Barbell Reverse Preacher Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Reverse Preacher Curl
Barbell Reverse Preacher Curl indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere besoan kokatutako brakialis muskulua eta besaurrea eta biceps bezalako bigarren mailako muskuluak zuzentzen dituena. Ariketa ezin hobea da besoen indarra eta definizioa hobetu nahi duten pertsonentzat, batez ere biceps eskualdean. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du, muskulu-hazkundea sustatzen duelako, helduleku-indarra hobetzen duelako eta tira-mugimenduen errendimendu orokorrean lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Reverse Preacher Curl
- Jar zaitez predikari-bankuaren atzean eta heldu barra-barra eskuetatik helduta (ahondoak behera begira), eskuak sorbaldaren zabaleran mantenduz.
- Makurtu apur bat aurrera eta jarri goiko besoen atzealdea predikatzailearen bankuko kustilaren kontra, besoak guztiz luzatuta daudela ziurtatuz.
- Kizkurtu barra zure sorbaldarantz, goiko besoak geldi mantenduz eta besaurreak soilik erabiliz pisua altxatzeko.
- Jaitsi barra hasierako posiziora modu kontrolatuan, besoak guztiz luzatuz, eta errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Reverse Preacher Curl
- Harrapatzea: eutsi barbell alderantzizko helduleku batekin (ahondoak behera begira). Eskuak sorbaldaren zabaleran egon behar dira. Ohiko akats bat barra zabalegia edo estuegia hartzea da, eta horrek eskumuturretan tentsioa eragin dezake eta ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
- Mugimendu kontrolatua: barra altxatzerakoan, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Saihestu pisua altxatzeko momentua erabiltzeko tentazioa, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu muskuluak modu eraginkorrean bideratzen. Zure ukondoak geldi egon behar dira eta zure besaurreak bakarrik mugitu behar dira.
- Mugimendu sorta osoa: behea
Barbell Reverse Preacher Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Reverse Preacher Curl?
Bai, hasiberriek Barbell Reverse Preacher Curl ariketa egin dezakete, baina pisu arinago batekin hasi beharko lukete forma zuzena erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzen dituen lehenengo saioak ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, hasiberriak motel hasi eta pixkanaka pisua handitu beharko lukete indarra hobetzen doan heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Reverse Preacher Curl?
- Cable Reverse Preacher Curl: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du, mugimendu osoan zehar etengabeko tentsioa ematen duena, potentzialki muskulu-hazkunde handiagoa eraginez.
- Beso bakarreko Reverse Preacher Curl: aldakuntza hau beso batean egiten da, eta horri esker, beso bakoitzaren muskuluen uzkurduran zentratu zaitezke.
- Inclinación Reverse Preacher Curl: aldaera honetan, predikari-bankua inklinazioan ezartzen da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta muskuluak modu ezberdinean bideratzen ditu.
- Hammer Reverse Preacher Curl: aldakuntza honek helduleku neutroa erabiltzen du (ahurrak elkarri begira), biceps eta brachialis, besoaren goiko muskulu bat, helburu dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Reverse Preacher Curl?
- Standing Barbell Curl: Barbell Reverse Preacher Curl bezala, ariketa honek biceps brachii du helburu nagusiki. Zutik dagoen posizioak zure muina eta beheko gorputza lotzen ditu egonkortasuna lortzeko, eta gorputzaren indarra eta oreka orokorrak sustatzen ditu, eta horrek zure errendimendua hobetu dezake Reverse Preacher Curl-en.
- Cable Rope Hammer Curl: Ariketa honek Barbell Reverse Preacher Curl-a osatzen du, muskulu-talde berdinei zuzenduta, baina kable-makina baten erabilerak etengabeko tentsioa ematen du mugimenduan zehar, muskulu-aktibazioa eta hazkundea areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Reverse Preacher Curl
- Barbell Forearm ariketa
- Alderantzizko Predikala Curl Entrenamendua
- Barbell Preacher Curl Teknika
- Besaurrea indartzeko ariketa
- Besaurreetarako gimnasioko entrenamendua
- Barbell Reverse Curl Gida
- Predikari Curl Prestakuntza
- Besaurrearen muskuluak eraikitzeko ariketa
- Besoetako muskuluetarako barra entrenamendua
- Alderantzizko Predikatzailea Barbell-ekin.