Barbell palmondoak gora eskumuturraren kizkurra banku baten gainean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell palmondoak gora eskumuturraren kizkurra banku baten gainean
Barbell Palms Up Wrist Curl Over Bench gainean zure besaurreetako muskuluak indartzen dituen ariketa zuzendua da, eskumuturraren indarra hobetuz eta eskumuturraren mugikortasuna hobetuz. Ariketa hau kirolarientzat aproposa da, batez ere eskalada, arte martzialak edo halterofilia bezalako helduleku sendoa behar duten kiroletan parte hartzen dutenentzat. Entrenamendu hau zure errutinan txertatzeak jarduera hauetan zure errendimendu orokorra hobetzen lagun dezake, lesioak saihesten eta esku eta eskumuturraren indarra behar duten eguneroko zereginetan kontrol eta potentzia hobea eskaintzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell palmondoak gora eskumuturraren kizkurra banku baten gainean
- Jarri besaurreak izterretan, eskumuturrak belaunen ertzetik zintzilik.
- Jaitsi poliki-poliki barra ahal den neurrian, eskumuturrak guztiz flexionatzen utziz.
- Ondoren, kiribildu barra gorantz ahalik eta gorantz, besaurreak izterretan sakatuta mantenduz.
- Jaitsi barra hasierako posiziora eta errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell palmondoak gora eskumuturraren kizkurra banku baten gainean
- Kokapen egokia: jarri behar bezala bankuaren gainean. Zure besaurreak bankuan atseden hartu behar dira eskumuturrak eta eskuak ertzean zintzilik. Horrek bermatzen du zure besaurreak egonkortuta daudela eta zure eskumuturrak bakarrik mugitzen direla ariketan zehar.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimendu zurrunbilo edo azkarrak. Ariketa hau eraginkorrena da poliki eta kontrolarekin egiten denean. Horrek edozein tentsio edo lesio saihestuko du eta zure besaurrearen muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari direla ziurtatuko du.
- Mugimendu-esparrua: Ziurtatu eskumuturrak guztiz hedatzen dituzula beherantz eta gero kizkurtu ahal den neurrian. Ohiko akats bat mugimendu-eremu osoa ez erabiltzea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
- Pisuaren hautaketa: ez erabili pisu handiegirik. Horrek eraman dezake
Barbell palmondoak gora eskumuturraren kizkurra banku baten gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell palmondoak gora eskumuturraren kizkurra banku baten gainean?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea lesioak saihesteko eta forma egokia erabiltzen dela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, gomendatzen da fitness profesional batek gidatzen zaituzten mugimenduan hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell palmondoak gora eskumuturraren kizkurra banku baten gainean?
- Kable palmondoak gora Eskumuturraren kizkurra banku baten gainean: aldaera honetan, kable-makina bat erabiltzen duzu barra baten ordez, eta horrek etengabeko tentsioa ematen du mugimendu-eremu osoan zehar, eta baliteke muskulu-aktibazioa areagotzea eraginez.
- Erresistentzia-banda palmondoak gora Eskumuturraren kizkurra banku baten gainean: aldakuntza honek erresistentzia-banda bat erabiltzen du barra baten ordez, eta hori aukera ona izan daiteke etxean entrenatu nahi dutenentzat edo pisuetarako sarbidea ez dutenentzat.
- Eserita dauden palmondoak eskumuturraren kizkurra: aldaera honetan, besaurreak izterretan pausatzen dituzun banku batean esertzen zara, palmondoak gora begira, eta kizkurra egiten duzu. Horretarako ez da bankurik behar besoak atseden hartzeko eta egin daiteke
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell palmondoak gora eskumuturraren kizkurra banku baten gainean?
- Reverse Barbell Curl-ek besaurreak indartzeaz gain, biceps eta brakialis muskuluak ere indartzen ditu, eta horrela, Barbell Palms Up Wrist Curl Over Bench-en arreta espezifikoa osatzen duen goiko besoko entrenamendu zabalagoa eskaintzen du.
- Hammer Curls beste ariketa osagarri bat dira, biceps eta brachioradialis lan egiten baitute, besaurrearen gihar bat, eta besoen indarra eta egonkortasun orokorra sustatzen dute, eta horrek errendimendua hobetu dezake Barbell Palms Up Wrist Curl Banku baten gainean.
Erreferentzia-hitzak Barbell palmondoak gora eskumuturraren kizkurra banku baten gainean
- Barbell besaurrearen entrenamendua
- Eskumuturraren kizkur ariketa
- Besaurreak indartzeko entrenamendua
- Barbell eskumuturra bankuaren gainean kizkurtuta
- Gimnasioko ariketak besaurreetarako
- Barbell ahurrak gora entrenamendua
- Eskumuturraren kizkur barbellarekin
- Besaurreetarako bankuko entrenamendua
- Eskumuturraren eta besaurreen indar entrenamendua
- Barbell ariketa eskumuturraren indarra lortzeko