Barbell Squat 2 segundo Eutsi
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Squat 2 segundo Eutsi
Barbell Squat 2 seg Hold indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere beheko muskuluak, kuadrizepsak, gluteiak eta hamstrings barne, muina barne hartzen dituena. Gorputzeko beheko indarra, oreka eta erresistentzia muskularra hobetu nahi duten fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure errendimendua hobetu dezake beste mugimendu konposatuetan, gorputzaren lerrokatze hobea sustatzeko eta gorputzaren indarra eta egonkortasun orokorra areagotu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Squat 2 segundo Eutsi
- Altxa barra bastidoretik gora hankekin bultzatuz eta atzera egin erretilua garbitzeko, oinak sorbaldaren zabaleran egon behar dira, behatzak apur bat kanpora begira.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza aldakak eta belaunak okertuz, mantendu bularra gora eta bizkarra zuzen, okupatu aldakak belaunak baino baxuago egon arte.
- Eutsi posizio honi bi segundoz, zure muina sartuta mantenduz eta oreka mantenduz.
- Bultzatu atzera hasierako posiziora, orpoetatik gidatuz eta gorputza tente mantenduz, errepikapen bat osatuko da, errepikatu nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Squat 2 segundo Eutsi
- Mugimendu kontrolatua: squat-era jaisten denean, egin modu motel eta kontrolatuan. Horrek muskulu-aktibazio handiagoa ahalbidetzen du eta lesio arriskua murrizten du. Squat posizioan zaudenean, eutsi bi segundoz hasierako posiziora itzuli aurretik.
- Arnasketa teknika: Arnasketa egokia funtsezkoa da ariketa honetan. Arnastu squat-era jaisten zaren bitartean eta arnasa bota berriro gora egiten duzun bitartean. Honek sabeleko presioa mantentzen laguntzen du, bizkarrezurrari egonkortasuna emanez.
- Saihestu beharreko ohiko akatsak: saihestu
Barbell Squat 2 segundo Eutsi Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Squat 2 segundo Eutsi?
Bai, hasiberriek Barbell Squat 2 seg Hold ariketa egin dezakete, hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da entrenatzaile edo ikusle aditu bat egotea, batez ere hasiberrientzat, ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Ariketa berri guztietan bezala, hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira eta pixkanaka pisua handitu behar da indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Squat 2 segundo Eutsi?
- Sumo Barbell Squat 2 seg. Eutsi: aldaera honetarako, oinak aldaka-zabalera baino zabalago dituzula, behatzak kanpora begira, barneko izterrak eta gluteiak squat estandarra baino gehiago bideratzen dituena.
- The Goblet Squat 2 seg Hold: Barbell baten ordez, aldakuntza honek kettlebell edo dumbbell bakar bat erabiltzen du bularraren mailan, muskulu-talde berdinetan zentratuz baina oreka-erronka ezberdin batekin.
- The Overhead Barbell Squat 2 seg Hold: aldakuntza aurreratu honek barra gainean eustea dakar squat-ak irauten duen bitartean, eta horrek nabarmen handitzen du zure muinaren, sorbalden eta bizkarraren gaineko eskaria.
- The Box Squat 2 seg Hold: Aldaera honek okupatzea dakar zure arte
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Squat 2 segundo Eutsi?
- Deadlifts: Deadlifts ariketa osagarri bikaina da, atzeko katearen muskuluetan zentratzen direlako, hamstrings eta glutes barne, funtsezkoak baitira squat mugimenduan forma eta potentzia egokia mantentzeko.
- Front Squats: Front Squats, Barbell Squat 2 seg Hold bezala, beheko gorputzera bideratzen dute, baina enfasi gehigarria jartzen dute koadrizepsean eta nukleoan, zure indar orokorra eta egonkortasuna hobetuz barbell squat-en.
Erreferentzia-hitzak Barbell Squat 2 segundo Eutsi
- Barbell Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterraren tonifikazioa barra-barrarekin
- Barbell Squat 2 segundu eutsita
- Gorputz beheko entrenamendua barra batekin
- Izterretan indar entrenamendua
- Kuadrizzepsaren entrenamendua barra batekin
- Barbell ariketak hanketarako
- Squat eusteko ariketa barra batekin
- Barbell Squat izterreko muskuluetarako