Barbell Squat zutik ilarara
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Squat zutik ilarara
Barbell Squat to Upright Row ariketa konposatu bat da, muskulu-talde askori zuzenduta, gluteiak, quadriceps, hamstrings, sorbaldak eta tranpak barne, gorputzaren indarra eta muskuluen definizio orokorra hobetuz. Ariketa hau egokia da, bai hasiberrientzat, bai fitness zale aurreratuentzat, erabilitako pisuaren arabera duen zailtasun erregulagarria dela eta. Norbanakoek ariketa hau hauta dezakete gorputzaren beheko eta goiko entrenamendua eraginkortasunez konbinatzen baitu, eta denbora aurrezteko aukera da entrenamendu integrala bilatzen dutenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Squat zutik ilarara
- Jaitsi zure gorputza squat posiziora belaunak makurtuz eta aldakak atzera bultzatuz, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
- Bultzatu atzera hasierako posiziora orpoak erabiliz, belaunak zure behatzekin lerrokatuta daudela ziurtatuz eta haietatik igaro gabe.
- Squat-aren goialdera iristen zarenean, tira barra zure bularreraino ukondoak tolestuz eta goiko besoak sorbaldaren altuerara altxatuz, barra gorputzetik hurbil mantenduz.
- Jaitsi barra hasierako posiziora eta, ondoren, errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Squat zutik ilarara
- **Saihestu pisu astunak erabiltzea hasieran**: ohiko akats bat pisu handiegia den pisu batekin hastea da, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi pisu txikiagoarekin teknika menperatzeko lehenik, gero pixkanaka pisua handitu zure indarra eta forma hobetzen diren heinean.
- **Mantendu zure belaunak lerrokatuta**: okupatzen zarenean, ziurtatu belaunak zure oinekin lerrokatuta daudela eta ez sartu barrurantz okertu. Horrek gehiegizko estresa eragin dezake belaunetan eta potentzialki lesioak eragin ditzake.
- **Saihestu
Barbell Squat zutik ilarara Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Squat zutik ilarara?
Bai, hasiberriek Barbell Squat to Upright Row ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinago batekin hasi behar dute forma zuzena bermatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, gomendagarria da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona bat gainbegiratzea ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Ariketa hau onuragarria da hainbat gihar talde lantzen baititu, hankak, gluteoak, sorbaldak eta bizkarra barne. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek pisua pixkanaka handitu beharko lukete indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Squat zutik ilarara?
- Kettlebell Squat Upright Row: aldaera honetan, kettlebell bat erabiltzen duzu barra baten ordez, squat-a eta, ondoren, zutik errenkada ekipamendu berarekin eginez.
- Goblet Squat Upright Row: Aldaera honek kettlebell edo dumbbell bat bularraren ondoan edukitzea dakar squat-ean zehar goblet posizioan, eta, ondoren, zutik ilarara pasatzeko.
- Erresistentzia Band Squat Upright Row: aldakuntza honek pisuen ordez erresistentzia banda erabiltzen du, ariketa osoan zehar etengabeko tentsioa emanez.
- Aurrealdeko squat-ra zutik ilarara: aldaera hau aurreko squat batekin hasten da, barra zure sorbalden aurrean eusten, eta, ondoren, ilara tente batera igarotzen da.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Squat zutik ilarara?
- Lunges, barbell squats bezala, koadrizeps, hamstrings eta glutes lan egiten dute, baina zure oreka eta koordinazioa ere zalantzan jartzen dute, ariketaren errenkada tentean zehar forma egokia mantentzeko gaitasuna hobetuz.
- Overhead Press-a sorbaldak eta besoak indartzen dituen beste ariketa bat da, zutik dagoen errenkadan zehar barra altxatzeko gaitasuna hobetzen duena eta gorputzaren goiko entrenamendu integrala eskaintzen duena.
Erreferentzia-hitzak Barbell Squat zutik ilarara
- Barbell Squat eta Upright Row
- Izterrak indartzeko ariketak
- Barbell entrenamenduak izterretarako
- Barbell Squat to Upright Row teknika
- Nola egin Barbell Squat Upright Row-ra
- Izterreko muskuluetarako ariketak
- Barbell ariketak hankak indartzeko
- Squat eta arraun konbinazio entrenamendua
- Barbell Squat to Upright Row tutoriala
- Muskulu-eraikuntza Barbell Squat-ekin Upright Row-ra.