Barbell Side Bent
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Side Bent
Barbell Side Bend indar-entrenamenduko ariketa bat da, batez ere muskulu zeiharrei zuzenduta, core egonkortasuna hobetuz eta gorputzaren indar orokorra hobetuz. Hasiberrientzako eta fitness zale aurreratuentzako egokia da, erraz aldatu baitaiteke fitness maila indibidualekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke bere core indarra hobetzeko, jarrera hobetzeko eta beren fitness eta pisua galtzeko helburu orokorrak laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Side Bent
- Mantendu bizkarra zuzen eta makurtu gerrian soilik eskuinera ahal den neurrian, barra gorputzetik hurbil mantenduz.
- Eutsi posizioari une batez, gero itzul zaitez hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu bera ezkerreko aldera.
- Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Side Bent
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horrek alferrikako tentsioa eragin diezaioke muskuluei eta bizkarrezurrari, baliteke lesioak eraginez. Horren ordez, egin bihurgune bakoitza poliki eta kontrolarekin, muskuluen uzkurduran eta erlaxazioan zentratuz.
- Pisu egokia: astunegia den barra bat erabiltzea ohiko akatsa da. Honek forma desegokia eta balizko lesioak eragin ditzake. Hasi pisu arin batekin mugimendua ondo ateratzeko, gero pixkanaka pisua handitu zure indarra eta forma hobetzen diren heinean.
- Saihestu gehiegi luzatzea: ez makurtu gehiegi alboetara. Gehiegizko hedapena
Barbell Side Bent Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Side Bent?
Bai, hasiberriek Barbell Side Bend ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Ariketa hau zure sabeleko alboetako muskulu zeiharrei zuzenduta dago batez ere. Funtsezkoa da kontrola mantentzea eta pisuak azkarregi jaisten ez uztea. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hasiberriek fitness profesional baten gidaritza hartzea kontuan hartu beharko lukete ariketa zuzen eta seguru egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Side Bent?
- Kablearen alboko bihurguneak: bertsio honetan, kable-makina bat erabiltzen duzu, kablea gorputzera eramanez alboetara makurtzen zaren bitartean.
- Erresistentzia-banda alboko bihurguneak: aldaera honek erresistentzia-banda bat erabiltzea dakar, hau da, gainean edo zure alboan mantentzen dena albo batera makurtzen zaren bitartean.
- Kettlebell alboko bihurguneak: aldakuntza honek kettlebell bat erabiltzea dakar barra baten ordez, pisu banaketa eta erronka ezberdina eskainiz.
- Plaka alboko bihurguneak: Hemen, bularrean edo alboan eusten zaion pisu-plaka bat erabiltzen duzu, gerrian alboetara makurtuta.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Side Bent?
- Russian Twists: Ariketa honek Barbell Side Bend-a osatzen du zeiharra eta nukleo osoa ere zuzenduta, baina zure core egonkortasun orokorra eta errotazio-indarra hobetzen lagun dezakeen biraketa-mugimendu bat gehitzen du, eguneroko jarduera eta kirol askotan onuragarria dena.
- Oholak: oholek batez ere zeharkako abdominala zuzentzen duten bitartean, zeiharretara ere lotzen dira, eta Barbell Side Bends-en ariketa osagarri bikaina da. Nukleoaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen dute, eta hori ezinbestekoa da Barbell Side Bends zehar forma egokia mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Barbell Side Bent
- Barbell Side Bend Entrenamendua
- Gerrirako ariketak Barbell-ekin
- Alboko gerrirako barra entrenamendua
- Gerria sendotzea Barbell-ekin
- Barbell Side Bend Entrenamendua
- Alboko gerriaren entrenamendua Barbell-ekin
- Barbell alboko okertze teknika
- Barbell ariketak gerrirako
- Side Bend Barbell Ariketa
- Gerria Formatzeko Barbell Entrenamenduak