Barbell Straight Leg Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Straight Leg Deadlift
Barbell Straight Leg Deadlift indar-entrenamendu ariketa oso eraginkorra da, batez ere hamstrings, gluteoak eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena, muskuluen garapena eta oreka orokorra sustatzen duena. Hasiberrientzako zein aurreratuentzako fitness zaleentzat egokia da, erraz aldatu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, gorputzaren beheko indarra hobetzen ez ezik, jarrera, malgutasuna eta egonkortasuna hobetzen dituelako, eguneroko jardueretarako eta kirol errendimendurako ezinbestekoak baitira.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Straight Leg Deadlift
- Mantendu bizkarra zuzen eta belaunak apur bat tolestuta, gero makurtu poliki-poliki gerrian burua gora mantenduz, eta jaitsi barra oinen gainean belaunak gehiago tolestu gabe.
- Jaitsi pisua zure malgutasunak ahalbidetzen duen heinean, baina ez distira baino urrunago, barra gorputzetik hurbil mantenduz.
- Hasi enborra altxatzen jatorrizko posiziora, aldakak aurrera bultzatuz eta bizkarra altxatuz, eta hori guztia barra gorputzetik hurbil mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapenetan, bizkarra zuzen mantentzen dela ziurtatuz eta aldakak eta hamstrings pisua altxatzeko erabiltzen ari zarela, ez bizkarra.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Straight Leg Deadlift
- Kontuan izan zure heldulekua: Ziurtatu barran irmoki helduta duzula. Zure heldulekua ahula bada, barra irrist egin daiteke, eta balizko lesioak eragin ditzake. Hartu nahasiak (esku bat gainetik, esku bat azpian) pisu handiak altxatzen ari bazara lagun dezake.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu sakabanatuak. Horren ordez, altxa eta jaitsi barra modu kontrolatuan. Honek norakoak diren muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du. Ohiko akats bat erabiltzea da
Barbell Straight Leg Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Straight Leg Deadlift?
Bai, hasiberriek Barbell Straight Leg Deadlift ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo esperientziadun pertsona batek ariketa frogatzea ere onuragarria da teknika zuzena ziurtatzeko. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira eta pixkanaka pisua handitu behar da indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Straight Leg Deadlift?
- Dumbbell Straight Leg Deadlift dumbbells barra baten ordez dumbbells erabiltzen duen beste aldaera bat da, mugimendu sorta handiagoa eta beso indibidualaren mugimendua ahalbidetuz.
- Errumaniako Deadlift antzeko ariketa bat da, zutik posiziotik hasten dena, barbell erdiko erdiko mailara jaisten du eta, ondoren, zutik posiziora itzultzen da, aldakako bisagra mugimenduan zentratuz.
- Sumo Deadlift aldaera bat da, non zure oinak zure aldakak baino zabalago kokatuta dauden, eta zure eskuek zure hanken barruko barrari eusten diote, barruko izterretan eta gluteiari zuzenduta.
- Trap Bar Deadlift tranpa-barra (hexagonal-formako barra) erabiltzen duen aldaera bat da, bizkarrean errazagoa izan daitekeena eta grip neutroagoa ahalbidetzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Straight Leg Deadlift?
- Errumaniako Deadlift beste osagarri bikaina da, atzeko katean zentratzen baita, hamstrings eta glutes barne, Barbell Straight Leg Deadlift-en antzekoa, baina belaunak tolestu txiki bat ere badakar eta horrek malgutasuna eta forma hobetzen lagun dezake.
- Lunges, batez ere pisuekin egiten direnean, Barbell Straight Leg Deadlift-a ere osatu dezakete antzeko muskulu-taldeei zuzenduta, hala nola glutes, hamstrings eta quads-ak, oreka eta koordinazioa ere hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Straight Leg Deadlift
- Barbell Deadlift Aldaketarako
- Hanka zuzeneko deadlift entrenamendua
- Barbell-ekin aldaka sendotzeko ariketak
- Barbell Deadlift ariketa
- Aldakak entrenamendua Hanka zuzeneko Deadlift-ekin
- Barbell Ariketak Hip Muskuluetarako
- Aldaka-malgutasunerako Deadlift
- Aldaketarako indar entrenamendua
- Barbell Entrenamendua Hanka Zuzeneko Deadlifterako
- Hip Orientazio ariketak Barbell-ekin