Barbell Squat sorbaldara prentsa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Squat sorbaldara prentsa
Barbell Squat to Shoulder Press ariketa konposatu dinamiko bat da, gorputz osoko tonifikazioa eta indartzea eskaintzen duena, kuadrizepsa, hamstrings, glutes eta sorbaldak bezalako gako muskulu-taldeei zuzenduta. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, banakako indarraren eta malgutasunaren arabera alda daitekeelako. Ariketa honek muskuluen erresistentzia eta potentzia hobetzen laguntzen ez ezik, oreka, koordinazioa eta egoera funtzional orokorra hobetzen laguntzen du, entrenamendu integrala helburu dutenentzat aukera desiragarria izanik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Squat sorbaldara prentsa
- Jaitsi gorputza squat posizioan, belaunak tolestuz eta aldakak atzera bultzatuz aulki batean eserita egongo bazina bezala, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Bultzatu zure orpoetatik zutik posiziora itzultzeko, bultzada erabiliz barra zure buruaren gainean sakatzen laguntzeko besoak guztiz luzatu arte.
- Jaitsi barra zure bularrera poliki-poliki eta kontrolatuta.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak kontrolatuta daudela eta zure forma zuzena dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Squat sorbaldara prentsa
- Beroketa: Barbell squat sorbalda prentsan egiten hasi aurretik, ziurtatu behar bezala berotu duzula. Horrek zure muskuluak eta artikulazioak prestatzen lagunduko dizu ariketarako eta lesioak saihesten lagun dezake.
- Pisuaren hautaketa: beste akats arrunt bat pisu gehiegi laster altxatzea da. Garrantzitsua da gomendatutako errepikapen kopururako eroso altxa dezakezun pisu batekin hastea. Indartzen zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu.
- Mugimendu kontrolatuak: Ziurtatu ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin egiten duzula.
Barbell Squat sorbaldara prentsa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Squat sorbaldara prentsa?
Bai, hasiberriek Barbell Squat to Shoulder Press ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arin batekin hasi behar dute forma egokia mantentzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da prestatzaile bat edo esperientziadun banakako gainbegiratzea ariketa zuzena egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki hastea eta pixkanaka pisua handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Squat sorbaldara prentsa?
- Goblet Squat to Shoulder Press: aldaera honetan, pisu bakar bat eusten duzu bularraren aurrean, eta horrek core indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
- Front Squat to Shoulder Press: bertsio honek pisua bularrean eustea dakar, eta horrek muina lotzen eta goiko gorputzaren indarra hobetzen lagun dezake.
- Overhead Squat to Shoulder Press: aldakuntza honek pisua buruaren gainean eustea dakar, eta horrek sorbalden mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
- Kettlebell Squat to Shoulder Press: aldakuntza honek kettlebell bat erabiltzen du, eta horrek beste erronka bat eman dezake eta helduleku indarra hobetzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Squat sorbaldara prentsa?
- Lunges-ek Barbell Squat to Shoulder Press-a ere osatu dezakete, koadrizepsa, hamstrings eta gluteiak bereziki zuzentzen baitituzte, ariketaren squat zatian parte hartzen duten muskuluak, beheko gorputzaren indarra eta oreka hobetuz.
- Dumbbell Bench Press beste ariketa onuragarri bat da, bularraren eta besoen muskuluak indartzen baititu, bereziki trizepsak, giltzarria baita Barbell Squat to Shoulder Press-en sorbalda prentsaren fasean, eta horrela ariketa konposatu honen errendimendu orokorra eta eraginkortasuna hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Barbell Squat sorbaldara prentsa
- Barbell Squat Sorbalda Prentsa Entrenamendua
- Izterrak indartzeko ariketak
- Izterretarako Barbell Entrenamenduak
- Squat sakatu ariketa
- Barbell Squat sakatzeko errutina
- Gorputzeko Barbell Ariketak
- Izterrak eta Sorbaldak Barbell Entrenamenduak
- Barbell Squat Press integrala
- Squat sorbaldarako prentsa entrenamendua
- Gorputz Osoko Barbell Ariketa