Barbell palmondoak behera eskumuturraren kizkurra banku baten gainean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell palmondoak behera eskumuturraren kizkurra banku baten gainean
Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench Indarra entrenatzeko ariketa bat da, besaurrearen muskuluei bereziki zuzenduta, eta horrek grip-indarra eta besoaren egonkortasun orokorra hobetu ditzake. Ariketa hau ezin hobea da heldulekuan eta besoen indarran oinarritzen diren kirolarientzat, hala nola eskalatzaile, halterofilia eta tenis jokalarientzat, baina onuragarria da gorputzaren goiko indarra hobetu nahi duenarentzat ere. Ariketa hau aldizka egiteak eskumuturreko lesioak prebenitzen lagun dezake, kirol errendimendua hobetzen eta helduleku sendoa behar duten eguneroko jarduera funtzionalak hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell palmondoak behera eskumuturraren kizkurra banku baten gainean
- Makurtu bankuaren gainean, barra helduta eskuak behera begira eta eskuak sorbaldaren zabaleran.
- Besaurreak bankuan pausatu eta eskumuturrak ertzetik zintzilik daudela, jaitsi barra poliki-poliki ahal den neurrian.
- Kizkurtu eskumuturrak gorantz, barbell ahal duzun gehien altxatuz, besaurreak bankuaren kontra sakatuta mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki barra hasierako posiziora, mugimenduan zehar kontrola mantentzen duzula ziurtatuz, eta errepikatu nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell palmondoak behera eskumuturraren kizkurra banku baten gainean
- Pisu egokia: hautatu pisu bat zaila den baina oraindik ariketa forma onarekin osatzeko aukera ematen dizu. Pisu handiegia erabiltzeak tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu ariketan presaka. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Horrek muskulu egokiak lotzen lagunduko du eta lesioak saihesten lagunduko du. Jaitsi barra ahalik eta erosoen, gero eskumuturrak kizkurtu ahal diren neurrian.
- Gehiegizko luzapena saihestu: ohiko akats bat mugimenduaren goiko aldean eskumuturrak gehiegi luzatzea da. Horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Saihestu
Barbell palmondoak behera eskumuturraren kizkurra banku baten gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell palmondoak behera eskumuturraren kizkurra banku baten gainean?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, komeni da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek ariketa erakustea lehenik. Ariketa hau onuragarria da besaurreak sendotzeko eta helduleku indarra hobetzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell palmondoak behera eskumuturraren kizkurra banku baten gainean?
- Saiatu Seated Palms Down Wrist Curl-a, non banku batean esertzen zaren eta besaurreak izterretan jartzen dituzun, pisuak lurrerantz jaitsiz.
- Standing Palms Down Wrist Curl beste aldaera bat da, non zutik eta eskumuturrak kizkurtzen dituzun bitartean barra gorputzaren atzean daukazun bitartean.
- Cable Palms Down Wrist Curl Over A Bench-ek kable-makina bat erabiltzen du, mugimendu osoan zehar etengabeko tentsioa emanez.
- Erresistentzia Band Palms Down Wrist Curl Over A Bench aldakuntza eramangarriagoa da, pisuen ordez erresistentzia banda bat erabiltzen duena, erresistentzia maila desberdinetarako egokitu daitekeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell palmondoak behera eskumuturraren kizkurra banku baten gainean?
- Alderantzizko Barbell Curl: Ariketa honek eskumuturraren kizkurra banku baten gainean eskumuturraren ahurrak osatzen ditu, besaurreak indartzen ez ezik, biceps eta brachialis muskuluak ere lantzen dituelako, besoen indarra eta oreka orokorra sustatzeko.
- Hammer Curls: Hammer kizkurk brachialis eta brachioradialis lantzen dituzte, besaurrearen muskulu bat, Barbell Palms Down Wrist Curl Bench gainean goiko besoaren eta beheko besoaren muskuluetarako entrenamendu integrala eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Barbell palmondoak behera eskumuturraren kizkurra banku baten gainean
- Barbell besaurre ariketa
- Eskumuturraren kizkurra barbellarekin
- Besaurreetarako bankuko entrenamendua
- Palms Down Eskumuturraren Kizkurra
- Barbell-ekin besaurreak indartzea
- Eskumuturraren flexoreetarako barra entrenamendua
- Gimnasioko ariketak besaurreetarako
- Bankuaren gaineko eskumuturraren kizkurra
- Barbell eskumuturreko kizkur teknika
- Besaurrearen muskuluak eraikitzea barra batekin