Barbell Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Squat
Barbell Squat indarra entrenatzeko ariketa integrala da, batez ere hanketako, aldaketako eta muineko muskuluak zuzentzen dituena, potentzia eta egonkortasun orokorra hobetuz. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, erraz egokitu baitaiteke indar indibidualaren mailarekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau hautatzen du, beheko gorputzaren indarra eta jarrera hobetzen ez ezik, kaloria erretzea ere areagotzen duelako, pisu galera eta muskuluak sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Squat
- Bularra gora eta begirada zuzen-zuzen mantenduz, makurtu belaunak eta aldakak gorputza jaisteko, aulki batean eserita egongo bazina bezala.
- Jarraitu zeure burua jaisten zure izterrak gutxienez lurrearekiko paraleloak izan arte, belaunak behatzetatik haratago ez daitezen ziurtatu.
- Sakatu orpoen bidez hasierako posiziora atzera jaisteko, bizkarra zuzen eta muina mugimenduan zehar lotuta mantentzea ziurtatuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, beti forma egokia mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Squat
- **Forma zuzena**: Makurtu aldakak eta belaunak gorputza jaisteko, aulki batean eserita egongo bazina bezala. Mantendu bularra gora, bizkarra zuzen eta belaunak oinen gainean. Jaitsi zure izterrak lurretik paralelo egon arte, edo lortu ahal duzun bezain paralelotik. Ohiko akatsa: Jende askok belaunak haitzuloan uzten ditu edo behatzetatik haratago zabaltzen uzten dute, eta horrek belauneko lesioak eragin ditzake.
- **Mugimendu kontrolatua**: Ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu mugimenduaren behealdean errebotea edo bultzada erabiltzea atzera altxatzeko, esaterako
Barbell Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Squat ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Onuragarria izan daiteke entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko zale esperientziadun batek zure formularioa ikustea hasi berria zarenean. Mugimenduarekin erosoago jartzen zaren heinean eta indarra handitzen joan ahala, pixkanaka pisu gehiago gehi dezakezu.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Squat?
- Sumo Squat: Aldaera honetan, barra posizio normalean mantentzen da, baina oinak aldaka-zabalera baino zabalago kokatuta daude, behatzak kanporantz zuzenduta, barruko izterretan eta gluteetan arreta jarriz.
- Zercher Squat: Hemen, barra zure ukondoen bihurgunean mantentzen da, eta horrek zure postura hobetzen lagun dezake eta zure muina zein beheko gorputzera bideratzen lagun dezake.
- Overhead Squat: aldakuntza erronka honek barra zure buru gainean edukitzea dakar squat-ak irauten duen bitartean, sorbalda, bizkarra eta muina sendoak behar eta eraikitzea.
- Box Squat: aldakuntza honetan, okupatzen zara ipurmasailak zure atzean dagoen kutxa edo banku bat ukitu arte, eta gero atzera bota, eta horrek zure forma hobetzen eta bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Squat?
- Deadlifts: Deadlift-ak barbell-squats-ak osatzen dituzte atzeko katearen muskuluak, gluteiak eta hamstrings barne, ezinbestekoak baitira squat batean potentzia sortzeko, horrela zure squat forma eta indarra hobetuz.
- Aurrealdeko squats: aurreko squats-ek karga zure gorputzaren aurrealdera eramaten du, eta horrek zure jarrera tentea, core indarra eta quad-en nagusitasuna hobetu ditzake, eta horiek guztiak funtsezkoak dira forma egokia mantentzeko eta barbell-squats-en errendimendua hobetzeko.
Erreferentzia-hitzak Barbell Squat
- Barbell Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Barbell ariketak hanketarako
- Barra batekin okupa
- Gorputz beheko entrenamendua barra batekin
- Barbell Squat izterreko muskuluetarako
- Quadrizeps barbell ariketak
- Izterretan indar entrenamendua
- Barbell Squat teknika.