Barbell Power Blokeetatik garbitu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Power Blokeetatik garbitu
Barbell Power Clean Blocks-en indarra indartzeko ariketa bat da, beheko gorputza, goiko gorputza eta muina zuzenduta, potentzia, abiadura eta koordinazioa hobetzen dituena. Ezin hobea da indar leherkorra eta kirol-errendimendu orokorra hobetu nahi duten kirolarientzat, pisu-jasotzaileentzat edo fitness zaleentzat. Norbanakoek ariketa hau egin nahi lukete halterofiliarako gaitasuna areagotzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta eguneroko zereginetarako edo kiroletarako fitness funtzionala hobetzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Power Blokeetatik garbitu
- Eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago dituela, heldu barra, belaunak zertxobait tolestu eta bizkarra zuzen mantendu, sorbaldak barraren gainean daudela eta bularra gora dagoela ziurtatuz.
- Hasi mugimendua aldakak eta belaunak modu esplosiboan luzatuz, aldi berean barra sorbaldaraino tiratuz, barra gorputzetik ahalik eta hurbilen mantenduz.
- Barbell sorbaldaren altuerara iristen den heinean, azkar jaitsi barra azpian belaunak eta aldakak tolestuz, belaunak zure sorbalden aurrealdean harrapatuz ukondoak aurrera eta gora zuzenduta.
- Zutitu zuzen mugimendua osatzeko, eta gero arretaz jaitsi barra blokeetara hurrengo errepikapenerako prestatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Power Blokeetatik garbitu
- Jarrera zuzena: zure oinak aldaka-zabaleran egon behar dira, behatzak apur bat kanporantz zuzenduta. Barbell-en heldulekua sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalagoa izan behar da. Ohiko akats bat jarrera estuegia edo zabalegia izatea da, eta horrek zure orekan eta igogailuaren eraginkortasunean eragin dezake.
- Jasotzeko teknika egokia: barra altxatzerakoan, mantendu bizkarra zuzen eta bularra gora. Gidatu orpoetatik igogailua hasteko, eta erabili aldakak eta hankak potentzia sortzeko. Barbell zure aldaketara iristen den heinean, lehergailuz luzatu aldakak eta belaunak
Barbell Power Blokeetatik garbitu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Power Blokeetatik garbitu?
Bai, hasiberriek Barbell Power Clean from Blocks ariketa egin dezakete, baina ezinbestekoa da forma eta teknika egokia ikastea lesioak saihesteko. Koordinazioa, indarra eta boterea eskatzen dituen mugimendu konplexua da. Hastapenek pisu arinekin hasi eta pixkanaka handitu egin beharko lukete ariketarekin erosoago joan ahala. Oso gomendagarria da entrenatzaile edo entrenatzaile pertsonal batek gainbegiratu eta gidatzea ariketa hau ikasteko hasierako faseetan.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Power Blokeetatik garbitu?
- High Block Power Clean: Aldaera honetan, barra belaunaren gainean kokatutako blokeetan hasten da, jasotzaileari lehergailuaren luzapenean eta harrapatzeko fasean zentratu ahal izateko.
- Low Block Power Clean: Barbell belaunaren azpian ezarritako blokeetan hasten da aldaera honetan, eta horrek mugimendu-eremua areagotzen du eta lehenengo tiraketa erronka egiten du.
- Power Clean from Deficit: Aldaera honek plataforma altxatu batean zutik egotea dakar, eta horrek mugimendu-aukera handitzen du eta lurretik hasierako tiraketa zalantzan jartzen du.
- No Feet Power Clean: Jasotzaileak potentzia garbia egiten du aldakuntza honetan oinak lurretik harrapatzeko posiziora eraman gabe, barra azpiko tirada eta harrapatzeko fasea hobetzera bideratuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Power Blokeetatik garbitu?
- Push Presses-ek zure errendimendua hobetu dezake Barbell Power Clean from Blocks-en, zure sorbalda eta besoetan botere lehergarria garatzen lan egiten baitute, hau da, barra modu eraginkorrean altxatu eta harrapatzeko.
- Deadlifts beste ariketa onuragarri bat da, zure indarra eta potentzia orokorra hobetzera bideratzen baitira, batez ere bizkarrean eta hanketan, hau da, Power Clean baten altxatze fasean erabiltzen diren muskulu-talde nagusiak.
Erreferentzia-hitzak Barbell Power Blokeetatik garbitu
- Barbell Power Clean teknika
- Halterofilia ariketak
- Power Clean from Blocks tutoriala
- Indarra entrenatzea barbellekin
- Barbell entrenamenduak halterofiliarentzat
- Barbell ariketa aurreratuak
- Power Clean from Blocks argibideak
- Halterofilia gaitasunak hobetzea
- Barbell Power Clean entrenamendua
- Halterofilialarientzako entrenamendu errutinak