Barbell Overhead Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Overhead Squat
Barbell Overhead Squat muskulu-talde askori zuzendutako ariketa integrala da, sorbaldak, muina eta beheko gorputza barne, indarra, egonkortasuna eta malgutasuna hobetuz. Ariketa ezin hobea da indar funtzionala eta mugikortasuna hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau entrenamendu-errutina batean sartzeak kirol-errendimendu orokorra areagotu dezake, oreka eta koordinazioa hobetu eta postura eta gorputz-lerroketa hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Overhead Squat
- Jarri barbell azpian, sorbalden atzealdean jarriz eta sorbaldaren zabalera baino zabalago helduz; gero, altxa barra bastidoretik hankekin gora bultzatuz eta enborra zuzenduz.
- Eman urrats batzuk atzera, landatu oinak sorbaldaren zabaleran eta apuntatu behatzak zertxobait kanporantz.
- Jaitsi zure gorputza squat sakon batean, bularra gora eta bizkarra zuzen mantenduz, eta aldi berean barra zuzen-zuzenean bultzatzen duzun bitartean, besoak guztiz luzatuz.
- Gelditu une batez squat-aren behealdean, eta, ondoren, eraman zure gorputza hasierako posiziora, mugimendu osoan zehar barra-gaineko kontrola mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Overhead Squat
- **Berotu eta luzatu**: ariketa egiten hasi baino lehen, ziurtatu gorputza berotzen duzula kardio arin eta luzatze dinamiko batekin. Horrek zure malgutasuna areagotzen lagunduko du, lesio arriskua murrizten eta zure errendimendu orokorra hobetzen lagunduko du. Arreta berezia jarri zure sorbaldaren eta aldakako mugikortasunari, eremu horiek oso parte hartzen baitute buruko squat-ean.
- **Hasi pisu arinak**: ohiko akats bat pisu astunekin hastea da. Garrantzitsua da pisu arinekin hastea teknika zuzena menderatzen duzula ziurtatzeko.
Barbell Overhead Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Overhead Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Overhead Squat ariketa egin dezakete, baina kontuan izan behar da mugikortasun eta egonkortasun ona behar duen mugimendu konplexua dela. Hastapenek oso pisu arin batekin hasi behar dute, edo are gehiago pisurik gabeko barra batekin, forma lantzeko eta indarra sortzeko. Era berean, oso gomendagarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek mugimenduan zehar gidatzea, forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Overhead Squat?
- Kettlebell Overhead Squat: aldaera honetan, kettlebell bat erabiltzen da barra baten ordez, eta horrek zure oinarrizko egonkortasuna eta sorbaldaren mugikortasuna zalantzan jar ditzake.
- Beso bakarreko Overhead Squat: aldakuntza honek esku batean pisu bat eustea dakar squat egitean, aldebakarreko indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakeena.
- Snatch Grip Overhead Squat: aldakuntza honek helduleku zabalagoa erabiltzen du barran, eta horrek sorbalden mugikortasuna eta malgutasuna hobetzen lagun dezake.
- Erresistentzia Bandekin Overhead Squat: Aldaera honetan, erresistentzia banda bat erabiltzen da tentsioa gehitzeko eta muskuluen egonkortasuna eta indarra desafiatzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Overhead Squat?
- Push Press ariketak Barbell Overhead Squat-a osatzen du, sorbaldak, trizepsak eta bizkarreko goiko muskuluak indartuz, funtsezkoak baitira squat-ean barbell-en gaineko posizioa mantentzeko.
- Snatch Grip Deadlifts beste ariketa osagarri handi bat dira, zure tira-indarra orokorra, atzeko katearen garapena eta helduleku-indarra hobetzen laguntzen baitute, eta horrek gorako squat-ean barra kontrolatzeko gaitasuna hobetu dezake.
Erreferentzia-hitzak Barbell Overhead Squat
- Barbell Overhead Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Barbell ariketak hanketarako
- Overhead Squat teknika
- Barbell entrenamenduak izterretarako
- Quadrizeps barbell ariketak
- Izterreko muskuluak eraikitzeko ariketak
- Overhead Squat barra batekin
- Kuadricepsa sendotzea barra-barrarekin.