Barbell Wide Grip Row gainean okertuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Wide Grip Row gainean okertuta
Barbell Bent Over Wide Grip Row indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko muskuluak, latissimus dorsi, erronboideak eta trapezioa barne. Goiko gorputzaren indarra eta jarrera hobetzea helburu duten fitness maila ertain eta aurreratuko duten pertsonentzat egokia da. Ariketa hau oso onuragarria da, muskuluen definizioa eta erresistentzia hobetzen ez ezik, eguneroko jardueretan gorputzaren lerrokadura eta funtzionaltasun hobea sustatzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Wide Grip Row gainean okertuta
- Belaunak apur bat tolestu eta gerritik bisagra, bizkarra zuzen mantenduz, enborra zoruarekiko ia paralelo izan arte.
- Tira barra zure bularralderantz, ukondoak zabal mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz mugimenduaren goialdean.
- Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz eta latsetan luzapena sentitu.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, forma egokia mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Wide Grip Row gainean okertuta
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu zurrunbiloak edo azkarrak. Tira barra zure goiko gerrirantz ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz. Ziurtatu bizkarreko muskuluak estutu egiten dituzula mugimenduaren goialdean. Jaitsi barra poliki-poliki eta modu kontrolatuan hasierako posiziora.
- Mantendu bizkarra zuzen: akats arruntetako bat ariketan zehar bizkarra biribiltzea da. Horrek bizkarreko lesioak sor ditzake. Mantendu beti bizkarra zuzen eta lurrarekiko paralelo.
- Ez erabili gehiegizko pisua: pisu gehiegi erabiltzeak forma desegokia sor dezake, eta horrek eraginkortasuna murrizten du.
Barbell Wide Grip Row gainean okertuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Wide Grip Row gainean okertuta?
Bai, hasiberriek Barbell Bent Over Wide Grip Row ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia erabiltzen dela ziurtatzeko. Ariketa honek bizkarreko muskuluak ditu helburu, baina biceps eta sorbaldak ere hartzen ditu parte, beraz, forma egokia funtsezkoa da.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Wide Grip Row gainean okertuta?
- T-Bar Row: Ariketa honek T-Bar makina bat erabiltzen du, non barraren gainean zutik jartzen zaren, gerrian makurtzen zaren eta barra zure bularralderantz tiratzen duzun, gihar talde berdinak modu apur bat ezberdin batean sartuz.
- Eserita dagoen kable-errenara: aldaera hau eserita dagoen kable-errenarako makina batean egiten da, non kable bat zure gorputzera tiratzen duzun, bizkarra zuzen mantenduz eta omoplatoak elkarrekin estutuz.
- Alderantzizko errenkada: gorputz-pisuko ariketa honek barra baten azpian kokatzea dakar squat rack batean, eta bularra barraraino igo, bizkarreko muskuluak lotuz.
- Beso bakarreko banda errenkada: aldaera honek zure aurrean ainguratuta dagoen erresistentzia-banda erabiltzen du, eta banda zure gorputzera tiratzen duzu aldi berean beso batekin, ahalbidetuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Wide Grip Row gainean okertuta?
- Pull-ups: Pull-up-ek Barbell Bent Over Wide Grip Rows-en muskulu-talde berdinetan lan egiten dute, batez ere latissimus dorsi, erronboideak eta trapezioa, horrela bizkarreko indarra eta giharren definizioa hobetuz.
- Eserita dauden kableen errenkadak: Barbell Bent Grip Wide Rows-en antzera, Seated Cable Rows zure bizkarreko muskuluak bideratzen dituzte, batez ere latissimus dorsi eta erronboideak, tiratzeko indarra eta muskulu-oreka hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Wide Grip Row gainean okertuta
- Barbell Atzeko Ariketa
- Wide Grip Row Entrenamendua
- Errenkadaren gainean makurtuta entrenamendua
- Bizkarreko indar-entrenamendua
- Barbell Row bizkarreko muskuluetarako
- Wide Grip Bizkarreko entrenamendua
- Barbell Makurtuta Errenkada Teknika
- Bizkarra eraikitzeko ariketa Barbell-ekin
- Wide Grip Barbell Row
- Fitness Entrenamendua Errenkadan Makurtuta