Barbell Revers eskumuturreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Revers eskumuturreko kizkurra
Barbell Reverse Wrist Curl besaurreei bereziki zuzendutako indarra entrenatzeko ariketa bat da, grip indarra eta muskuluen definizioa hobetuz. Kirolari, halterofilia edo gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu nahi duten edonorentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure errendimendua nabarmen hobetu dezake helduleku eta besaurrearen indarra eskatzen duten kirol eta eguneroko jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Revers eskumuturreko kizkurra
- Eutsi barra bi eskuekin, eskuko heldulekua erabiliz (ahondoak behera begira) eta ziurtatu hatzak uniformeki banatuta daudela.
- Altxa poliki-poliki barra eskumuturrak gorantz kizkurtuz gorputzera, besaurreak izterretan lau mantentzen direla ziurtatuz.
- Eskumuturrak guztiz kizkurtuta daudenean, pausatu une batez besaurreko muskuluen tentsioa sentitzeko.
- Jaitsi pixkanaka barra hasierako posiziora, eskumuturrak luzatuz eta besaurreko muskuluak luzatuz. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Revers eskumuturreko kizkurra
- Mugimendu kontrolatua: poliki-poliki jaitsi barra ahal den neurrian, gero pisua gorantz kizkurtu, besaurrea uzkurtuz, gainerako besoa geldirik mantenduz. Zure gorputzaren atal bakarra zure eskumuturra da mugitu behar duena. Saihestu lesioak eragin ditzaketen mugimendu bizkorrak eta ukituak.
- Mantendu zure heldulekua: Ziurtatu barbell-en heldulekua seguru dagoela baina ez estuegi. Ohiko akats bat barra estuegi hartzea da, eta horrek eskumuturretan estutu egin dezake. Zure heldulekua pisuari eusteko nahikoa sendoa izan behar du, baina nahikoa solte mugimendu-eremu osoa ahalbidetzeko.
- Pisu egokia: Erabili ahalbidetzen dizun pisu bat
Barbell Revers eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Revers eskumuturreko kizkurra?
Bai, hasiberriek Barbell Reverse Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik teknika egokia erabiltzen ari dela ziurtatzeko. Ariketa berri guztietan bezala, garrantzitsua da pixkanaka pisua handitzea indarra hobetzen den heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Revers eskumuturreko kizkurra?
- Eserita dagoen eskumuturreko kizkurra: zutik egon beharrean, eserita dagoen bitartean egiten duzu ariketa eta horrek angelu eta egonkortasun ezberdin bat eman dezake.
- Kablearen alderantzizko eskumuturreko kizkurra: ariketa honetarako kable-makina bat erabiltzeak erresistentzia maila koherentea eman dezake mugimendu osoan zehar.
- Erresistentzia-banda alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldakuntza honek erresistentzia-banda bat erabiltzen du, edozein lekutan egin daitekeen aukera eramangarri bihurtuz.
- Beso bakarreko alderantzizko eskumuturraren kizkurra: aldakuntza honek ariketa beso batekin egitea dakar, eta horrek eskumuturretako indar-desorekak konpontzeko lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Revers eskumuturreko kizkurra?
- Hammer Curls: bizepsa eta muskulu brakiala, hau da, besaurrearen gihar bat landuz, Hammer Curls Barbell Reverse Wrist Curl-a osatzen dute, eskumuturraren eta ukondoaren flexioan laguntzen duten muskuluak indartuz.
- Farmer's Walk: Ariketa honek grip-indarra eta besaurrearen erresistentzia areagotzen ditu, eta horrek Barbell Reverse Wrist Curl-en errendimendua eta onurak hobetu ditzake, helduleku sendoa eta besaurrearen indar ona behar baititu forma egokia mantentzeko.
Erreferentzia-hitzak Barbell Revers eskumuturreko kizkurra
- Barbell Reverse Wrist Curl entrenamendua
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Barbell ariketak besaurreetarako
- Reverse Wrist Curl teknika
- Nola egin Barbell Reverse Wrist Curl
- Barbell entrenamenduak besoen muskuluetarako
- Eskumuturraren kizkur ariketa aldaerak
- Besaurrearen muskuluak eraikitzea barbellarekin
- Alderantzizko eskumuturreko kizkurra barra-gidarekin
- Eskumuturrak indartzea barbell ariketarekin