Barbell Narrow Stance Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Narrow Stance Squat
Barbell Narrow Stance Squat indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere kuadrizepsa, gluteia eta muina zuzentzen dituena, oreka eta egonkortasuna hobetzen dituena. Kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beheko gorputzaren indarra eta potentzia hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Ariketa hau zure errutinan sartzeak muskulu-erresistentzia areagotzen lagun dezake, kirol-errendimendua hobetzen eta lesioen prebentzioan lagun dezake, lerrokatze eta forma egokian jartzen duen garrantziagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Narrow Stance Squat
- Poliki-poliki tolestu belaunak eta jaitsi gorputza, bizkarra zuzen mantenduz eta belaunak oinen gainetik hedatuko ez direla ziurtatuz.
- Jaitsi zure gorputza ahal duzun neurrian zure forma arriskuan jarri gabe, hobe da izterrak zoruarekiko paralelo egon arte.
- Eutsi posizio honi une batez, zure muina sartuta dagoela eta bizkarra zuzen dagoela ziurtatuz.
- Poliki-poliki bultzatu zure gorputza hasierako posiziora, orpoetatik gidatuz eta bizkarra zuzen mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Narrow Stance Squat
- Squat-aren sakonera: Helburua mugimendu sorta osoa lortzeko. Horrek esan nahi du gorputza jaistea aldakak belaunen azpian egon arte, edo malgutasunak ahalbidetzen duen heinean. Squats erdiak akats arruntak dira eta ez dituzte muskuluak guztiz lotzen.
- Barbell posizioa: Barbell zure goiko bizkarrean egon behar du, ez zure lepoan. Ohiko akatsa da barra altuegi jartzea, eta horrek tentsioa eta lesioak sor ditzake. Eskuak sorbaldak baino zabalagoak izan behar dira, barra tinko eutsiz.
- Mugimendu kontrolatua: Egin ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin. Saihestu errebotearen behealdean
Barbell Narrow Stance Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Narrow Stance Squat?
Bai, hasiberriek Barbell Narrow Stance Squat ariketa egin dezakete. Hala ere, pisu arinago batekin hasi behar dute forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzeko eta lesiorik ez izateko. Gainera, onuragarria da entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea teknika egokia erabiltzen ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, pisua pixkanaka handitzea garrantzitsua da indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Narrow Stance Squat?
- Barbell Split Squat: Bertsio honetan, oin bat bestearen aurrean kokatuko duzu maila mailakatuan, eta horrek hanka bakoitza banan-banan zentratzen eta oreka hobetzen lagun dezake.
- Barbell Overhead Squat: aldakuntza honek barra zure buruaren gainean edukitzea dakar mugimendu osoan zehar, eta horrek zailtasuna areagotu dezake eta zure goiko gorputza eta muina zein beheko gorputzera bideratu ditzake.
- Barbell Sumo Squat: aldaera honek jarrera zabalagoa du behatzak nabarmenduta, eta horrek zure barneko izterrak eta gluteoak biziago bideratzen lagun dezake.
- Barbell Box Squat: Bertsio honek kutxa edo banku batean okupatzea dakar zutik altxatu aurretik, eta horrek squat-en sakonera eta forma egokia bermatzen lagun dezake eta pisu handiagoak altxatzeko aukera ere ematen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Narrow Stance Squat?
- Deadlifts: hauek atzeko katea lantzen dute, iskamikoak, gluteiak eta bizkarreko behealdea barne, oreka polita eskainiz Narrow Stance Squat nagusiagoa den laukoteari eta muskulu-desorekak saihesten laguntzen dute.
- Txahalen igoerak: Ariketa honek txahal-muskuluak zuzentzen ditu bereziki, Narrow Stance Squat-ean azpimarratzen den talde bat, beheko gorputzaren entrenamendu integrala bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Barbell Narrow Stance Squat
- Barbell Squat izterrak egiteko
- Quadrizceps indartzeko ariketa
- Jarrera estua Barbell-ekin
- Barbell Ariketa Izterrak
- Kuadrizepsaren entrenamendua Barbell-ekin
- Squat ariketa Quadrizceps egiteko
- Jarrera estua Barbell Squat
- Izterrak indartzea Barbell-ekin
- Barbell Squat Entrenamendua
- Quad Training Narrow Stance Squat-ekin.