Barbell Muscle Snatch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Muscle Snatch
Barbell Muscle Snatch gorputz osoko ariketa dinamikoa da, batez ere sorbaldak, tranpak eta goiko bizkarraldea zuzentzen dituena, muina eta beheko gorputza ere lotzen dituena. Potentzia, indarra eta koordinazioa hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat aproposa da, batez ere halterofilian edo fitness funtzionalean parte hartzen dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak botere leherkorra hobetu dezake, muskulu-hazkundea susta dezake eta kirol-errendimendu orokorra hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Muscle Snatch
- Jaitsi gorputza erdi squat posizioan, bizkarra zuzen eta begiak aurrera mantenduz.
- Luzatu aldakak eta belaunak esplosiboki, eta aldi berean barra gorantz tiratzen duzu bularrera, gorputzetik ahalik eta hurbilen mantenduz.
- Jarraitu mugimendua besoak luzatuz eta barra zure buru gainetik altxatuz besoak guztiz luzatu arte.
- Jaitsi barra berriro bularrera eta gero gerriraino, hurrengo errepikapenerako hasierako posiziora itzuliz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Muscle Snatch
- Erabili zure aldakak: akats arrunta gorputzaren goiko indarran gehiegi fidatzea da. Barbell muskulu-harrapaketaren indarra zure aldaketatik eta hanketatik etorri behar da. Barbell altxatzean, bultzatu orpoetatik eta luzatu aldakak eta belaunak aldi berean. Honek bultzada emango dizu barbell gainetik altxatzeko.
- Mantendu Barbell itxi: ohiko beste akats bat barra gorputzetik urrun uztea da. Horrek kontrola galtzea eta balizko lesioak ekar ditzake. Mantendu barra zure gorputzetik ahalik eta hurbilen igogailuan zehar. Horrek kontrola mantentzen lagunduko dizu eta
Barbell Muscle Snatch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Muscle Snatch?
Bai, hasiberriek Barbell Muscle Snatch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea lehen aldiz teknika zuzena dela ziurtatzeko. Ariketa honek koordinazioa, indarra eta malgutasuna eskatzen ditu, beraz, garrantzitsua da ondo berotzea eta, agian, prestatzeko lotutako ariketa batzuk egitea. Mina edo ondoeza nabaritzen bada, ariketa berehala gelditu behar da lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Muscle Snatch?
- Power Snatch-a beste aldaera bat da, non altxatzaileak barbell harrapatzen duen partzialki squat posizioan, zailtasun maila handituz eta botere leherkorra lantzen du.
- Hang Muscle Snatch-a igogailua "zintzilikatzeko" posiziotik abiatzen den bertsioa da, normalean belaunen gainetik, lurrean baino gehiago, harrapaketaren bigarren tira-fasean arreta jarriz.
- Squat Snatch aldaera bat da, non altxatzaileak barbell harrapatzen duen squat posizio oso batean, malgutasun eta koordinazio baldintzak areagotuz.
- Snatch Balance Barbell Muscle Snatch-en beste forma bat da, non altxatzaileak barra sorbalda gainean duela hasten den eta gero squat batean erortzen den bitartean, barra gainean bultzatzen duen bitartean, abiadura eta doitasuna lantzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Muscle Snatch?
- Pull-up-ek Barbell Muscle Snatch-a ere osatu dezakete goiko gorputza indartuz, batez ere lats eta sorbaldak, zeinak snatcharen goranzko fasean aritzen diren.
- Kettlebell-en kulunkak onuragarriak dira Barbell Muscle Snatch-en aldakako gontzaren mugimendua imitatzen baitute, zure botere lehergarria eta koordinazioa hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Barbell Muscle Snatch
- Barbell Muscle Snatch entrenamendua
- Halterofilia ariketak barrarekin
- Barbell snatch entrenamendua
- Muscle Snatch ariketa
- Indarra entrenatzea barbellarekin
- Barbell halterofilia teknikak
- Muscle Snatch halterofilia errutina
- Muskuluak lortzeko barbell ariketak
- Barbell entrenamendu aurreratuak
- Halterofilia Muscle Snatch tutoriala