Barbell One Arm Snatch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell One Arm Snatch
Barbell One Arm Snatch gorputz osoko ariketa dinamikoa da, batez ere sorbaldak, bizkarra eta beheko gorputzeko muskuluak lantzen dituena, indarra, potentzia eta egonkortasuna hobetzeko entrenamendu sendoa eskaintzen duena. Ariketa ezin hobea da aldebakarreko indarra eta koordinazioa hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat, baita indar lehergarria ere. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure kirol-errendimendua hobetzen lagun dezake, muskulu-oreka sustatzen eta fitness funtzionala hobetzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell One Arm Snatch
- Makurtu aldakak eta belaunak, heldu barra esku batekin esku batekin, eta ziurtatu ahurra zure aldera begira dagoela.
- Mugimendu bizkor batean, tira barra gora aldakak eta belaunak luzatuz, ukondoa altu eta albo batera mantenduz.
- Barbell sorbaldaren mailara iristen den heinean, azkar jaitsi haren azpian belaunak tolestuz, eta harrapatu beso luzera zure buruaren gainetik.
- Zutitu zuzen igogailua osatzeko, eta gero arretaz jaitsi barra lurrera errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell One Arm Snatch
- **Ekidin bizkarra arkukatzea**: jende askok egiten duen akats arrunta igogailuan bizkarra arkukatzea da. Horrek lesio larriak eragin ditzake. Mantendu muina sartuta eta bizkarra zuzen igogailuan zehar.
- **Mugimendu kontrolatua**: ohiko beste akats bat mugimendua azkartzea edo bultzada erabiltzea barra altxatzeko da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, zentratu igoera motel eta kontrolatu batean, ziurtatu zure muskuluak zeharkatzen dituzula
Barbell One Arm Snatch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell One Arm Snatch?
Barbell One Arm Snatch ariketa nahiko aurreratua da eta indar, oreka eta teknika asko behar ditu. Hasiberria zaren aldetik, gomendatzen da oinarrizko ariketa gehiagorekin hastea indarra eta malgutasuna hobetzeko. Garrantzitsua da forma eta teknika egokiak ikastea lesioak saihesteko. Barbell One Arm Snatch bezalako ariketak interesatzen bazaizkizu, kontuan hartu gidatzen zaituen entrenatzaile edo entrenatzaile pertsonal batekin lan egitea eta ziurtatu ariketa behar bezala egiten duzula.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell One Arm Snatch?
- Kettlebell One Arm Snatch: bertsio honek kettlebell bat erabiltzen du barra baten ordez, beste helduleku-erronka bat eskainiz eta muskuluak modu ezberdinean lotuz kettlebell baten pisuaren banaketa dela eta.
- Power One Arm Snatch: Aldaera honetan, igoera azkarrago egiten da, altxatzaileak barbell harrapatzen du squat partzialean baino squat osoa, indarraren garapena indar baino gehiago azpimarratuz.
- Hang One Arm Snatch: Hemen, igogailua 'zintzilikatzeko' posiziotik hasten da (barra belaunaren mailan) lurretik baino, igogailuaren bigarren fasean gehiago bideratuz eta gutxiago lurretik hasierako tirazioan.
- Squat One Arm Snatch: aldakuntza honek barra squat posizio oso batean harrapatzea dakar, malgutasun eta koordinazio handiagoa eskatzen du eta
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell One Arm Snatch?
- Kettlebell Swings: Kettlebell Swingek zure atzeko katearen muskuluak ere lotzen dituzte, Barbell One Arm Snatch-en antzera, baina modu dinamikoago eta leherkorragoan, potentzia eta erresistentzia hobetu ditzakeena.
- Clean and Jerk: Olinpiar igoera ariketa hau Barbell One Arm Snatch-en osagarri bikaina da, gorputz osoko entrenamendu bat dakarrelako, potentzian eta indarran zentratuz, koordinazioa eta oreka hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell One Arm Snatch
- One Arm Barbell Snatch entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Sorbaldetarako barra entrenamenduak
- Beso bakarreko harrapaketa ariketa
- Barbell One Arm Snatch teknika
- Nola egin One Arm Barbell Snatch bat
- Sorbaldako muskuluetarako barbell ariketak
- One Arm Snatch entrenamendua
- Gorputzaren goiko entrenamenduak barra batekin
- Barbell One Arm Snatch tutoriala