Barbell Revers eskumuturreko kizkurra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Revers eskumuturreko kizkurra
Barbell Reverse Wrist Curl besaurre-luzapen-muskuluei zuzendutako indar-ariketa bat da, eta horrek helduleku-indarra eta eskumuturraren egonkortasuna hobetu ditzake. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, eskalatzaileentzat edo beren jardueretan besaurre eta eskumuturraren kontrol sendoa behar duten edonorentzat. Ariketa honetan parte hartzeak kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetu dezake, lesioak saihestu ditzake besaurrearen muskuluak sendotuz eta besoen indarra eta garapen biribila lortzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Revers eskumuturreko kizkurra
- Jarri besaurreak izterretan, belaunen ertzetik zintzilik egon dadin barra.
- Poliki-poliki kiribildu barra sabairantz eskumuturrak bakarrik mugituz, besaurreak geldi mantenduz eta izterretan estututa.
- Eutsi posizioari segundo batez eskumuturrak guztiz kizkurtuta daudenean, besaurreetako tentsioa sentituz.
- Jaitsi pixkanaka barra hasierako posiziora eta errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Revers eskumuturreko kizkurra
- Harrapaketa egokia: eutsi barbell eskuz gain hartuta, eskuak sorbaldaren zabaleran urrunduz. Ohiko akats bat barra zabalegia edo estuegia hartzea da, eta horrek eskumuturrak estutu ditzake eta ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
- Mugimendu kontrolatua: mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, eskumuturraren uzkurdura eta luzapenari arreta jarriz. Saihestu mugimendu bizkorrak eta zalapartatsuak, lesioak eragin ditzaketelako eta muskuluak eraginkortasunez zuzenduko ez dituztelako.
- Mugimendu sorta osoa: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela, pisua ahalik eta goren eta baxuen kizkurtuz, besaurreak izterretan lau mantenduz. Mugimendu-eremu osoa ez erabiltzea ariketaren eraginkortasuna murrizten duen akats arrunta da.
Barbell Revers eskumuturreko kizkurra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Revers eskumuturreko kizkurra?
Bai, hasiberriek Barbell Reverse Wrist Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia ziurtatzeko. Ariketak besaurrearen muskuluak ditu helburu nagusiki eta helduleku-indarra hobetzen lagun dezake. Edozein ariketa egiten den bezala, hasiberriek pisua pixkanaka handitu beharko lukete indarra hobetzen doan heinean. Entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa hori lehenbailehen frogatzea ere onuragarria izan liteke, behar bezala egin dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Revers eskumuturreko kizkurra?
- Eserita dagoen eskumuturraren alderantzizko kizkurra: aldaera honetan, besaurreak izterretan pausatzen dituzun banku batean esertzen zara, palmondoak behera begira eta barra altxatzen duzu eskumuturrak erabiliz.
- Kablearen alderantzizko eskumuturreko kizkurra: kable-makina baten bidez egiten da, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa emanez, zailagoa bihurtuz.
- Erresistentzia-banda alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldakuntza honek erresistentzia-banda erabiltzen du barra baten ordez, etxeko entrenamenduetarako erosoagoa izan daitekeena eta beste erresistentzia mota bat eskaintzen duena.
- Beso bakarreko alderantzizko eskumuturreko kizkurra: aldaera hau beso batekin egiten da aldi berean, eskumutur bakoitza banan-banan indartzen zentratu ahal izateko.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Revers eskumuturreko kizkurra?
- Hammer Curls: Hammer kizkurrak Barbell Reverse Wrist Curl osatzen dute, besaurrearen muskulu bat brachioradialis-ean ere lan egiten baitute, besaurrearen indarra eta oreka orokorra areagotuz.
- Farmer's Walk: Ariketa honek Barbell Reverse Wrist Curl-a osatzen du, helduleku-indarra eta besaurrearen erresistentzia hobetuz, hau da, alderantzizko eskumuturreko kizkurren errendimendua hobetzeko onuragarria da.
Erreferentzia-hitzak Barbell Revers eskumuturreko kizkurra
- Barbell Reverse Wrist Curl teknika
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Barbell ariketak eskumuturretarako
- Besaurrearen muskuluak hobetzea Barbell-ekin
- Nola egin Barbell Reverse Wrist Curl
- Barbell entrenamendua besaurre indartsuagoetarako
- Alderantzizko eskumuturra kizkurtzeko ariketa gida
- Barbell-ekin besaurrearen indarra eraikitzen
- Barbell Reverse Wrist Curl tutoriala
- Barbell ariketa eraginkorrak besaurreetarako.