Barbell Split Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Split Squat
Barbell Split Squat indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere kuadrizeps, glutes eta hamstrings helburu dituena, oreka eta aldakako mugikortasuna ere hobetzen dituena. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz alda baitaiteke indar indibidual mailarekin bat etortzeko. Jendeak Barbell Split Squats-ak entrenamendu-errutinetan sartzea aukera dezake, gorputzaren beheko indarra hobetzeko, muskulu-desorekak hobetzeko eta gorputz-egonkortasun orokorra hobetzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Split Squat
- Eman pauso handi bat eskuineko oinarekin, ezkerreko oina lekuan mantenduz. Hau da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi gorputza eskuineko belauna tolestuz eskuineko izterra lurrarekiko paralelo izan arte, enborra tente eta ezkerreko hanka zuzen mantenduz.
- Sakatu eskuineko orpotik hasierako posiziora atzera jaisteko, eskuineko oina aurrean dagoela ziurtatuz.
- Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako, gero hankak aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Split Squat
- Forma zuzena: tolestu zure aurreko belauna zure izterra lurrarekiko paralelo egon arte eta zure atzeko belauna ia lurra ukitu arte. Zure aurreko belauna orkatilaren gainean egon behar du, ez gehiegi urrundu. Zure atzeko orpoa altxatu behar da. Hau lesioak eragin ditzakeen akats arrunta da.
- Engage Your Core: beste akats bat ariketan zehar zure core iharduntzea ahaztea da. Mantendu enborra tente eta muina engaiatua oreka eta egonkortasuna mantentzen laguntzeko.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Jaitsi eta igo zure gorputza mugimendu motel eta kontrolatu batean. Horrek muskuluak behar bezala lotzen lagunduko du eta lesioak saihesten lagunduko du.
- Hankak aldatu: Ziurtatu ariketa berdin egiten duzula bietan
Barbell Split Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Split Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Split Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriek denbora hartu beharko lukete teknika egokia ikasteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek lehen saiakerak gainbegiratzea ere lagungarria izan daiteke. Indarra eta oreka hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Split Squat?
- Bulgarian Split Squat: aldaera honetan, atzeko oina banku edo pauso batean altxatzen da, zure oreka eta ariketaren intentsitatearen erronka areagotuz.
- Goblet Split Squat: bertsio honek kettlebell edo dumbbell bat bularrean edukitzea dakar, eta horrek zure muina lotzen eta zure forma hobetzen lagun dezake.
- Front Rack Split Squat: Hemen, barra aurreko rack posizioan mantentzen da, aurreko squat baten antzera, eta horrek quad-ak zuzenago bideratzen lagun dezake.
- Overhead Split Squat: aldaera zail honetan, barra gainean mantentzen da, eta horrek sorbalden mugikortasun eta egonkortasun garrantzitsuak behar ditu, baita core indarra ere.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Split Squat?
- Deadlift-ek Barbell Split Squats-en onurak hobetu ditzake beheko gorputzaren indar orokorra hobetuz, core egonkortasuna hobetuz eta postura hobea sustatuz, eta hori funtsezkoa da split squats eraginkortasunez egiteko.
- Bulgarian Split Squats-ek zure entrenamendu errutinari barietatea gehi diezaioke eta Barbell Split Squat-aren muskulu-talde berberei zuzenduta, baina oreka eta egonkortasunari arreta handiagoa jarriz, eta horrela zure forma eta eraginkortasuna hobetzen ditu azken honetan.
Erreferentzia-hitzak Barbell Split Squat
- Barbell Split Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Barbell ariketak hanketarako
- Split Squat Barbell-ekin
- Beheko gorputz-barrako entrenamendua
- Barbell entrenamendua quadentzat
- Izterreko ariketa aurreratuak barrarekin
- Barbell Split Squat teknika
- Barbell entrenamenduak izter indartsuetarako.