Barbell Squat - Belaunak - Erdiko posizioa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Squat - Belaunak - Erdiko posizioa
Barbell Squat - Belaunak - Erdiko posizioa oso eraginkorra den indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere kuadrizeps, glute eta hamstrings helburu dituena, muina lotzen duena eta oreka orokorra hobetzen duen bitartean. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erabilitako pisuaren arabera alda daitekeen intentsitateagatik. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren beheko indarra hobetzeko, giharren tonua hobetzeko eta sasoi funtzionala sustatzeko, eguneroko jardueretan eta kirol errendimenduan lagun dezakeena.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Squat - Belaunak - Erdiko posizioa
- Jarri oinak sorbaldaren zabaleran, behatzak apur bat kanporantz zuzenduta, eta ziurtatu bizkarra zuzen, bularra gora eta begiak aurrera begira daudela; hau da zure hasierako posizioa edo "erdikoa".
- Hasi squat-a belaunak eta aldakak tolestuz, gorputza jaitsi aulki batean eserita egongo bazina bezala, bizkarra zuzen mantenduz eta belaunak behatzetatik pasa ez daitezen ziurtatu.
- Jarraitu zeure burua jaisten zure izterrak lurrearekiko paralelo egon arte, edo eroso joan zaitezkeen arte, belaunak oinekin lerrokatuta daudela ziurtatuz.
- Bultzatu atzera zure orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko, zure forma mantenduz eta belaunak barrurantz okertzen ez direla ziurtatuz, ariketa errepikatu bat osatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Squat - Belaunak - Erdiko posizioa
- Kontrolatu zure mugimendua: okupatzen hasten zarenean, bultzatu aldakak atzera eta okertu belaunak aulki batean eserita egongo bazina bezala. Mantendu belaunak oinekin lerrokatuta eta saihestu haitzuloan uztea, lesioak eragin ditzakeen akats arrunta. Mantendu enborra tente eta saihestu gehiegi makurtu.
- Squat-aren sakonera: Helburua zure gorputza jaistea zure izterrak gutxienez zoruarekiko paraleloak izan arte. Zure squats-etan oso sakonera joatea ariketaren eraginkortasuna murrizten duen akats arrunta da. Hala ere, ez behartu zure burua squat sakonago batera zure forma arriskuan jartzen badu edo ondoeza eragiten badu.
- Push Through Your Heels: atzera bultzatzen duzun bitartean hasierara
Barbell Squat - Belaunak - Erdiko posizioa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Squat - Belaunak - Erdiko posizioa?
Bai, hasiberriek Barbell Squat - Belaunak - Erdiko posizio ariketa egin dezakete. Dena den, garrantzitsua da kudeatzen den pisu batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Era berean, ezinbestekoa da forma zuzena ikastea lesioak saihesteko. Hasiberriei lagungarria izan daiteke entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek prozesuan zehar gidatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Squat - Belaunak - Erdiko posizioa?
- Sumo Squat: Aldaera honetan, jarrera zabalagoarekin eta behatzak kanporantz zuzenduta zaude, eta horrek squat tradizionala baino gehiago ditu izterreko barruko muskuluak eta gluteoak.
- Goblet Squat: aldakuntza honek dumbbell edo kettlebell bat bularretik hurbil edukitzea dakar squat-a egiten duzun bitartean, eta horrek oreka eta jarrera hobetzen laguntzen du.
- Overhead Squat: Aldaera erronka honek barbell gainean eustea dakar squat osoan zehar, eta horrek muina eta goiko gorputza squat tradizionalak baino gehiago lotzen ditu.
- Box Squat: Aldaera honetan, kutxa edo banku batean eserita egon arte, okupatzen zara, gero zutitu. Honek forma hobetzen eta beheko gorputzean indarra eta potentzia areagotzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Squat - Belaunak - Erdiko posizioa?
- Deadlifts: Ariketa honek beheko gorputz-indarrean ere arreta jartzen du barbell squat bezalakoak, baina gehiago azpimarratzen du atzeko katea (hamstrings eta glutes), gorputzaren beheko entrenamendu orekatua eskainiz squatekin konbinatuta.
- Leg Press: Makinan oinarritutako ariketa honek squat batean erabiltzen diren muskulu berdinak isolatzen ditu (quads, glutes, hamstrings) baina indarra eta potentzian zentratu ahal izango duzu oreka edo formaz kezkatu gabe, zure squat-en errendimendua hobetzen lagun dezakeelarik.
Erreferentzia-hitzak Barbell Squat - Belaunak - Erdiko posizioa
- Barbell Squat izterrak egiteko
- Erdiko Posizio Squat Ariketa
- Barbell izterreko entrenamendua
- Izterrak indartzeko entrenamendua
- Barbell-ekin okupa
- Barbell Ariketa Hanka Muskuluetarako
- Belaunak Erdiko Posizioa Squat
- Gimnasioko entrenamendua izterrak
- Halterofilia Squat Ariketa
- Barbell Squat Leg Entrenamendua