Barbell Stiff Leg Deadlift Bankuan
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Stiff Leg Deadlift Bankuan
Barbell Stiff Leg Deadlift on Bench indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere hamstrings, glutes eta beheko bizkarreko muskuluei zuzenduta. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo gorputzaren beheko indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Ariketak jarrera eta egonkortasuna hobetzen laguntzen ez ezik, hainbat kirol eta eguneroko jardueretan errendimendu orokorra hobetzen laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Stiff Leg Deadlift Bankuan
- Belaunak apur bat tolestu eta aldaketatik aurrera makurtu barra-barra harrapatzeko, eskuak sorbaldaren zabaleran egon behar du.
- Bizkarra zuzen eta muina sartuta mantenduz, altxa barra bankutik aldakak luzatuz eta zutik jarriz.
- Jaitsi poliki-poliki barra aulkira aldakak makurtuz eta hankak zurrun mantenduz, mugimendu osoan zehar bizkarra zuzen mantenduz.
- Errepikatu altxatzeko eta jaisteko prozesua nahi duzun errepikapen kopururako, forma eta kontrol zuzena mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Stiff Leg Deadlift Bankuan
- **Mugimendu Kontrolatua**: Saihestu ariketa zehar presaka. Barbell hanka zurruna modu motelean eta kontrolatuan egin behar da. Mugimendu bizkor eta zartatuak muskulu-tentsioak eragin ditzakete eta ez dituzte nahi diren muskulu-taldeak modu eraginkorrean zuzenduko.
- **Pisu egokia**: Aukeratu pisu bat zaila den baina kudeatzeko modukoa. Pisua handiegia bada, zure forma arriskuan jarri eta lesio arriskua izan dezakezu. Argiegia bada, ez dituzu muskuluak eraginkortasunez lotuko.
- **Arnasketa Teknika**: Hartu arnasa barra jaisten duzun bitartean eta arnastu
Barbell Stiff Leg Deadlift Bankuan Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Stiff Leg Deadlift Bankuan?
Bai, hasiberriek Barbell Stiff Leg Deadlift ariketa Bankuan egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma eta teknika lehenik menderatzeko. Ariketa hau nahiko zaila izan daiteke, oreka, malgutasun eta indarra ona behar baitu. Era berean, ezinbestekoa da bizkarra zuzen mantentzea mugimenduan zehar, lesioak saihesteko. Hasiberrientzako onuragarria izan daiteke prestatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek bere forma gainbegiratzea hastea.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Stiff Leg Deadlift Bankuan?
- Hanka bakarreko hanka zurruna: aldakuntza hau hanka bana egiten da, zure oreka eta koordinazioa zalantzan jartzen dituena, iskabana bakoitzari banaka zuzenduta.
- Errumaniako deadlift: hanka zurrun hildakoaren antzera, Errumaniako deadlift-ak belaunak tolestu apur bat dakar, eta horrek gluteiak eta bizkarreko behealdea bidaltzeko bidalketak baino gehiago bideratzen laguntzen du.
- Sumo Stiff Leg Deadlift: Aldaera honek jarrera zabalagoa dakar, sumo borrokalari baten antzekoa, barneko izterrak eta gluteiak zuzentzen dituena hanka zurrun estandarra baino gehiago.
- Stiff Leg Deadlift Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek pisuen ordez erresistentzia bandak erabiltzen ditu, etengabeko tentsioa emanez eta malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Stiff Leg Deadlift Bankuan?
- Glute Bridge Barbell Stiff Leg Deadlift-aren osagarri den beste ariketa bat da, gluteiak eta hamstrings-ak bereziki zuzentzen baititu, deadlift-ean erabiltzen diren lehen muskuluak baitira, eta aldaka-mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakete, biak funtsezkoak deadlifting-ak behar bezala egiteko.
- Good Morning ariketak Barbell Stiff Leg Deadlift-a osatzen du, antzeko muskulu-taldeei zuzenduta, bizkarreko behealdea, hamstrings eta gluteiak barne, baina bizkarrezurra erektorea azpimarratzen du, bizkarra indartuz eta jarrera hobetuz, ezinbestekoa dena deadlifting-etan forma ona mantentzeko. .
Erreferentzia-hitzak Barbell Stiff Leg Deadlift Bankuan
- Barbell ariketa aldaketarako
- Hanka hildako zurruna bankuan
- Barbell hip entrenamendua
- Bankuko deadlift ariketa
- Barbell-ekin aldakak sendotzea
- Barbell hanka zurrun deadlift teknika
- Aldakak entrenamendua barra batekin
- Aulkian oinarritutako hanka zurruna
- Barbell ariketak aldakako muskuluetarako
- Deadlift bankuan aldaka indartzeko