Barbell Speed Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Speed Squat
Barbell Speed Squat gorputzaren beheko indarra, potentzia eta abiadura hobetzeko diseinatutako ariketa dinamikoa da, kirol edo intentsitate handiko jardueretan errendimendua hobetzea helburu duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Mugimendu azkar eta lehergarrietan zentratuz, muskulu-potentzia handitzen, erreakzio-denbora hobetzen eta koordinazio hobea sustatzen laguntzen du. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartzea aukera dezakete, beheko gorputzeko muskulu indartsuak eta indartsuak eraikitzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo, besterik gabe, aldakuntza erronka bat gehitzeko ohiko squat entrenamenduetan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Speed Squat
- Oinak sorbalda-zabalera alde batera utzita, altxa barra bastidoretik hankekin gora bultzatuz eta enborra altxatuz, eta gero urrundu bastidoretik.
- Jaitsi zure gorputza okupazio posiziora, belaunak eta aldakak tolestuz, aulki batean eserita egongo bazina bezala, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Izterrak lurrarekiko paralelo dauden posizio squat batera iristen zarenean, azkar itzuli hasierako posiziora orpoak eta hankak erabiliz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, beti ere mugimenduan zehar forma egokia mantentzen duzula ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Speed Squat
- **Abiadura kontrolatua**: abiadura squat baten helburua mugimendua azkar egitea da, baina horrek ez du esan nahi kontrola arriskuan jartzea. Ohiko akats bat azkarregi erortzea eta behealdean errebotea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Jaitsi zaitez azkar baina kontrolpean, eta lehertu berriro gora, orpoetatik bultzatuz.
- **Pisu zuzena**: pisu gehiegi erabiltzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu arinago batekin ariketa zuzen eta azkar egin dezakezula ziurtatzeko. Mugimenduarekin indartsuago eta erosoago joan ahala, pixkanaka pisua handitu dezakezu
Barbell Speed Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Speed Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Speed Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prozesuan zehar trebatzaile edo esperientziadun gida indibidual bat izatea ere gomendatzen da, teknika zuzena dela ziurtatzeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka pisua handitu behar dute ariketaren indarra eta erosotasuna hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Speed Squat?
- Barbell Box Speed Squat: hau da, aldakak zure atzean dagoen kutxa edo banku bat ukitu arte, eta horrek sakonera egokian okupatzen ari zarela ziurtatzen lagun dezake.
- Paused Barbell Speed Squat: aldakuntza honek squat posizioa beheko aldean mantentzen da segundo batzuetan lehergailuz atzera egin baino lehen, eta horrek zure indarra eta indarra hobetzen lagun dezake.
- Zercher Barbell Speed Squat: aldaera honetan, barra zure ukondoen bihurgunean mantentzen da, eta horrek zure muina lotzen eta oreka hobetzen lagun dezake.
- Overhead Barbell Speed Squat: Okupatzen zaren bitartean barra zure buruaren gainean edukitzea dakar, horrek sorbaldaren egonkortasuna eta oreka orokorra hobetzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Speed Squat?
- Deadlift-ak Barbell Speed Squats-ak osatzen dituen beste ariketa bat dira, atzeko katearen muskuluak ere lantzen baitituzte -bihatiloak, gluteiak eta bizkarreko behealdea-, funtsezkoak baitira okupa mugimendu indartsu eta seguruak egiteko.
- Step-up-ek Barbell Speed Squats-ak ere osatu ditzakete, beheko gorputzeko muskuluak bideratzen baitituzte eta aldebakarreko indarra eta oreka hobetzen dituzte, squat-en errendimendua hobetzen eta balizko desorekak saihesten lagun dezakeelako.
Erreferentzia-hitzak Barbell Speed Squat
- Barbell Speed Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterraren tonifikazioa barra-barrarekin
- Speed Squat entrenamendua
- Barbell ariketak izterretarako
- Erritmo bizkorreko squat entrenamenduak
- Kuadrizepsaren indar entrenamendua
- Izterreko entrenamendu biziak barra-barrarekin
- Quadrizeps eta izterreko barbell ariketak
- Speed Squat teknika barbellarekin