Barbell palmondoak gora eskumuturraren kizkurra banku baten gainean
Ariketa Profila
Gorputz AtalaAurrebektoreak
EkipamenduaGantza
Musku Nagusiak
Bigarren Muskuak
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell palmondoak gora eskumuturraren kizkurra banku baten gainean
Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench batez ere eskumuturraren eta besaurrearen muskuluen malgutasuna indartzen eta areagotzen duen ariketa zuzendua da. Kirolarientzako entrenamendu bikaina da, batez ere tenisa, eskalada edo halterofilia bezalako esku-hartu sendoa behar duten kiroletan parte hartzen dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak zure grip-indarra hobetu dezake, kirol-errendimendua areagotu eta eskumuturreko eta besaurreetako lesioak saihesten ere lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell palmondoak gora eskumuturraren kizkurra banku baten gainean
- Jarri besaurreak izterretan eskumuturrarekin belaunetatik haratago, barra belaunen ertzetik zintzilikatzeko.
- Jaitsi poliki-poliki barbell ahal den neurrian, eskumuturrak tolestuz, gainerako besoa geldi mantenduz.
- Gehieneko hedadurara iritsitakoan, kizkurtu barra eskumuturrak soilik erabiliz, berriro besaurreak eta besoak geldi mantenduz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, mugimenduan zehar forma eta kontrol egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell palmondoak gora eskumuturraren kizkurra banku baten gainean
- **Mugimendu kontrolatua**: kizkurra egitean, ziurtatu mugimendu motel eta kontrolatu bat erabiltzen duzula. Saihestu eskumuturretako eta besaurreetako muskuluak eta tendoiak estutu ditzaketen mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak.
- **Gainkargatzea saihestu**: Ez ezazu barra gainkargatu. Ohiko akatsa da pisu gehiago indar gehiago dela pentsatzea, baina horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Hasi eroso altxa dezakezun pisu batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- **Mugimendu sorta osoa**: Ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Jaitsi pisua ahalik eta erosoen, gero kizkurtu pisua
Barbell palmondoak gora eskumuturraren kizkurra banku baten gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell palmondoak gora eskumuturraren kizkurra banku baten gainean?
Bai, hasiberriek Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, gomendagarria da prestatzaile edo esperientziadun banakako gainbegiratzea edo gidari bat izatea, ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell palmondoak gora eskumuturraren kizkurra banku baten gainean?
- Kable palmondoak gora eskumuturraren kizkurra banku baten gainean: barbell bat erabili beharrean, aldakuntza honek kable makina bat erabiltzen du mugimendu leunagoa eta kontrolatuagoa izateko.
- Beso bakarreko Barbell Palms-Up Eskumuturraren kizkurra banku baten gainean: Aldaera honek ariketa beso bat egitean datza, eta horrek eskumutur bakoitza banan-banan isolatzen eta bideratzen lagun dezake.
- Barbell Palms-Up Eskumuturraren Kizkurra Egonkortasun Pilotarekin: Aldaera honetan, egonkortasuneko bola batean eserita zaude banku baten ordez. Horrek zure muina lotzen du eta oreka eta egonkortasuna hobetzen ditu.
- Barbell Palms-Up Eskumuturraren Kizkurra Inklinazio Banku baten gainean: aldakuntza hau inklinazio banku baten gainean egiten da, eta horrek ariketaren angelua aldatzen du eta muskuluak modu ezberdinean bideratzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell palmondoak gora eskumuturraren kizkurra banku baten gainean?
- Alderantzizko Barbell Curl: Ariketa honek Barbell Palms Up Wrist Curl Banku baten gainean brachioradialis-a bideratuz, besaurrearen muskulu bat, besaurrearen indarra eta oreka orokorra sustatzeko, ezinbestekoa den griperako eta altxatzeko mugimenduetarako.
- Hammer Curls: Ariketa honek Barbell Palms Up Wrist Curl Banku baten gainean biceps eta brachialis landuz, besaurreko muskuluen indarra areagotu dezakeen besoaren goiko muskulua, eskumuturraren kizkurra eta eskumuturra egiteko gaitasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell palmondoak gora eskumuturraren kizkurra banku baten gainean
- Barbell besaurrearen entrenamendua
- Eskumuturraren kizkur ariketak barra batekin
- Bankuaren eskumuturraren kizkurren gainean
- Barbell ariketak besaurre sendoetarako
- Eskumuturreko kizkurrak gora
- Besaurrea sendotzea barbellarekin
- Bankuan oinarritutako eskumuturraren kizkur entrenamendua
- Barbell grip indarra ariketak
- Barbell besaurrea banku baten gainean kiribiltzen da
- Eskumuturraren flexio ariketak barrarekin.