Barbell Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Squat
Barbell Squat zure beheko gorputzeko muskuluak, kuadrizepsak, hamstrings eta glutesak barne hartzen dituen indarra entrenatzeko ariketa bat da, zure muina barne hartzen duena eta oreka orokorra hobetzen duen bitartean. Kirolari hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino edonorentzat aproposa da, erraz aldatu baitaiteke fitness maila eta helburu indibidualekin bat egiteko. Jendeak ariketa hau aukera dezake gorputzaren beheko indarra eraikitzeko, muskulu-masa hobetzeko, malgutasuna hobetzeko eta eguneroko jardueretarako fitness funtzionala sustatzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Squat
- Oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, makurtu belaunak eta aldakak gorputza jaisteko aulki batean esertzekotan egongo bazina bezala, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Jarraitu zeure burua jaisten, zure izterrak lurrarekiko paralelo egon arte, belaunak zure behatzekin lerrokatuta daudela ziurtatuz eta haietatik igaro gabe.
- Sakatu orpoetatik gorputza hasierako posiziora altxatzeko, bizkarra zuzen eta muina sartuta mantentzen duzula ziurtatuz.
- Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Squat
- **Squat-aren sakonera:** Helburua gorputza jaistea, izterrak gutxienez zoruarekiko paraleloak izan arte. Zure squats-etan oso sakonera joatea ariketaren eraginkortasuna murrizten duen akats arrunta da. Dena den, kontuz ez baxuegi jaisten bizkarreko behealdea biribiltzen badiozu, horrek lesioak ere sor ditzake eta.
- **Barbellaren posizioa:** Barbellaren posizioa funtsezkoa da squat seguru eta eraginkorra izateko. Barbell zure goiko bizkarrean egon behar du, ez zure lepoan. Barra altua posizioa (zure tranpetan) orokorrean errazagoa da hasiberrientzat, a
Barbell Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Squat ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea edo baita barra bera bakarrik mugimendura ohitzeko eta pixkanaka indarra hartzeko. Era berean, ezinbestekoa da forma egokia ikastea eta mantentzea lesioak saihesteko. Entrenatzaile edo gimnasio-joatzaile esperientziadun batek orientazioa eman dezake ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Squat?
- Overhead Squat: aldaera honetan, barra gainean mantentzen da, eta horrek sorbaldak, bizkarra eta muina sendotzen laguntzen du.
- Box Squat: Kutxa edo banku batean okupatzea dakar, zutik jarri aurretik, eta horrek indarra eta lehergarritasuna hobetzen lagun dezake.
- Zercher Squat: Aldaera honek barra ukondoen bihurgunean eustea dakar, bizkarreko goiko eta muineko muskuluak zuzentzen dituena.
- Goblet Squat: normalean kettlebell edo dumbbell batekin egiten den arren, hau barra batekin ere egin daiteke, non pisua bularraren ondoan eusten duzun, squat-en forma eta sakonera ona sustatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Squat?
- Deadlifts: Deadlift-ak Barbell Squats-ak osatzen ditu, beheko gorputzeko muskuluak lantzen ez ezik, quads, gluteoak eta hamstrings bezalakoak, baita muina eta bizkarreko muskuluak ere, funtsezkoak baitira squat forma egokia mantentzeko eta lesioak saihesteko.
- Leg Press: Leg Press Barbell Squat-a osatzeko ariketa bikaina da, beheko gorputzeko muskuluak isolatzen dituelako (quadrizeps, hamstrings eta glutes) eta pisu karga astunagoak egiteko aukera ematen duelako, zure squats-etara ekartzen duzun indarra eta potentzia areagotzen lagun dezakeelako. .
Erreferentzia-hitzak Barbell Squat
- Barbell Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterraren tonifikazioa barra-barrarekin
- Barbell ariketak hanketarako
- Pisuekin okupa
- Barbell Squat izterreko muskuluetarako
- Gorputz beheko entrenamendua barra batekin
- Barbell Squat teknika
- Kuadrizzepsaren entrenamendua barra batekin
- Izterretarako indar entrenamendua barbellarekin