Barbell Reverse-Grip Floor Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Reverse-Grip Floor Press
Barbell Reverse-Grip Floor Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularra, trizepsa eta sorbaldak zuzentzen dituena, muina ere lotzen duena. Entrenamendu eraginkorra da edozein fitness maila duten pertsonentzat, batez ere gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak bultzatzeko gaitasunak hobetu ditzake, giharren oreka hobetu eta erronka paregabea eskain diezaiekezu zure bularraren eta besoen entrenamendu tipikoei.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Reverse-Grip Floor Press
- Ziurtatu eskuak sorbaldaren zabaleran daudela eta ukondoak gorputzetik hurbil daudela trizepsak eta bularreko muskuluak lotzeko.
- Poliki-poliki bultzatu barra gorantz, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Eutsi posizioari une batez, eta, gero, pixkanaka jaitsi barra berriro bularreraino, ukondoak gorputzetik gertu edukiko dituzula ziurtatuz.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar mugimendu kontrolatuak eta egonkorrak mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Reverse-Grip Floor Press
- Kokapen zuzena: Ziurtatu bizkarrean etzanda zaudela lurrean, belaunak tolestuta eta oinak lurrean. Zure goiko besoak zure gorputzarekiko perpendikularrak izan behar dira eta besaurreak lurretik perpendikularra. Posizio honek sorbalda artikulazioetan alferrikako tentsioa saihesten laguntzen du.
- Mugimendu kontrolatua: ariketa honen gakoa mugimendu kontrolatua da. Saihestu barra bularrera azkar erortzeko tentazioa. Horren ordez, jaitsi poliki-poliki eta bultzatu atzera kontrolarekin. Horrek lesioak saihesten laguntzen ez ezik, ariketaren eraginkortasuna maximizatzen du.
- Mugimendu sorta osoa: ziurtatu ariketa honetan zehar mugimendu sorta osoa erabiltzen duzula. Jaitsi barra zure goiko besoak arte
Barbell Reverse-Grip Floor Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Reverse-Grip Floor Press?
Bai, hasiberriek Barbell Reverse-Grip Floor Press ariketa egin dezakete, baina pisu arinekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prozesuan zehar gidatzeko entrenatzaile edo esperientziadun ikusle bat izatea ere komeni da. Ariketa honek bularra, besoak eta sorbaldak ditu helburu nagusiki, eta ezinbestekoa da behar bezala berotzea hasi aurretik.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Reverse-Grip Floor Press?
- Inclinación Reverse-Grip Floor Press: aldaera hau inklinatutako banku batean egiten da, goiko bularra eta deltoideak bertsio estandarra baino gehiago zuzenduta.
- Close-Grip Floor Press: aldaera hau barbell-en helduleku estuago batekin egiten da, trizeps eta barruko bularreko muskuluetan enfasi gehiago jarriz.
- Smith Machine Reverse-Grip Floor Press: aldaera hau Smith makina bat erabiliz egiten da, egonkortasun handiagoa emanez eta prentsa mugimenduan zentratu ahal izateko.
- Beso bakarreko alderantzizko helduleku-zoruaren prentsa: aldakuntza hau dumbbell bakar batekin egiten da, zure muinaren egonkortasuna zalantzan jarriz eta alde batean aldi berean zentratu ahal izateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Reverse-Grip Floor Press?
- Gertu estuko banku-prentsa: hau beste ariketa osagarri bat da, trizepsa indartzeaz gain - alderantzizko heldulekuen prentsan parte hartzen duen muskulu-taldea -, bularretako goiko muskuluak ere azpimarratzen ditu, bularreko indarra eta definizio orokorra hobetuz.
- Push-ups: flexioak gorputz-pisu handiko ariketa bat dira, eta Reverse-Grip Floor Press-aren osagarri dira, muskulu-talde berdinak (bularrean, trizepsak eta sorbaldak) baina mugimendu-plano ezberdin batean lan eginez, indar funtzionala eta muskulu-erresistentzia sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Reverse-Grip Floor Press
- Alderantzizko Grip Barbell Press
- Zoruko prentsa Barbell-ekin
- Trizepsaren entrenamendua Barbell-ekin
- Besoetako ariketa Barbell-ekin
- Alderantzizko helduleku-zoruaren prentsa ariketa
- Trizepsetarako Barbell ariketa
- Indar entrenamendua Barbell-ekin
- Barbell goiko besoen entrenamendua
- Alderantzizko heldulekua Barbell solairuko prentsa
- Triceps eta goiko besoen entrenamendua Barbell-ekin