Barbell Predicacher Curl
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Predicacher Curl
Barbell Preacher Curl indarra indartzeko ariketa bat da, bizepsari zuzenduta eta gihar isolamendu hobetua eskaintzen duena. Entrenamendu hau bereziki onuragarria da besoen indarra areagotu eta biceps definitzea bilatzen duten pertsonentzat. Gizabanakoek ariketa hau aukeratu dezakete muskulu-tentsioan zentratzeko gaitasunagatik, hazkundea eta definizioa sustatuz, eta gorputzaren goiko indar orokorra hobetzeko duen laguntzagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Predicacher Curl
- Hartu barra bat esku azpiko helduleku batekin, palmondoak gora begira dauden lekuan, eta eskuak sorbaldaren zabaleran daudela.
- Besoak guztiz luzatuta eta ukondoak gorputzetik hurbil, kiribildu barra sorbaldarantz goiko besoak geldirik mantenduz.
- Kizkurren goiko aldean pausatu une batez, biceps estutuz.
- Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora, zure mugimenduak kontrolatuta eta arina mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Predicacher Curl
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu barra altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Zure mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da, biceps muskuluan zentratuz. Altxatu barra besaurreak bertikalean egon arte, pausatu une batez biceps-en uzkurdura sentitzeko, eta gero, poliki-poliki, jaitsi barra hasierako posiziora.
- **Saihestu ukondoak blokeatzea**: besoak luzatzen dituzunean, saihestu ukondoak blokeatzea, horrek alferrikako tentsioa eragin dezakeelako artikulazioan eta lesioak sor ditzakeelako. Mantendu ukondoetan bihurgune txiki bat mugimenduaren behealdean ere.
Barbell Predicacher Curl Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Predicacher Curl?
Bai, hasiberriek Barbell Preacher Curl ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzen dituen lehenengo saioak ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Beti bezala, ariketa berri bat hasten duen edonork osasun-profesional batekin edo ziurtagiridun fitness entrenatzaile batekin kontsultatu beharko luke.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Predicacher Curl?
- One-Arm Preacher Curl: aldakuntza hau beso batean zentratzen da aldi berean, beso bakoitzaren bicep muskuluan kontzentrazioa areagotu ahal izateko.
- Incline Preacher Curl: aldaera honetan, bankua inklinazioan ezartzen da, ariketaren angelua aldatuz eta biceps muskuluaren atal ezberdinetara zuzenduta.
- Reverse Grip Preacher Curl: aldakuntza honek biceps muskuluaren azpian dagoen brakialis muskuluari zuzenduta dauka barra-barran.
- Cable Preacher Curl: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du, mugimendu osoan zehar biceps muskuluan etengabeko tentsioa ematen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Predicacher Curl?
- Tricep Dips: Ariketa honek Barbell Preacher Curls osatzen du trizepsa, biceps-aren aurkako muskulu-taldea helburu baitu. Bi muskulu taldeetan lan egiteak goiko besoaren indarra orekatua mantentzen lagun dezake eta muskulu-desorekak saihesten ditu.
- Kontzentrazio kizkur: Barbell Preacher Curls bezala, ariketa honek biceps isolatzen du baina beste angelu batetik, eta horrek biceps garapen integrala bermatzen lagun dezake eta zure entrenamenduaren eraginkortasuna hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Barbell Predicacher Curl
- Barbell Preacher Curl entrenamendua
- Biceps indartzeko ariketak
- Besoaren goiko tonua barra-barrarekin
- Barbell ariketak bizepsetarako
- Predikaria kizkur besoen entrenamendua
- Besoaren goiko muskuluak eraikitzea barra batekin
- Biceps kizkur aldaerak
- Barbell Preacher Curl teknika
- Nola egin Barbell Preacher Curls
- Biceps indartsuagoetarako ariketak