Barbell Narrow Row
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Narrow Row
Barbell Narrow Row indarra indartzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, sorbaldako eta besoetako muskuluak bideratzen dituena, bigarren mailako ardatza ardatz duena. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren indarra, jarrera eta muskulu-definizioa hobetu nahi duten pertsonentzat. Barbell Narrow Row beren entrenamendu errutinan sartuz, gizabanakoek beren sasoi funtzionala hobetu dezakete, beste kirol eta jardueretan errendimendu hobea izan dezakete eta gorputz tonu eta zizelkatuago bat lor dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Narrow Row
- Mantendu gorputz-enborra geldirik eta belaunak apur bat tolestu, gero makurtu gerrian, bizkarra zuzen mantenduz, ia zoruarekiko paralelo egon dadin.
- Orain, enborra aurrera eta besoak lurretik perpendikular mantenduz, altxa barra sabelerantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz eta besaurreak ez erabiliz altxaketarik egiteko (besoek pisuari bakarrik eutsi behar diote).
- Uzkurtutako goiko posizioan eten labur baten ondoren, jaitsi barbell hasierako posiziora poliki-poliki, besoak guztiz luzatuta daudenean eta latsak guztiz luzatuta daudenean.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Narrow Row
- Heldu eta ukondoaren posizioa: eutsi barra estu batekin, eskuak aldakak baino apur bat zabalago. Barra gorputzera tiratzen duzunean, ukondoak alboetatik hurbil egon behar dira eta atzerantz zuzenduta, ez kanpora. Hau errenkada estu baterako posizio egokia da eta bizkarreko muskuluak modu eraginkorrean bideratzen laguntzen du.
- Mugimendu kontrolatua: ez ezazu ariketa presarik egin. Altxatu eta jaitsi barra modu motel eta kontrolatuan. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen laguntzen ez ezik, lesio arriskua murrizten du. Pisua altxatzeko momentua erabiltzea akats arrunta da, baina horrek forma txarra ekar dezake eta
Barbell Narrow Row Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Narrow Row?
Bai, hasiberriek Barbell Narrow Row ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehen aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Indarra eta teknika hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka handitu daiteke.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Narrow Row?
- Alderantzizko errenkada: aldakuntza honek barra finko baten azpian zintzilikatzea eta gorputza harantz tiratzea dakar, eta horrek zure muina eta beheko gorputza ere lotzen ditu.
- Eserita dagoen kable-ilara: aldakuntza honek kable-makina erabiltzen du, mugimendu osoan zehar erresistentzia koherentea ematen duena eta pisua erraz doitzeko aukera ematen duena.
- Beso bakarreko Dumbbell Row: Aldaera honek dumbbell bat bularreraino eramatea dakar tolestuta dagoen bitartean, gorputzaren alde bat aldi berean isolatuz.
- T-Bar Row: aldakuntza honek T-bar makina bat erabiltzen du, pisu handia bularreraino tiratzeko posizio egonkorra mantenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Narrow Row?
- Pull-ups Barbell Narrow Rows osatzen duten beste ariketa bat dira, biak gorputzaren goiko indarran oinarritzen baitira, batez ere bizkarreko eta besoetako muskuluak, tiratzeko indarra areagotuz.
- Lat Pulldown-ak Barbell Narrow Rows-en osagarri bikainak dira, bizkarreko latissimus dorsi muskuluak bideratzen baitituzte, arraun ariketan ere lantzen direnak, eta horrela zure goiko gorputzaren indarra eta erresistentzia hobetzen dira.
Erreferentzia-hitzak Barbell Narrow Row
- Barbell Atzeko Ariketa
- Barbell Row Entrenamendua
- Narrow Row Barbell Entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketa Barbell-ekin
- Barra estua ilara teknika
- Bizkarreko muskulu-eraikuntza Barbell-ekin
- Barbell Row bizkarrerako
- Ilara estuaren ariketa
- Bizkarretarako Barbell Entrenamendua
- Indarra Entrenatzeko Barbell Narrow Row