko muskuluak, lats, erronboideak eta tranpak barne, baina biceps eta sorbaldak ere lotzen dituena. Ariketa hau gimnasioa hasiberrientzat zein aurreratuentzat egokia da, eta fitness maila ezberdinetara egokitzeko aldaerak eskaintzen ditu. Entrenamendu hau zure errutinan txertatzeak gorputzaren goiko indarra hobetu dezake, postura hobetu eta bizkarralde sendo eta ondo definitu bat garatzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Wide Row Plus gainean makurtuta
- Makurtu belaunak zertxobait eta makurtu aldaketatik, ez gerritik, gorputz-enborra zoruarekiko ia paralelo egon arte, bizkarra zuzen mantenduz.
- Tira barra zure bularralderantz, ukondoak zabal mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Eutsi une batez mugimenduaren goialdean, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar bizkarra zuzena eta muina engaiatua mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Wide Row Plus gainean makurtuta
- Kontrolatu zure mugimenduak: saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, lesioak eragin ditzaketelako. Horren ordez, zentratu igoera geldo eta kontrolatuan eta berdin kontrolatutako jaitsieran. Horrek lesioak prebenitzeaz gain, ariketaren eraginkortasuna maximizatuko du zure muskuluak mugimendu osoan zehar eginez.
- Harrapaketa zuzena: Ziurtatu langa gainean helduleku zabala duzula, sorbaldaren zabalera baino zabalagoa. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko du eta eskumuturretan eta sorbalden tentsioa saihesten lagunduko du.
- Saihestu gainkargatzea: ohiko beste akats bat barra pisu gehiegirekin kargatzea da. Hobe da pisu arinago batekin hastea eta ariketa zuzen egitea, gero pixkanaka
Barbell Wide Row Plus gainean makurtuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Wide Row Plus gainean makurtuta?
Bai, hasiberriek Barbell Bent Over Wide Row Plus ariketa egin dezakete, baina ezinbestekoa da eroso eta maneiagarria den pisu batekin hastea. Ariketa honek forma ona behar du lesioak saihesteko eta emaitzak maximizatzeko. Lagungarria izan daiteke prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Wide Row Plus gainean makurtuta?
- Alderantzizko errenkada: bertsio honek Smith makina edo barra bat erabiltzen du power rack batean, non zure gorputza barrarantz tiratzen duzun pisua zuregana altxatu beharrean.
- Beso bakarreko errenkadan tolestuta: beso bakar batekin egiten da aldi berean, dumbbell edo kettlebell bat erabiliz, muskulu-talde indibidualetan zentratzen eta desorekak zuzentzen lagun dezakeena.
- T-Bar Row: aldakuntza honek T-bar makina bat erabiltzen du, gihar berdinak zuzentzen dituena, baina helduleku eta angelu ezberdin batekin, muskuluei erronka berezia eskainiz.
- Eserita dagoen kable-lerroa: aldakuntza hau eserita dagoen kable-errenkada-makina batean egiten da, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa ematen duena eta bizkarrean errazagoa izan daiteke.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Wide Row Plus gainean makurtuta?
- Pull-up-ak: Pull-up-ak Barbell Bent Over Wide Row Plus-en osagarri bikaina dira, biek gorputzaren goiko muskuluetan lan egiten baitute, zehazki bizkarrean eta bizepsetan, muskulu hauen indarra eta erresistentzia hobetuz errendimendu hobea izateko.
- Eserita dauden kableen errenkadak: eserita dauden kableen errenkadak onuragarriak dira Barbell Bent Over Wide Row Plus osatzeko, biek muskulu-talde berdinak helburu dituztelako: latsak, erronboideak eta tranpak, eta horrek bizkarraldea sendoagoa eta definituagoa garatzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Barbell Wide Row Plus gainean makurtuta
- Barbell bizkarreko ariketa
- Wide Row Plus entrenamendua
- Bent Barbell Row
- Bizkarreko muskuluak sendotzea
- Bizkarretarako barra entrenamendua
- Esku zabaleko arraun ariketa
- Bent Over Wide Row teknika
- Barbell ariketak bizkarrerako
- Wide Row Plus Barbell-ekin
- Barbell Bent Over arraun entrenamendua