Barbell One Leg Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell One Leg Squat
Barbell One Leg Squat-a koadrizepsa, gluteia eta hamstrings-ak zuzentzen dituen beheko gorputzeko ariketa zaila da, oreka eta muinaren egonkortasuna hobetzen dituena. Beheko gorputz-indarra eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten fitness zaletuentzako egokia da. Ariketa hau bereziki onuragarria da muskulu-desorekak zuzendu, potentzia handitu edo egoera funtzionala hobetu nahi duten kirolarientzat edo pertsonentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell One Leg Squat
- Altxa oin bat lurretik, oreka beste oinean mantenduz, hau izango da zure hasierako posizioa.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza zutik dagoen hankaren belauna tolestuz, beste hanka zure aurrean zuzen mantenduz oreka lortzeko, jarraitu mugimendu honekin izterra lurrarekiko paralelo egon arte.
- Gelditu une batez squat-aren behealdean, eta, ondoren, orpoan zehar bultzatu hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, gero hankak aldatu eta beste aldean errepikapen kopuru bera egin.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell One Leg Squat
- **Saihestu baxuegi joatea**: Garrantzitsua da ariketa honetan baxuegi ez okupatzea. Zure izterrak lurraren paralelo egon behar du squat-aren behealdean, zure belauna zuzenean zure oinaren gainean dagoela. Hau baino baxuago okupatzeak alferrikako tentsioa eragin diezaioke belauneari eta lesioak eragin ditzake.
- **Mugimendu kontrolatua**: hanka bakarreko squat batean zehar mugimendua motela eta kontrolatua izan behar da. Saihestu ariketa azkartzea edo bultzada erabiltzea
Barbell One Leg Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell One Leg Squat?
Barbell One Leg Squat, Bulgarian Split Squat izenez ere ezaguna, oreka, indarra eta koordinazio kopuru ona eskatzen duen ariketa aurreratua da. Normalean ez da gomendagarria hasiberrientzat, beharrezkoa den indarra eta orekarik gabe behar bezala eta segurtasunez egitea zaila delako. Hasiberriek lesioak arriskuan jar ditzakete ariketa hau forma eta prestaketa egokirik gabe saiatzen badira. Hastapenek gorputz-pisuko squats-ekin hasi behar dute, gero pixkanaka-pixkanaka pisurik gabeko squats zatitzen joan, gero pisua gehitu erosoago eta indartsuago bihurtzen diren heinean. Barbell One Leg Squat-a probatu aurretik ere onuragarria da muina eta beheko gorputzaren indarra lantzea, baita oreka ariketak ere. Gogoratu beti, garrantzitsua dela fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ariketak behar bezala eta segurtasunez egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell One Leg Squat?
- Pistol Squat: aldakuntza aurreratuagoa da, hanka batean squat egiten duzun beste hanka zure aurrean zuzen luzatuta, eta horrek nabarmen areagotzen du zure oreka eta core egonkortasunaren erronka.
- Bulgarian Split Squat: Aldaera honetan, lan egiten ez duen hanka zure atzean dagoen banku edo pauso batean altxatzen da, eta horrek mugimendu-aukera handitzen du eta quads eta gluteiari zuzenduta biziago dago.
- One Leg Squat Erresistentzia Bandekin: aldakuntza honek erresistentzia banda bat gehitzen du laneko hankaren inguruan eta erresistentzia gehigarria ematen du mugimenduan zehar, zailagoa bihurtuz.
- One Leg Box Squat: aldaera honetan, zure atzean dagoen kutxa edo banku batera okupatzen zara, eta horrek zure forma gidatzen laguntzen du eta zailtasun-maila doitzeko aukera ematen dizu kutxaren altuera aldatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell One Leg Squat?
- Bulgarian Split Squats-ek Barbell One Leg Squats-en onurak hobetu ditzake hanka bakarreko mugimendu antzeko bat behar baitute, eta horrek beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen du, glutei, quads eta hamstrings ere bideratzen dituena.
- Step-ups Barbell One Leg Squats-ekin ondo uztartzen diren beste ariketa bat dira, muskulu berdinak lantzen dituztelako, batez ere quads eta gluteoak, eta oreka hobea eta aldebakarreko indarra ere sustatzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Barbell One Leg Squat
- Barbell One Leg Squat entrenamendua
- Quadrizceps indartzeko ariketak
- Izterrak tonifikatzeko entrenamenduak
- Barbell ariketak hanketarako
- Hanka bakarreko squat barra batekin
- Hanka bakarreko barbell squats
- Quadrizeps barbell ariketak
- Izterrak eraikitzeko entrenamenduak
- Barbell entrenamenduak beheko gorputzerako
- Hanketako ariketa biziak barrarekin.