Barbell Reeves Deadlift
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Reeves Deadlift
Barbell Reeves Deadlift indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko beheko, gluteetako eta bitxikietako muskuluak zuzentzen dituena, tranpak eta besaurreak ere lotzen dituena. Aproposa da helduleku-indarra hobetu eta gorputz-oreka orokorra hobetu nahi duten fitness zaleentzat. Jendeak ariketa hau nahiago izan dezake, muskulu-potentzia eta erresistentzia areagotzeaz gain, jarrera hobea eta fitness funtzionala sustatzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Reeves Deadlift
- Makurtu aldakak eta belaunak, eta heldu barra muturreko muturretan, besoak guztiz hedatuta daudela eta bizkarra zuzen dagoela ziurtatuz.
- Altxa barra lurretik aldakak eta belaunak zuzenduz, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Guztiz zutik zaudenean, eutsi posizioari une batez eta estutu glutes.
- Kontu handiz jaitsi barra lurrera, aldaketan zintzilik eta belaunak tolestuz, errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Reeves Deadlift
- Jarrera zuzena: mantendu bizkarrezurra neutroa ariketa osoan zehar. Ez makurtu bizkarra edo lepoa gehiegi luzatu. Bizkarra zuzen egon behar du, bularra kanpoan eta begiak aurrera begira. Horrek lesioak saihesten laguntzen du eta muskulu egokiak lantzen ari direla ziurtatzen du.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu zurrunbilo edo azkarrak. Altxatzeko eta jaisteko faseak kontrolatu eta nahita egin behar dira. Horrek muskuluak eraginkorrago lotuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Mugimendu sorta osoa: ohiko akats bat mugimendu sorta osoa ez erabiltzea da. Barbell jaitsi behar duzu ia lurra ukitu arte eta altxatu zure gorputza guztiz tente egon arte. Horrek muskulu maximoa bermatuko du
Barbell Reeves Deadlift Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Reeves Deadlift?
Bai, hasiberriek Barbell Reeves Deadlift ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa hau nahiko zaila izan daiteke, grip-indarra eta gorputz-indarra orokorra eskatzen duelako. Era berean, funtsezkoa da teknika zuzena ikastea entrenatzaile ziurtatu baten edo gimnasioko zale esperientziadun batengandik ariketa hau zeure kabuz saiatu aurretik. Gogoratu beti segurtasuna dela lehenik, beraz, ez zaitez gogor gehiegi laster. Pisua handitu pixkanaka zure indarra eta teknika hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Reeves Deadlift?
- Sumo Deadlift-a beste aldaera bat da, non oinak sorbaldaren zabalera baino zabalago kokatuta dauden eta eskuek hanketan barrena hartzen dute, glutei eta barruko izterretan gehiago zuzenduta.
- Errumaniako Deadlift hamstrings eta gluteoak azpimarratzen dituen aldaera bat da, mugimendua zutik hasita eta barbell erdialdearen mailara jaitsita soilik.
- Hex Bar Deadlift barra hexagonal bat erabiltzen duen beste aldaera bat da, bertan zutik egoteko aukera ematen duena, bizkarrean beheko tentsioa murriztuz eta kuadrizepsean gehiago bideratuz.
- Deficit Deadlift aldaera zaila da, non altxatzailea gainazal altxatu batean kokatzen den, mugimendu-eremua areagotuz eta hamstrings eta bizkarreko behealdeari zuzenduta.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Reeves Deadlift?
- Bent-Over Rows: Ariketa honek Barbell Reeves Deadlift-a osatzen du, bizkarreko muskuluak zuzentzen dituelako, batez ere latissimus dorsi eta erronboideak, zeinak garrantzitsuak diren hildakoan postura sendo eta egonkorra mantentzeko.
- Errumaniako Deadlifts: Ariketa honek Barbell Reeves Deadlift-a osatzen du atzeko katean zentratuz, bitxiak eta beheko bizkarrean barne, deadlift-aren hasierako igoera eta jaisteko fasea hobetuz eta muskuluen erresistentzia orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Reeves Deadlift
- Barbell Reeves Deadlift tutoriala
- Barbell-ekin aldakak entrenatzea
- Barbell ariketa Aldaketarako
- Nola egin Barbell Reeves Deadlift
- Barbell Reeves Deadlift-erako teknikak
- Barbell Reeves Deadlift-ekin aldakako indarra hobetzea
- Barbell Reeves Deadlift aldakako muskuluetarako
- Barbell Reeves Deadlift-en gida
- Barbell entrenamendua aldakako muskuluetarako
- Barbell-ekin aldakako ariketa eraginkorrak.