Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher
Barbell Lying Triceps Extension, Skull Crusher izenez ere ezaguna, trizepseko muskuluak nagusiki zuzendutako indarra entrenatzeko ariketa bat da, goiko gorputzaren indarrari eta beso tonuari laguntzen diona. Entrenamendu bikaina da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere gorputzaren goiko definizioa eta erresistentzia muskularra hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau bere errutinan txertatuz, gizabanakoek beren errendimendua hobetu dezakete goiko gorputzeko beste entrenamenduetan, muskulu-simetria sustatu eta besoen estetika hobea lor dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher
- Jaitsi poliki-poliki barra zure kopetarantz, ukondoak geldi mantenduz eta ukondoan bakarrik tolestuta.
- Gelditu barrak zure kopeta ukitu baino lehen, goiko besoak lurrarekiko perpendikularrak direla ziurtatuz.
- Kontratatu trizepsa ukondoak luzatzeko eta barra hasierako posiziora itzultzeko.
- Errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher
- **Ez presarik egin**: ohiko akats bat errepikapenetan zehar korrika egitea da. Horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Jaitsi barra poliki-poliki, pausatu une batez ukondoak 90 graduko angeluan daudenean eta, ondoren, eraman pisua hasierako posiziora.
- **Gehiegizko pisua erabiltzea saihestu**: ohiko beste akats bat pisu gehiegi erabiltzea da. Horrek ukondoak edo eskumuturrak estutzea ekar dezake. Hasi pisu arinago batekin mugimenduarekin eroso sentitu arte
Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher?
Bai, hasiberriek Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma zuzena ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa zuzen egiten dela ziurtatzeko lehen saiakerak gainbegiratzea ere onuragarria da entrenatzaile edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzea. Ariketa berriekin bezala, hasiberriek motel hasi eta pisua pixkanaka handitu beharko lukete ariketaren indarra eta erosotasuna hobetu ahala.
Nola Aldatu ohiak dira Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher?
- Inklinatu Skull Crushers: inklinatutako banku batean burezurreko birrintzaileak egiteak trizepsa modu apur bat ezberdinean bideratzen du, eta eskumuturretan errazagoa izan daiteke.
- Buruko Skull Crushers atzean: pisua kopetara jaitsi beharrean, pisua buruaren atzean jaisten da eta horrek trizepsaren buru luzean enfasi gehiago jarri dezake.
- Beso bakarreko skull Crushers: aldakuntza honek ariketa beso batekin egin dezakezu aldi berean, eta horrek muskulu-talde indibidualetan gehiago bideratzen lagun dezake eta muskulu-desorekak konpontzeko.
- Kable Skull Crushers: kable makina bat barra baten ordez erabiltzeak etengabeko erresistentzia maila eman dezake mugimendu osoan zehar, muskuluei beste estimulu bat emanez.
Ze ariketa lagungarriak diren Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher?
- Triceps Dips: Triceps jauziak trizeps muskuluetan ere zentratzen dira, Skull Crusher-en halterofiliaren fokua osatzen duen gorputz-pisuko ariketa bat eskainiz, indar funtzionala eta erresistentzia muskularra ahalbidetuz.
- Overhead Triceps Extension: Ariketa honek Skull Crusher-a osatzen du trizepsak beste angelu batetik landuz, bereziki trizepsaren buru luzera zuzenduta, eta horrek muskuluen garapen orekatua bermatzen eta lesioak saihesten lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher
- Barbell Triceps Entrenamendua
- Skull Crusher ariketa
- Goiko Besoko Barbell Errutina
- Trizepsaren luzapen entrenamendua
- Trizepsetarako indar entrenamendua
- Barbell Skull Crusher
- Goiko besoetarako gimnasioko ariketak
- Barbell Etzanda Triceps Luzapena
- Trizepsetarako fitness errutina
- Besoen tonifikazioa Barbell-ekin.