Barbell Predicacher Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Predicacher Curl
Barbell Preacher Curl indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere bizepsari zuzenduta, muskulu-masa areagotuz eta goiko gorputzaren indarra hobetuz. Entrenamendu ezin hobea da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, egonkortasuna ematen baitu eta bizepsa isolatzen baitu, lesio arriskua gutxituz. Norbanakoek ariketa hau bere errutinan sartu nahi lukete besoen estetika hobetzeko, grip indarra hobetzeko eta goiko gorputzeko beste ariketa batzuetan errendimendu hobea izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Predicacher Curl
- Eutsi barra bat esku azpiko helduleku batekin, eskuak sorbaldaren zabaleran aldenduta, eta jarri besoak predikatzaileen bankuaren betegarriaren gainean.
- Ukondoak apur bat tolestuta, poliki-poliki kiribildu barra sorbaldarantz, goiko besoak eta ukondoak bankuan geldi mantenduz.
- Barbell sorbalda mailan dagoenean, eutsi posizioari une batez biceps-en uzkurdura maximizatzeko.
- Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora, zure mugimenduak kontrolatuta eta leunak direla ziurtatuz, errepikapen bat osatuz. Errepikatu nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Predicacher Curl
- **Mugimendu kontrolatua:** Saihestu barra bizkor altxatzeko tentazioa edo mugimendu sakatuz. Horren ordez, altxa barra modu motelean eta kontrolatuan, muskuluen uzkurduran eta erlaxazioan zentratuz. Horrek ariketaren eraginkortasuna maximizatzen lagunduko du eta lesio arriskua murrizten lagunduko du.
- **Saihestu luzapen osoa:** Ez zabaldu besoak guztiz mugimenduaren behealdean. Ohiko akats honek alferrikako tentsioa eragin dezake ukondoetan. Horren ordez, gelditu luzapen osoa lortzeko biceps-en tentsioa mantentzeko eta artikulazioak babesteko.
- **Pisu egokia:** Hautatu zure fitness mailarako pisu egokia. Pisu handiegia erabiltzeak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake
Barbell Predicacher Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Predicacher Curl?
Bai, hasiberriek Barbell Preacher Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da hasiberrientzat pisu arinago batekin hastea forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gainbegiratzen ditu, ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Predicacher Curl?
- One-Arm Preacher Curl: aldaera hau beso batean zentratzen da aldi berean, dumbbell edo barbell bat erabiliz, eta horrek muskulu-desorekak konpontzeko lagun dezake.
- Incline Preacher Curl: aldaera hau inklinazio banku batean egiten da, eta horrek kizkurren angelua aldatzen du eta biceps muskuluaren atal desberdinak ditu helburu.
- Alderantzizko Predikatzailearen Kizkurra: Aldaera honek palmondoak beherantz begira dituen barrari eustea dakar, muskulu brakiala eta besaurreetara zuzenduta.
- Cable Preacher Curl: aldaera honek kable makina bat erabiltzen du, mugimendu osoan zehar etengabeko tentsioa ematen duena, ariketaren intentsitatea areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Predicacher Curl?
- Kontzentrazio kizkur: hauek ere Barbell Preacher Curls osatzen dute, biceps brachii muskulua isolatzen dutelako. Aldi berean beso batean zentratuz, intentsitate gehiago bideratzen dute eta besoen indarraren desoreka zuzentzen lagun dezakete.
- Chin-ups: Chin-up-ek Barbell Preacher Curls osatzen dute, biceps ez ezik bizkarreko muskuluak ere helburu dituztelako. Ariketa konposatu honek goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake, eta horrek predikatzaileen kizkurren eraginkortasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Barbell Predicacher Curl
- Barbell Preacher Curl entrenamendua
- Biceps indartzeko ariketak
- Goiko besoko barra entrenamenduak
- Predikatu Curl ariketa
- Barbell ariketak bizepsetarako
- Besoak tonifikatzeko entrenamenduak
- Biceps kizkur aldaerak
- Gimnasioko entrenamenduak goiko besoetarako
- Barbell Preacher Curl teknika
- Biceps egiteko muskulazio ariketak