Barbell Reverse Band Bench Press
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Reverse Band Bench Press
Barbell Reverse Band Bench Press indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bularra, trizepsa eta sorbaldak zuzentzen dituena, muina eta bizkarreko muskuluak ere lotzen dituena. Fitness zale ertaineko eta aurreratuentzako egokia da, batez ere powerlifting-aren errendimendua hobetu nahi dutenentzat edo altxatze-lautada bat hautsi nahi dutenentzat. Ariketa honetan bandak erabiltzeak igogailuaren beheko aldean pisua murrizten laguntzen du, jasotzaileak goiko aldean pisu gehiago maneiatzeko aukera emanez eta, horrela, indarra eta muskulu-masa handitzen ditu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Reverse Band Bench Press
- Jarri barra bandetan, erdiratuta dagoela eta bandak uniformeki luzatuta daudela ziurtatuz.
- Etzan zaitez bankuan oinak lurrean jarrita eta heldu ezazu barra sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago.
- Askatu barra eta jaitsi zure bularrera, bandak goranzko erresistentzian laguntzeko.
- Bultza ezazu barra besoak guztiz luzatu arte, bularreko muskuluak erabiltzean zentratu, gero jaitsi barra zure bularrera, errepikatu nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Reverse Band Bench Press
- Bandaren kokapen zuzena: zinta potentzia-rack baten goialdean edo beste egitura sendo baten gainean ondo lotuta egon behar da. Igogailuaren behealdean laguntza gehien eman dezan kokatu behar da eta pixkanaka txikitzen joango da barra gora sakatu ahala. Banda okerrak kokatzeak erresistentzia irregularra eta ezegonkortasuna sor ditzake igogailuan.
- Harrapaketa eta forma egokiak: barra harrapatzen duzunean, eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago egon behar dira. Mantendu oinak lurrean, bizkarra bankuaren kontra eta ukondoak apur bat sartuta. Ohiko akats bat ukondoak zabaltzea da, eta horrek alferrikako tentsioa eragin dezake sorbaldak.
Barbell Reverse Band Bench Press Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Reverse Band Bench Press?
Bai, hasiberriek Barbell Reverse Band Bench Press ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da ohartzea bankuko prentsa tradizionalaren aldaera aurreratuagoa dela eta, batez ere, itsaspen-puntuak gainditzeko eta blokeoaren indarra hobetzeko erabiltzen dela. Hasiberriek oinarrizko banku-prentsa eta oinarrizko beste ariketa batzuk menperatu beharko lituzkete, indarra, teknika eta halterofiliarekin ezagutzea lortzeko. Horrek forma zuzena ulertzea dakar lesiorik saihesteko. Oinarrizko mugimenduekin eroso daudenean, pixkanaka-pixkanaka aldakuntza aurreratuagoak txerta ditzakete beren errutinan Reverse Band Bench Press bezalako aldaera. Ariketa konplexuago hauek egiterakoan ikusle edo entrenatzaile pertsonal bat egotea ere onuragarria da. Beti bezala, edozein ariketa berri kontu handiz egin behar da eta fitness profesional baten aholkuak bilatzea gomendatzen da.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Reverse Band Bench Press?
- Close-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: helduleku hurbilago bat erabiliz, bertsio honek trizepsa eta barruko bularreko muskuluak azpimarratzen ditu.
- Wide-Grip Barbell Reverse Band Bench Press: aldaera honek helduleku zabalagoa erabiltzen du kanpoko bularreko muskuluak eta sorbaldak bideratzeko.
- Dumbbell Reverse Band Bench Press: Aldaera honek dumbbellekin ordezkatzen du barbell, mugimendu sorta handiagoa eta beso indibidualaren mugimendua ahalbidetuz.
- Gainbehera Barbell Reverse Band Bench Press: bertsio hau gainbehera banku batean egiten da, fokua beheko bularreko muskuluetara aldatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Reverse Band Bench Press?
- Triceps Dips: Triceps Dips-ek triceps muskuluak dira, Barbell Reverse Band Bench Press-en erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak dira, beraz, zure trizepsa indartuz, zure errendimendua eta egonkortasuna hobetu ditzakezu bankuko prentsan zehar.
- Push-ups: flexioak Barbell Reverse Band Bench Press-en muskulu-talde berdinak lantzen dituen gorputz-pisuko ariketa bat dira: bularra, trizepsak eta sorbaldak, eta, horrela, muskulu hauentzako indar- eta erresistentzia-entrenamendu oreka ona eskaintzen dute.
Erreferentzia-hitzak Barbell Reverse Band Bench Press
- Alderantzizko Band Bench Press
- Barbell Triceps ariketa
- Besoen entrenamendua Bandarekin
- Trizepsetarako indar entrenamendua
- Barbell eta Band ariketa
- Alderantzizko bandako bankuko prentsa goiko besoetarako
- Triceps indartzea Barbell-ekin
- Band-Assisted Bench Press
- Barbell Ariketa goiko besoetarako
- Banda eta Barbell Triceps Entrenamendua