Barbell Snatch blokeetatik
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Snatch blokeetatik
Barbell Snatch from Blocks indarra entrenatzeko ariketa dinamikoa da, batez ere sorbalda, bizkarra eta beheko gorputzeko muskuluak zuzentzen dituena. Kirolarientzat aproposa da, batez ere pisu-jasotzaileentzat eta CrossFit zaleentzat, beren potentzia, koordinazioa eta kirol-errendimendu orokorra hobetzea helburu dutenentzat. Norbanakoek ariketa hau beren errutinan sartu nahi lukete indar lehergarria hobetzeko, muskulu-hazkundea sustatzeko eta altxatzeko teknikak hobetzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Snatch blokeetatik
- Zutik oinak aldaka-zabalera alde batera utzita, belaunak zertxobait tolestu eta heldu bizkarreko heldulekua sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa den eskuarekin.
- Mantendu bizkarra zuzen eta tira barra gorantz mugimendu azkar eta lehergarri batean, aldakak eta belaunak luzatuz, eta sorbaldak altxatuz aldi berean.
- Barbell bularraren altuerara iristen den heinean, jaitsi barra azpian belaunak eta aldakak tolestuz, barra gainean harrapatuz besoak guztiz luzatuta.
- Zutitu zuzen mugimendua osatzeko, eta gero arretaz jaitsi barra blokeetara hurrengo errepikapenerako prestatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Snatch blokeetatik
- **Mugimendu kontrolatua**: barra altxatzean, egin mugimendu azkar eta kontrolatu batean. Luzatu aldakak eta belaunak aldi berean barra gora tiratzeko, gorputzetik hurbil mantenduz. Ohiko akats bat barra azkarregi altxatzea edo gorputzetik urruntzen uztea da, eta horrek kontrola galtzea eta balizko lesioak ekar ditzake.
- **Erabili zure hankak, ez bakarrik besoak**: gogoratu barbell snatch gorputz osoko ariketa bat dela. Besoak sartuta dauden bitartean, boterea hanketatik eta aldaketatik etorri behar da. Komun bat
Barbell Snatch blokeetatik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Snatch blokeetatik?
Bai, hasiberriek Barbell Snatch from Blocks ariketa egin dezakete, baina oso gomendagarria da entrenatzaile profesional baten gidaritzapean hastea. Ariketa hau lesiorik ez izateko forma eta teknika egokia behar duen mugimendu konplexua da. Garrantzitsua da ere pisu arinekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta teknika hobetzen diren heinean. Hastapenek eroso egon beharko lukete halterofiliako oinarrizko ariketekin, mugimendu aurreratuagoak probatu baino lehen, Barbell Snatch from Blocks bezalako mugimenduak egin aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Snatch blokeetatik?
- Power Snatch-a beste aldaera bat da, non altxatzaileak pisua harrapatzen duen squat partzial posizioan, squat osoa baino.
- Muscle Snatch-ek barra blokeetatik eta goitik ateratzea dakar mugimendu jarraitu batean, squat-a erabili gabe.
- Snatch Pull aldaera bat da, non jasotzaileak barra blokeetatik aldaka mailara eramaten duen, snatcharen hasierako fasean zentratuz.
- Snatch from Deficit beste aldaera bat da, non altxatzailea plataforma altxatu batean jartzen den igogailuan zehar mugimendu-eremua handitzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Snatch blokeetatik?
- Hang Snatch-a erlazionatutako beste ariketa bat da, snatch mugimenduaren bigarren tira-fasea hobetzen laguntzen baitu, hau da, aldakak, belaunak eta orkatilak modu esplosiboan hedatuz potentzia sortzeko, blokeetatik zuzenean Barbell Snatch-era transferi daitekeen trebetasuna.
- Azkenik, Clean Pull-ak Barbell Snatch from Blocks-a osa dezake, snatch-aren hasierako altxatze-fasean zentratzen baita, beheko gorputz- eta bizkarreko muskuluak indartuz eta jasotzaileak goranzko indarra sortzeko duen gaitasuna hobetuz, ezinbestekoa baita snatch-jasotze arrakastatsu baterako. .
Erreferentzia-hitzak Barbell Snatch blokeetatik
- Barbell Snatch teknika
- Halterofilia ariketak
- Snatch from Blocks entrenamendua
- Barbell entrenamendua
- Indarra entrenatzea barbellarekin
- Halterofiliako ariketa olinpikoak
- Snatch igogailua entrenamendua
- Barbell snatch blokeetatik tutoriala
- Halterofilia teknika aurreratuak
- Barbell snatch muskuluak eraikitzeko