Barbell Squat - Aldakak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Squat - Aldakak
Barbell Squat - Hips gorputzaren beheko ariketa oso eraginkorra da, batez ere aldakak, glutesak eta kuadrizepsak zuzentzen dituena, eta, aldi berean, muina erakartzen du eta indarra eta egonkortasun orokorra hobetzen ditu. Entrenamendu hau denentzako egokia da hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda baitaiteke fitness maila indibidualarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren beheko indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta postura eta oreka hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Squat - Aldakak
- Hartu muina eta astiro jaitsi gorputza aldakak eta belaunak makurtuz, aulki batean eserita egongo bazina bezala, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Jarraitu zeure burua jaisten zure izterrak gutxienez lurrearekiko paraleloak izan arte, edo beheratu zure malgutasunak ahalbidetzen badu.
- Pausatu labur mugimenduaren behealdean, eta sakatu orpoetatik hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako, forma ona mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Squat - Aldakak
- **Forma egokia**: poliki-poliki makurtu belaunak eta aldakak gorputza jaisteko, aulki batean eserita egongo bazina bezala. Mantendu bularra gora eta bizkarra zuzen. Jarri itzazu aldaka artikulazioa belaunak baino baxuago egon arte (askotan "paraleloa haustea" esaten zaio). Hemen saihestu beharreko akats ohikoena aurreraegi makurtzea da, eta horrek bizkarreko behealdea estutu dezake.
- **Saihestu belaunaren kolapsoa**: zure burua atzera bultzatzen ari zarenean, ziurtatu belaunak oinen noranzko berdinean daudela. Ohiko akats bat belaunak barrurantz okertzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake.
- **Arnasketa Teknika**: Arnastu sakon gorputza jaitsi aurretik, eutsi arnasa jaisten zaren bitartean,
Barbell Squat - Aldakak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Squat - Aldakak?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, barbell squats egin ditzakete aldaketan arreta jarrita. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prozesuan zehar entrenatzaile edo esperientziadun gidari bat izatea ere onuragarria da postura eta teknika egokiak ziurtatzeko. Edozein ariketa berri bezala, pixkanaka sartu behar da entrenamendu errutina batean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Squat - Aldakak?
- Sumo Squat: Aldaera honetan, barra squat tradizional batean baino baxuago mantentzen duzu eta jarrera zabalagoa hartzen duzu, zure glutes, hamstrings eta barruko izterrak gehiago bideratzen dituena.
- Box Squat: aldaera honetarako, barbell squat tradizionala egiten duzu baina kutxa edo banku bat atzean duzula. Honek zure forma eta sakonera hobetzen laguntzen du, eta belaunetako tentsioa ere murrizten du.
- Zercher Squat: squat-aldaera honek barra ukondoen bihurgunean edukitzea dakar, eta horrek zure indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake, batez ere goiko gorputzean eta muinean.
- Overhead Squat: aldaera zail honetan, barra zure buruaren gainean mantentzen duzu squat-ak irauten duen bitartean, eta horrek asko hobetzen du oreka, mugikortasuna,
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Squat - Aldakak?
- Deadlifts: Deadlifts barbell squats osatzen dute atzeko katean zentratuz, hau da, hamstrings, glutes eta beheko bizkarreko muskuluak barne hartzen dituena. Muskulu hauek squat-ean erabiltzen dira, baina deadlift-ean ardatz nagusia dira, ariketa osagarri bikaina da.
- Leg Press: Leg press ariketak kuadrizepsa, iskamiak eta gluteiak zuzentzen dituzte, barra-squats bezala. Gihar hauek beste angelu batetik eta indar banaketa ezberdin batekin bideratzeko aukera ematen dizute, beheko gorputzari entrenamendu integrala eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Squat - Aldakak
- Barbell Squat izterrak egiteko
- Izterrak indartzeko Barbell Squat
- Barbell Squat Hip Ariketa
- Izterrak entrenamendua Barbell Squat-ekin
- Barbell Squat Hip Muskuluetarako
- Indartu Aldakak Barbell Squat-ekin
- Barbell Squat Izterrak Entrenamendua
- Hip eta Izterreko Barbell Squat
- Barbell Squat gorputzaren beheko entrenamendurako
- Barbell Squat ariketa izterreko muskuluak eraikitzeko