Barbell Prone Incline Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Prone Incline Curl
Barbell Prone Incline Curl indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere biceps-a helburu duena, muskulu-hazkundea sustatzeko eta goiko gorputzaren indarra areagotzeko. Ariketa hau egokia da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, erraz egokitu baitaiteke norbanakoaren indar mailarekin bat etortzeko. Jendeak ariketa hau aukeratu dezake besoen estetika hobetzeko, gorputzaren goiko indarra handitzeko eta biceps sendoa behar duten kirol edo jardueretan errendimendua hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Prone Incline Curl
- Etzan zaitez bankuan bularra eta sabela bankuaren kontra sakatuta eta oinak lurrean egonkortasuna lortzeko.
- Hartu barra palmondoak gora begira eta eskuak sorbaldaren zabaleran dituela, eta altxa barra lurretik.
- Poliki-poliki kiribildu barra sorbaldarantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta besaurreak bakarrik mugitzen direla ziurtatuz.
- Jaitsi barra hasierako posiziora modu kontrolatuan, besoak guztiz luzatuz, eta errepikatu ariketa nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Prone Incline Curl
- Pisua kontrolatu: akats arrunt bat muskulu-indarra baino pisua altxatzeko momentua erabiltzea da. Horrek lesioak sor ditzake eta ez ditu eraginkortasunez lantzen saiatzen ari zaren muskuluak bideratuko. Ziurtatu barra motela eta kontrolatuta altxatzen eta jaisten ari zarela.
- Mantendu besoak guztiz hedatuta: Hasi besoak guztiz luzatuta eta lurrera perpendikularrekin. Kizkurtu barra besoak geldirik mantenduz, besaurreak bakarrik mugituz. Ohiko akats bat beso osoa mugitzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murriztu dezake.
- Ez arkutu bizkarra: mantendu bizkarra zuzen eta saihestu ariketan zehar arkurik. Bizkarra arkukatzeak alferrikako tentsioa eragin diezaioke bizkarrezurrari eta litekeena da lesioak sor ditzake.
- Erabili Egokia
Barbell Prone Incline Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Prone Incline Curl?
Bai, hasiberriek Barbell Prone Incline Curl ariketa egin dezakete, baina pisu arinago batekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Beti da ideia ona entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek zure formularioa egiaztatzea hasten zarenean. Gainera, garrantzitsua da gogoratzea guztion egoera fisikoa desberdina dela, beraz, pertsona bati funtzionatzen duena beste batentzat ez da balio. Entzun beti zure gorputza eta egokitu zure entrenamendua horren arabera.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Prone Incline Curl?
- Hammer Prone Incline Curl: Aldaera honek barbell edo dumbbells helduleku neutro batean eustea dakar (palondoak elkarri begira), besoko muskulu desberdinak bideratzen dituena.
- Supinated Prone Incline Curl: aldaera honetan, helduleku neutro batekin hasten zara eta eskumuturrak supinated (ahundoak gora) posizioan biratzen dituzu pisua altxatzen duzun bitartean, bicep gailurra azpimarratuz.
- EZ Bar Prone Incline Curl: aldakuntza honek EZ barra bat erabiltzen du, eskumuturretan eta ukondoetan tentsio gutxiago jartzeko diseinatuta dagoena eta pisu handiagoak altxatzen lagun zaitzake.
- Cable Prone Incline Curl: aldakuntza honek kable makina bat erabiltzen du pisu libreen ordez, etengabeko tentsioa emanez mugimenduan zehar eta biceps isolatzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Prone Incline Curl?
- Eseratutako Preacher Curls: biceps isolatu eta goiko besoen mugimendua mugatuz, ariketa honek Barbell Prone Incline Curl-a osatzen du, muskuluaren uzkurdura gorenean zentratuz, beste estres mota bat emanez eta muskulu-hazkundea sustatuz.
- Standing Barbell Curls: Ariketa honek Barbell Prone Incline Curl-a osatzen du, biceps ez ezik, muineko eta beheko gorputzeko muskulu egonkortzaileak ere lotuz, entrenamendu holistikoagoa eskainiz eta indarra eta oreka orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Prone Incline Curl
- Barbell Biceps entrenamendua
- Prone Incline Curl ariketa
- Upper Arm Barbell Ariketa
- Biceps indartzea Barbell-ekin
- Inklinatu Curl Biceps egiteko
- Barbell Prone Incline Bicep Curl
- Besoaren Tonifikazio Ariketa
- Biceps-en indar-entrenamendua
- Besoetarako gimnasioko ariketa
- Besoetako muskuluetarako barra entrenamendua