Barbell palmondoak behera eskumuturraren kizkurra banku baten gainean
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell palmondoak behera eskumuturraren kizkurra banku baten gainean
Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench indarra indartzeko ariketa bat da, besaurrearen muskuluak bereziki zuzenduta, helduleku indarra hobetuz eta eskumuturraren mugikortasuna hobetuz. Ariketa hau ezin hobea da besoen indarra eta trebetasuna hobetu nahi duten kirolarientzat, bodybuildingentzat edo edonorentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke besaurrearen gihartasuna hobetzeko, helduleku sendoa behar duten kirol edo jardueretan errendimendua hobetzeko eta besoen goiko eta beheko besoen indarra orekatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell palmondoak behera eskumuturraren kizkurra banku baten gainean
- Jaitsi poliki-poliki barra ahal den neurrian eskumuturrak tolestuz, gainerako besoak geldi mantenduz.
- Beheko kizkur maximoa lortu ondoren, eutsi posizioari une batez besaurrearen muskuluen luzapena maximizatzeko.
- Pixkanaka-pixkanaka altxatu barra eskumuturrak tolestuz, belaunak baino apur bat gorago dauden posizio batera eramanez.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar besaurreak geldirik mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell palmondoak behera eskumuturraren kizkurra banku baten gainean
- Mugimendu kontrolatuak: Ariketa hau ez da barbellaren abiadura edo pisuari buruzkoa, mugimenduaren kontrola baizik. Jaitsi poliki-poliki barbell ahalik eta urrutien, gero eskumuturrak kizkurtu ahal diren neurrian gorantz. Ziurtatu gainerako besoa geldi mantentzea, mugimendua eskumuturretan bakarrik egon behar da. Mugimenduak presaka egiteak tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Pisu egokia: Erabili zuretzako zaila den baina kudeagarria den pisua. Pisu astunegia erabiltzea akats arrunta da, eta horrek forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake. Pisu arinago batekin hasi eta
Barbell palmondoak behera eskumuturraren kizkurra banku baten gainean Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell palmondoak behera eskumuturraren kizkurra banku baten gainean?
Bai, hasiberriek Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench ariketa egin dezakete. Hala ere, funtsezkoa da pisu arin batekin hastea forma egokia bermatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, ideia ona da fitness profesional edo esperientziadun gimnasioko erabiltzaile batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten ari dela ziurtatzeko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek poliki-poliki hasi behar dute eta pixkanaka-pixkanaka pisua handitu behar dute ariketaren indarra eta erosotasuna hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell palmondoak behera eskumuturraren kizkurra banku baten gainean?
- Kable-makina palmondoak behera Eskumuturraren kizkurra banku baten gainean: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du, pisu libreekin alderatuta beste erresistentzia mota bat eman dezakeena.
- Eserita dauden palmondoak behera eskumuturraren kizkurra: banku baten gainean makurtuta egon beharrean, aldakuntza honek besaurreak izterretan esertzen zaitu eta eskumuturrak gorantz kizkurtzen dituzu.
- Zutik palmondoak behera eskumuturraren kizkurra: aldaera honek zutik eta eskumuturrak gorantz kizkurtzen zaitu, barra, dumbbell edo erresistentzia banda bat eusten duzun bitartean.
- Erresistentzia-banda palmondoak behera Eskumuturraren kizkurra banku baten gainean: aldakuntza honek erresistentzia-banda bat erabiltzen du barra baten ordez, eramangarriagoa eta polifazetikoa izan daitekeena, eta tentsio-maila desberdinak ahalbidetzen ditu.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell palmondoak behera eskumuturraren kizkurra banku baten gainean?
- Alderantzizko Barbell Curls: Ariketa honek Barbell Palms Down Eskumuturraren Curl Banku baten gainean osatzen du brachioradialis, besaurrearen gihar bat, besaurrearen indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz.
- Hammer Curls: Hammer kizkurk, batez ere bizepsari zuzenduta, besaurrean brachioradialis ere iharduntzen dute, eta Barbell Palms Down Wrist Curl Banku baten gainean duen arreta espezifikoa osatzen duen beso entrenamendu integrala eskaintzen du.
Erreferentzia-hitzak Barbell palmondoak behera eskumuturraren kizkurra banku baten gainean
- Barbell besaurrearen entrenamendua
- Eskumuturraren beheranzko eskumuturraren kizkurra
- Besaurrea indartzeko ariketak
- Barbell eskumuturra bankuaren gainean kizkurtuta
- Besaurrearen muskuluak eraikitzea barra batekin
- Eskumuturraren kizkur ariketa teknikak
- Aulkian oinarritutako besaurrearen entrenamenduak
- Barbell ariketak eskumuturraren indarra lortzeko
- Bankuaren gaineko eskumuturraren kizkurra
- Eskumuturraren beherantz eskumuturraren kizkurra barbellarekin.